progres

[...] Pisza tu o nim bardzo podobnie. TO czy jest lekki czy nie zależy ode mnie - póki co chce mi się na w trakcie i po rzygać (robię dopiero 1 tydzień), a jak widzisz w tym planie zakładany jest progres (stosunek pracy do odpoczynku w pierwszych 2 tygodniach 1:4, a pozniej 1:2, 1:1 i 2:1 na koncu).

[...] charakter wpisu. Dokładanie ciężaru jest w dużej mierze uzależnione od stażu na siłowni bo inaczej będzie dokładał świeżak a inaczej zaawansowany. Ale sam zaplanuj sobie progresję, że w złożonych ćwiczeniach dokładaj 2,5kg co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny. Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo [...]

[...] charakter wpisu. Dokładanie ciężaru jest w dużej mierze uzależnione od stażu na siłowni bo inaczej będzie dokładał świeżak a inaczej zaawansowany. Ale sam zaplanuj sobie progresję, że w złożonych ćwiczeniach dokładaj 2,5kg co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny. Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo [...]

[...] charakter wpisu. Dokładanie ciężaru jest w dużej mierze uzależnione od stażu na siłowni bo inaczej będzie dokładał świeżak a inaczej zaawansowany. Ale sam zaplanuj sobie progresję, że w złożonych ćwiczeniach dokładaj 2,5kg co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny. Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo [...]

Ćwiczę już chwilę i pomyślałem sobie że można by sprawdzić trochę odwrotny trening - pewnie każdy już to testował - i zamiast dodawać, odejmować ciężar. I tak jak zwykle na bic robię 7-8-9-10 (w ostatnim x9 zamiast x10), to dziś weszło dużo łatwiej 10-10-9-8, wszędzie pełne serie. Tak się zastanawiam, jak taki tryb ćwiczenia wpływa na progres?

No to pójdę, bo wkurza mnie już ten mały progres :P Zobaczymy jak to wypali w praktyce.

[...] odnosnie zapasu powtorzen w serii na mase. Zalozmy ze robie klatke, zakladam w!moim przypadku 50 kg i wykonuje 10 pow na maksa, do wyczerpania. Pozniej gdy chce zrobic progresje nie ma szans i ciagle stoje w miejscu. Czy robiac powtorzenia zachowac zapa. 1-2 pow w pierwszych seriach a w ostatniej do zalamania miesniowego? Jak cwiczyc aby [...]

Witam, Mam problem związany z brakiem progresu jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej sztangą. Około ~2-3 miesiące temu skończyłem ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze [...]

Jak Ty chcesz robić progres na wyciskaniu leżąc nie robiąc wyciskania leżąc? To, że wyniki nie spadły samo w sobie jest progresem.

Mam takie pytanie czy jeżeli mam problem z podciąganiem to warto robic cos takiego że mając drążek w domu codziennie podciągam się po kilka seri np jedna rano dwie w ciągu dnia i jedna wieczorem. Tak luzno po 3-5 podciagnięć. Czy da to jakis progres? Tak, nawet 2-3 serie takich podciągnięć dziennie, nic tylko nie żyłuj, z zapasem.

Dobra dzięki :) Mam jeszcze problem z klatką. Mianowicie mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone [...]

[...] na plecach. Mam z tym problem, jest to dość nie komfortowe dla mnie. Kombinuje już od jakiegoś czasu, ale chyba robię coś źle. Moglibyście doradzić jak dobrze ułożyć sztangę na plecach? Bo głównie to blokuje mój progres. Wiem że nogi dadzą radę więcej, ale sztanga tak mnie "gniecie" że ciężko dalej dokładać. Może jakiś poradnik gdzieś jest?

Jak jesteś w stanie choć minimalnie progresować z ciężarem to zostań na danym zakresie powtórzeń do momentu aż progres zupełnie się zatrzyma

[...] - zginanie w siadzie na maszynie, każda noga osobno 3 super serie razem połączone z maszynami na przywodziciel i odwodziciel. Na koniec łydka na suwnicy smitha - wspięcia na palcach na steperze - najlepsze ostatnimi czasy ćwiczenie na łydki jak dla mnie. Spory progres bo i ciężary duże. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-05 09:23:49

[...] chłopak :-D Mówiłem, że siłownia pierwsza klasa! ;-) 13.11.12. NOGI Jak zwykle byłem podjarany na zrobienie nóg _ Wkręciły mi się te treningi i notuję na nich największy progres. Użylenie na nogach jest już prawie takie jak na przedramionach DWUGŁOWY: - uginanie 4 x 12 ruchów (prawie cały stos na maszynie) - martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] /10 /10 6. uginanie wg Nighta 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg /20kg 20kg /20kg 15kg/20kg W HT nie będę już dokładać, ewentualnie progres w powtórzeniach, bo nie czuję tak tyłka jak powinnam, za to czuję że zaczynam oszukiwać ;-) Opuszczanie zamieniłam na podciąganie z gumą o niewielkim oporze. Wznosy [...]

Ziom jak mozesz to rob w takich cwiczeniach jak wyciskanie na barki, wyciskanie na klate, uginanie rak z hantlami czy sztanga progress na ciezaze kosztem ilosci powtorzen:) Bo tak bedziesz stal w miejscu! A jak bedziesz robił tym sposobem to ciagle bedziesz przesuwal sobie dolna i gorna granivce zabawy z ciezarem - szczegolnie na krecie Chodzi mi [...]

Progres patrząc po wymiarach rewelacyjny. Rady odnośnie sylwetki? rozbudowuj się nadal, jeszcze nic nie odstaje . No i ja bym wziął splita

[...] bardzo normalnie, estetycznie. 14 cm w udzie robi wrażenie. king nie rozśmieszaj, strugasz znawcę i namawiasz do trzymania diety wyliczoną co do grama. Ja jakbym robił taki progres to mógłbym jesć frytki przed i po treningu, a pić samą colę . Zresztą, pas jest na 'normalnym' poziomie - sportowa, zdrowa sylwetka, czego chcieć więcej? Intuicyjne [...]

Polskikoks *******i trzy po trzy, progres jest znaczny. Co do redukcji to nie jest wcale najgorzej. Kaptury slabe ;/