progres

[...] chciałbym tylko żeby się jako tako utrzymała. Chociaż pewnie i tak niemiłosiernie spadnie %-) Zależy :D Ja waże ponad 7kg mniej niż w zimie a siłowo prócz płaskiej wszystko w góre... Jednak u Mnie zawsze to mniej więcej tak wyglądało, że moje treningi i progres z ciężarami zawsze był jakby mi miała siła spaść tak o 20% to bym padł na łeb:D

mam pytanie dotyczące wagi?jak zaczynałem 2 lata temu wazylem 66 kg teraz po redukcji 72 czy to dobry progres?

[...] jednorącz - jakaś masakra to była, przy trzeciej serii tak mnie zemdlilo i zamroczyło że szok :-> zarzut - dziś zarzut robiłam 2m sztangą - trochę dziwnie tak %-) ale mały progres zaliczony :-)) ściąganie drążka - znowu dziś na bramie, drążek mnie unosi do góry przy obciążeniu 45,5kg :-P TGU - wg wskazówek już nie robiłam serii rozgrzewkowych [...]

ŚRODA 05.06.2013 DZIEŃ 52 TYDZIEŃ 8 dodatkowa aktywność: POWER WALKI :-) : poranny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 30min TRENING NOGI 4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny \-) Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy8-) Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z [...]

Jest progres i zapewne zapas:-) Fajny masz ten nowy cel treningowy. Masz w głowie jakiś plan treningowy na podkręcenie czasu na krótkim odcinku (no bo raczej długie wybiegania robiłaś)? Czy się nie spinasz;-)

TestoMIX brałem po omce z dd i nie było problemów, opisywałem działanie w temacie Bio. Działanie lux, żadnych wahań stężeń ciągły progres. Serii niestety nie pamiętam jaka to była.

Jak chcesz to mozesz już zakonczyć, 10 tygodni styknie chyba że jest progres to 2-4 tygodnie na jabłczanie mozesz zrobić.

hmm , znam dużo osób co robi po 12 powt. na przysiad + duże obciązenie i progres mają. wiem , że nie każdy jest taki sam. organizm , geny itp itd. cóż... minie 2 tyg(bo glupio tak w polowie nowego planu zmieniac powt itp itd.) i spróbuje metodę wiekszy ciężar , mniej powt. a co sądzicie o robieniu nóg 2 razy w tygodniu ? opłacalne? (przypominam [...]

jestem :-D Odpowiadam: teraz mam okres odrabiania strat i kombinowania z treningami, bo nie mam żadnych ambicji by przez najblisze 2-3 tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi [...]

Masz racje, że jak będzie robił tak, jak ty mówisz i jak ja to przy dobrej diecie w obu przypadkach będzie progres. No ale uwierz, że przy podstawowych ćwiczeniach mniejszy zakres powtórzeń sprawdza się zdecydowanie lepiej ;) sam spróbuj ;)

[...] - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 5 +20 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi sie ze nie [...]

3.06.2013 - Klatka 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 4 60 kg x 10 40 kg x 20 40 kg x 13 /z zatrzymaniem Ciezko, progres silowy zerowy. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg x 10 Technicznie, na maxa glebokie ruchy i powolny negatyw. Klatke poczulem i o to chodzi. 3. Rozpietki [...]

[...] powtórzeniach.:-)) Wiosłowanie sztangielką 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg REGRES: 12x16kg 14x13kg Leciutko strasznie.:-) Będzie dokładać 2,5kg tygodniowo aż się progres nie skończy i tyle.:-)) Obwód: pompki w podporze tyłem (a) ściąganie linek (b) A 8kgx20 8kgx20 8kgx20 8kgx20 B 6sztabekx20 6sztabekx20 6sztabekx20 6sztabekx20 Dobrze [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7/7/7 6/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 10/10/10 7/10/10 + 30min orbitrek + 80x extra trening Coraz mniej sił. w MC nie było szans na progres:-{i tak skaleczyłam technikę w ostatnich seriach. utknęłam reszta jakoś poszła. jezu nawet nie mam siły pisać@-) ten orbi to był na dobicie, ale tak się trzęsłam, że [...]

[...] nie wiem jak to na mnie wpłynie. Zobaczymy. Dzisiaj adaptacji ciąg dalszy: Martwy ciąg - 5 x 107,5 ; 5 x 110; 5 x 112,5 - musiałem tak, bo nie miałem obciążenia na sensowny progres Wyciskanie na ławie płaskiej: 6 x 75 ; 4 x 80; 2 x 85; 1 x 90 - jak na rozruch poszło ładnie. Zobaczymy jak będzie w przyszłym tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami 3 [...]

żeby dogonić to jeszcze dużo kaszy i miesa przede mną, ale progres być musi ;-) Idę za 30min na trening klatki i barków(lżej) ;)

.....ale najważniejsze żeby: - zachować progres siłowy (o który w SPLICIE trudniej niż w FBW) ... Jakieś herezje wypisujesz. A tematów podobnych do tego w którym udzielono konkretnych odpowiedzi jest na pęczki - wystarczy poszukać.

[...] coś jak wyżej napisał Zwierz23. Tyle, że FBW właśnie zamierzam zmienić na SPLIT/P&P, ale najważniejsze żeby: - nie przemęczać mięśni (nie za często) - nie robić zbyt długich przerw - zachować progres siłowy (o który w SPLICIE trudniej niż w FBW) - budować masę mięśniową FBW mam opanowane, pozostałe techniki raczej teoretycznie

[...] byc 38kg), jak się w końcu zorientowałam, to potraktowałam je jako serie rozgrzewkowe %-) a resztę leciałam zgodnie z planem. W MC romanian zbyt szybko chciałam zrobić progres, dzisiaj ledwo dawałam radę. Co do ćw. 5- to dopiero po wpisie Anik oświeciło mnie, że tak ciężko idzie to wyciskanie leżąc, bo robione jest po wyciskaniu żołnierskim [...]

Trening z dzisiaj : http://www.youtube.com/watch?v=gsqWMculi4c Dla porównania wyciskanie z przed 2 miesięcy : http://www.youtube.com/watch?v=tZIvGpLibhU