A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Dietę trzymasz?.Ciezko tak w ciemno doradzić. Jeszcze jedno mogę zastosować w treningu na wyciskaniu, przysiadach piramidalny progres np:12-10-8-6 lub 12-10-10-8 Oczywiście, że możesz tylko nie schodź poniżej tych 8 powtórzeń w serii, czyli ta druga opcja będzie lepsza. Możesz też dać stałą liczbę [...]
[...] We środę trening A dany ciężar piątek B- dokładka , Poniedziałek A- znowu dokładka itd , warto byłoby zacząć z zaniżonym ciężarem wyjściowym ok 10-15 kg w każdym z ćwiczeniu , którym dotychczas robiłem serię ,aby maksymalnie wydłużyć progres i uniknąć przedwczesnej stagnacji?? A co w razie zatrzymania co jest prędzej czy później nieuniknione??
Dokładnie, lepiej pic piwo niż walić konia, mniej szkodzi, zdecydowanie. Uratować możesz się w ten sposób, że wypijesz to co spuścisz, wtedy testosteron się wyrówna, inaczej nie ma szans na progres. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-02-10 19:31:12
Raczej chodziło mi o to, że nie odczuwam tego, wiec mozliwe iż trening nie jest zbyt cięki? Wiesz to stwierdzenie "ciężki trening" jest dość subiektywne. Jest progres siłowy lub sylwetkowy w wyglądzie sylwetki?
Pewnie nic nowego nie wniose. No ale... Tak czy siak czy robisz pompki dobrze czy źle czy odżywianie jest dobre czy leży, jakby na to nie spojrzeć to powinieneś mieć progres. Jak ćwiczysz zle to i tak angazujesz pewna partię mięśni która powinna Ci dac moc do kolejnych powtórzeń - pisze tu w kontekście początków! Bo wiadomo im dalej w las tym [...]
A czujesz się już zmęczony ? Bo redukujesz dopiero nieco ponad 2 miesiące. Redukcję chciałem dociągnąć do końca maja jeszcze i wyższe kalorie wrzucić od czerwca. Przede wszystkim czuję się nienajedzony :) I myślałem o tym, żeby pogonić trochę wyniki siłowe, bo mam ostatnio bardzo powolny progres (dlatego też planowałem jedną sesję FBW 5x5).
Pierwszy raz widze cos takiego. Jednak popieram w 100% kolege z góry, to co tu jest mozna nazwać dramatem a nie treningiem predzej zrobisz sobie krzywde niz progres, dlatego też również polecam jakis plan siłowy dla poczatkujacych jeżeli juz tak bardzo Ci zależy na poprawie wyników.
Niestety akurat 2 dni temu zmierzyłem moje obwody ciała dlatego nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć. Jeśli chodzi o progres siłowy na redukcji to nie przywiązuje aż tak dużej do tego uwagi, ponieważ tak naprawdę moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, co prawda ważę 69kg i mierzę 183cm lecz mam nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej [...]
Podsumowując zostać przy tym planie treningowym, robić progres z ciężarami na spokojnie i w diecie pobawić sie w rotacje węglowodanami? Czy może polecacie zrobić jakieś zmiany co do ćwiczeń / ilości powtórzeń / kalorycznosci diety? Zmieniony przez - andrew1245 w dniu 2018-08-16 09:04:46
[...] na myśli pauzę między seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w wiosłowaniu, bo na klatę maks 60 kg na 4 powtórzenia, a wiosłowanie wchodzi 67 kg na 8 z zapasem a nie chcę takich dysproporcji. Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu [...]
Wczorajszy trening z lekką kontuzją barku, ale i tak spory progres z ciężarem. Delikatnie zmodyfikowałem plan, wymieniłem kilka ćwiczeń, zmieniłem sprzęt, bądź kąty ławek. Dodatkowo od ostatniego ważenia kilogram więcej na wadzę. Dieta na tą chwilę to około 2800. Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na [...]
[...] moich treningach ( kickboxing + siłowe na siłowni) Myślę, że organizm stara się wrócić na poprzednie tory, ale idzie ciężko.... Staram się.. Ogółem już chcę wrócić do formy sprzed choroby.. Po zawodach od razu zmniejszam ciężar i robię progres mniej więcej 5x5 od racjonalnych ciężarów. Teraz rzucam się z motyką na słońce @@-) Pozdrawiam!
Plan wygląda w miarę rozsadnie. Na drążku podciagniesz sie te 10 razy? jeszcze nie robię 5 powtórzeń, a potem do 10 dobijam powolnym opuszczaniem -ale jest dobry progres Najważniejsze, żeby szło do przodu. Ale do 10 widzę, że jeszcze sporo brakuje.