progres

[...] · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg No progres Wykroki ze sztangą ( 42.50, 50, 57.50) Rozgrzewka – 20 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]

[...] na barki. Gdy sztanga jest odłożona, to łokcie mają być równolegle z podłogą- innymi słowy bardzo mocno wykręcone. Więcej nie komentuję, bo jest wszystko źle %-) Progres na hp przełoży się na progres na zarzucie, także spoko. Małymi krokami do przodu. A i następnym razem stań trochę węziej. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-22 22:05:40

[...] góry, w dół, płaska, atlas rozpiętki, pompki wąskie i pompki z dodatkowym obciążeniem. Teraz wydawało mi się że jeśli poświęcę jeden dzień na daną partię to będzie większy progres, dodałem kilka ćwiczeń i widzę że zrobiłem duży błąd :) Sobota. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan [...]

Wariant ze stałym ciężarem jest dla mnie beznadziejny, co on daje kulturyście? Tu chodzi o progres, chyba że kształtujesz wytrzymałość. Dlaczego nie, walnij sobie rampe gdzie nie gdzie, nie raz w rampie zrobisz 6 serii, nie raz 9, a nie raz i 3. Chyba nie liczysz procentowo ciężarów, bo tak to robią Ci od 5x5 co dorzucają 30kg w 7 miesięcy, mówiąc [...]

[...] Jutub trochę przyśpieszył negatywa, teraz wolniej robię \-) Cokta- Luki powie Ci, że 5x5 to g****, a dla początkującego będzie bomba. Mi się podoba synaptic facilitation, czyli bez pyerdolenia się w lekko/ciężko stały progres, niczym niezakłócony progres. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-24 20:57:40

[...] tego mam bóle. Nigdy wczesniej nie miałam takich problemów. Ale pojawi się zapewne problem z dobijaniem białka, ale trudno-żołądek ważniejszy. Co do treningu to: dzień dobry-progres i to bez wielkich oporów, wyciskanie stojąc-końcówka ciężko, ale powinno być lepiej, ściąganie drążka-jakoś po regeneracji nie mogę dojść do 40 kg, a tyle już [...]

[...] RZEZBA DZIEN 37 DT BARKI B 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fa51f41584646bc8c4328f555925100.png 1.OK, choc troche przecenilam swoje mozliwosci }:-( progres !! 2.zrobilam wzosy ramienia w odchyelniu, przy raku, tak jak robilam juz kiedys. lepiej mi tak wchodzi. 3.progres ! robilam biorac sztange ze stojaka a nie z ziemi [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25 TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8 BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8 PLECY-na koniec 2 serie podciagania sztangi do brzucha w opadzie 15-12 Plan B: -NOGI

[...] / 18x 2x3kg 6. Uginanie sztangi 14x12,5kg / 13x12,5kg / 11x12,5kg 7. Młotki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg +15 minut aero _______________________________ Podciąganie - szeroko progres mały, ale strasznie mnie nadal morduje, dzięki małpiemu chwytowi nie rozsadza mi tak przedramienia jak ostatnio wiosło hantlem - może być, mały progres :D, ładnie [...]

[...] na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedzac 25-25-25 TRICEPS-francuskie lezac (progres 2,5kg) 12-10-8 BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8 PLECY-na koniec 2 serie podciagania sztangi do brzucha w opadzie 15-12 Plan B: [...]

Powiem tak że na drugim zdjęciu jest zaj**isty progres w porównaniu do pierwszego. A 3 zdjęcie wygląda jakbyś się po prostu spasł :). U Ciebie progres będzie bardzo szybko widoczny bo jesteś strasznie chudy. Miesiąc ćwiczeń i już zobaczysz efekty pierwsze.

Stały progres, wiąże się również z rozwojem treningu. W tym również, zwiększanie intensywności, by progres podtrzymywać. Jeżeli ktoś poważnie traktuje aktywność fizyczną, intuicyjne wyczucie intensywności trening nie stanowi większego problemu i jesteśmy w stanie je sobie wypracować. Ja nie uważam, by był potrzeby zakup pulsometra, ale nie [...]

[...] trzecią serię robiłam na 3 razy, więc uznałam że to większego sensu nie ma i odpuściłam ostatnią {{:-( ) 3a) wypady ze sztangą 4x10: 15.5kg/ 18kg/ 23kg/ 25.5kg (jest progres) 3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg (jest progres od pierwszej serii) 4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ [...]

Zamieszcze ciekawa statystyke obrazujaca moj progres w wyciskaniu lezac od zaczecia masy a bylo to prawie 10 tygodni temu. Ciezar z pierwszej i ostatniej serii. 1.57,5x10, 67,5x6 2.60x10, 70x8 3.62,5x10, 72,5x 4.65x10, 75x7 5.67,5x10, 77,5x7 6.70x10, 80x6 7.72,5x10, 82,5x5 8.75x10, 85x5 9.77,5x10, 87,5x4 10.80x10, 90x4 Kilka kilogramow udalo sie [...]

[...] że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, kości są zrośnięte, mogę wykonywać właściwie wszystkie ćwiczenia (poza bieganiem i skokami), ale rehabilitant zalecił mi powolny progres w ciężarach. W moim przypadku startuję z mocno zaniżonych ciężarów, robię progres ok 2 kg na tydzień, póki mam silę robię po treningu jakiś dodatek, ale na pewno [...]

[...] dnia stopniowo przechodzi do nastepnego treningu, kilka razy musialem skonczyc na drugiej serii, a sily na powtorzenia bylo sporo. czy jest dobry a rozwijasz się na nim jak progres Progres jest spory, tu nie narzekam, chodzilo mi raczej czy nie ma tam takich bledow w sztuce typu zla kolejnosc cwiczen? Poprobowalem roznych cwiczen, wyciskanie [...]

[...] Poza tym nigdy MC nie robiłem i mam słabe prostowniki. Poza tym przez ostatnie 2miechy nie trenowałem tak jak chciałem wiec nic nie rosło, a malało. Teraz zaczne notować progres. Poza tym to nie sport w którym codzienie wstaje rano i mam codziennie wieksze plecy, czy łapy.. Na progres trzeba troszke czasu. Prz, spokojnie przyjdzie czas i na [...]

[...] wcześniej, teraz przez ok. 4 tyg ćwiczyła na '0' bilansie bez aero(2000kcal, 58kg, 165cm) i od jutra dalej leci z redukcją, a plan pewnie będzie trzeba zmienić niedługo bo progres siłowy powoli zbliża się ku końcowi. Myślałem o planie który pozwoliłby na progres siłowy czyli od większej ilości powtórzeń do mniejszej z ubiegiem tygodni. [...]

[...] na skosie sztangielkami jako 1 ćwiczenie, dałem lekki impuls siłowy na 46kg 8 ruchów czy 9, tak żeby lekko zaszokować, ale nie był to ciężar wymagający. Później skos wąsko okazał się świetnym pomysłem by mocno spompować środkową górę piersiowych, progres i regres naturalnie. Butterfly to już była ciężka przeprawa, też progres i regres. Tyle

[...] ale z takim myśleniem i tak zrobisz, bo jesteś młody i myślisz, że jesteś niezniszczalny hehe. to się zdziwisz . Gibonowi też napisali, że jak w takim tępie będzie robił progres siłowy po kontuzji to w końcu się przeliczy. wiesz jak się skończyło ?? poczytaj ;-) ja juz opuszczam ten temat, napisałem tu i tak więcej niż miałem napisać . [...]