progres

[...] cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, 10-50kg, 8-52,5kg, 6-55kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem [...]

[...] korekt do momentu braku postępu. Niema się co spieszyć. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-50kg, 10-52,5kg, 8-55kg, 6-57,5kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 3. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem [...]

[...] a jutro robię cardio 35 min na schodach bo trzeba się podkręcić trochę redukcję. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 10-150kg, 8-160kg, 6-170kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 [...]

Widzę, że nie uciekłaś :-) Walcz o progres bo widać, że jest jeszcze zapas. Powodzenia

[...] powoli wracam do pełni sił dzień 18/112 dni treningu rosną wprost proporcjonalnie do chęci, więc jest dobrze trening: - namęczyłam się przy rdlu, ale nie zrobiłam większego progresu niż 2.5... a tak chciałam, ale co odwlecze to nie uciecze. Jak dalej będę miała taki progres to na 24 grudnia podniosę spokojnie 105kg równe 2 siebie(na dzień [...]

Podsumowanie mezocyklu masowego **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 52/58 ->+6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5/25,5 ->+2 OBWÓD BICEPSU: 24,5/28 ->+3,5 OBWÓD ŁYDKI: 35/37,5 ->+2,5 OBWÓD UDA: 46/53,5 ->+7,5 OBWÓD BIODER: 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

Wzrost obwodu uda (szczególnie jeśli fałdy się zmniejszyły) i progres siłowy w siadzie imponujące . Tak trzymać! Do pełni szczęścia brakuje zdjęć nóg przed i po .

[...] karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 tak bym raczej zrobił- stała ilość powt. oczywiście nie oznacza stałego ciężaru a progres w każdej kolejnej serii aha... zmien także kolejność- nogi zamień z rekami, brzuch możęsz dać do nóg a przedramona do rąk

A jeszcze takie pytanie odnośnie ciężaru, jeżeli mam np przysiad i max na 10 po jest 100 to mogę to zrobić w ten sposób tak że 60/70/80/90/100 czy lepiej mniejszy progres a bliższy maksowi na 10 pow?

[...] iść - dzisiaj czułęm ze 90kg by poszło na 6 razy. Uginanie dobrze poszło - tez spróbuje dołożyc. Podciaganie całkiem dobrze Wiosło - dołożyłem i weszło fajnie. Uginanie - progres na powtórzeniach Szrugsy ok brzuch na szybkości chociaz zginacze bioder tez dostały - musze sie skupic na pracy brzucha. [...]

[...] wspięcia 40kg 20-20 15x45kg (+suwnica) W siadach skupiłem sie na mocnym spieciu brzucha co chyba zapewniło lepszą stabilność bo moim skromnym zdaniem wygląda lepiej. WL progres na powtórzeniach OHP ok Pompki fajnie - lubie to cwiczenie Wznosy - ogień jak zwykle wspięcia ok https://www.youtube.com/watch?v=Gpl9_i2WACQ&feature=youtu.be [...]

Powodzenia :) Przegladam DT od poczatku i widac progres !

Muszę zrobić progres, jestem tego głodny

[...] zrobić dwie wersje, to jest Góra1/Góra2 itd 4. Czy w okresie "masowym" byłby sens schodzenia z ilością powtórzeń kosztem ciężaru i jeżeli tak, to jak to pogodzić z progresją? Cykl jest krótki, więc trzeba by to dobrze rozplanować. Myślałem o stopniowym przejściu z 10 na 6 powtórzeń. (Inne konfiguracje, jak przejścia z 8 na 6 też [...]

[...] sprzed klatki od 10 do 1powt które robię jednego dnia w 5/3/1 Wendlera mają sens. Ty twierdzisz,że nie(szczerze mówiąc ja też tak sądzę,biorąc pod uwagę choćby znikomy progres w obciążeniach),wiele osób stosujących 5/3/1 też coś kombinowało z zamianą na np. obciążone dipsy.Natomiast taki Wendler,czy Svend Karlsen twierdzą,że [...]

spoko,dzięki ;) z tej racji,że śledzę Twóje dzienniki od dawna,to wydaje mi się,że progres miałeś dobry zawsze,więc czy to było niezbędne ? w sumie pytam o powody takiej decyzji :)

Ja dam Soerkowi :-) Swoją drogą. Te testy są bez sensu. Mówię o masowych. Ciężko jest zrobić znaczący progres w ciągu 2miesiący na suplementach. Suchy mięsień nie rośnie tak szybko. Stąd pierwsze foty są bez napinki, końcowe napinka, solarka, pompa i inne klimaty.

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIESIĄTY• Dzisiaj po dwódniowej przerwie mięśnie zregenerowane i gotowe do pracy poszły do treningu :D Na początku moje ulubione mięśnie czyli najszersze grzbietu ;] w robocie tak jak zapowiadałem Progres na drążku, Potem jak wróciłem ze szkoły przedtreningowy i HIIT pojutrze trzeba [...]

Podciąganie spoko. Z tym, że z takim zakresem ruchu cięzko będzie o progres. Ja preferuje skrócony. Znaczy się do czoła. I nie prostuje w pełni rąk.

[...] zęby i +1 w ostatniej serii poszło. 3. Nie wiem co bardziej paliło dwugłowe i tyłek czy prostowniki. Ciężko i na raty. 4. Nogi się pode mną ugięły po skończeniu. Żeby był progres od ostatniego treningu to ciaśniej złapałam niż ostatnio. Brzuchy ok Wrażenia ogólne: oooo co za trening %-) Ledwo co siedzę o staniu nie ma mowy :)) Barki po [...]