progres

[...] robię na stojąco - wznosy z opadu robię z piłką pod udem a nie pod brzuchem żeby były intensywniejsze - przysiady przestają być wyciskaczem największych ilości potu i robię progres :-> - wyciskanie siedząc jest moją pietą Ahilliesa, choć nic wspólnego z piętami nie ma - w przerwę załadowałam kilka burpee's z koślawą pompką damską (nie mam siły w [...]

To zacznij wyzej przysiad , z np 17-18 kg zamiast 15 i juz jakis progres bedzie :-)

Kupiłam sobie dziś 2 nowe krążki po 10kg każdy %-) Nie wiem czy to dobrze, ale zaczęłam z większym obciążeniem, niestety poza MC nie miałam jak progresu robić bo bym nie podołała @@-) gdzie dałam radę tam dodałam, gdzie nie dałam tam nie dodałam, ale skoro całość była na większym ciężarze to w zasadzie progres jest :-> Wypady mnie zabijają #-P [...]

No własnie tez mi sie tak wydaje ze gino nie ma znaczenia. Sam mam spore cyce,na siłce cwicze dopiero 4 miechy a biore 100 kg na klate.Widzę zaj**isty progres łapa poszła z 33 na 39 w 4 miechy,a jednak inni dalej mi p******ą,że kulturysty to ze mnie nie będzie bo mam gino itp. trochę mnie to wk***ia.

[...] Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , 1x21, 1x42, 1x63, 1x10+10+10(regres) 1x10+10+10(progres) + 1s cały stos(100kg) x MAX (33razy) + drop(50kg) x MAX(30razy) zajazd...#-P -wykroki w miejscu ze sztangielkami + syzyfki 4s 30+15 -suwnica + wyprosty jednonóż [...]

[...] ilość spałam w robocie... Chyba nie ma sie co cackać z tematem zatem dzis podbijam znow kcal %-) i dawki supli. Obecne makro : 270b 115t 650ww Generalnie sporo osob mi mówi ze rośne i sam widze po sobie ze jestem większy ale waga nie kłamie a nie ma sie co w uja robić ze waga stoi a progres masowy nie wiaodmo jaki leci. Masa w końcu to masa :D

[...] Uginanie hantli siedząc na łąwce 3 x 20 wszystko staly ciezar, 10kg Swietny trening ! W Wycisku dołożone tylko 1p %-) ale dobre i to, potem regres na 15p, tu poszedl lekki progres w ilosci powtorzen, ostatnio było chyba 12/13. W tych pompkach nie ma szans raczej bym dokładał więcej ciężaru, tak mi to klatke masakruje ze nie ma co. Na koniec [...]

[...] poglądy Neat jako tako jest pewno ważny ale napewno nie kluczowy żeby zrobić formę bo z doświadczenia wiem że inni to mają wiele innych do zmiany co przełoży się na lepszy progres niż to liczenie dokładnie kroków i dobieranie pod to jedzenia;) Już więcej Bartkowi nie spamuje ;) Chciaz w sumie byłbym ciekaw ile osób co tutaj pracuje fizycznie [...]

[...] B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale zrobilem tez dropa tylko odpiąłem ciezar. Potem wiosło szeorko, to tu [...]

[...] od siłki. wczesniej poleciał normalnie cały zestaw trenigów ale nie dodałem żadnej wypiski też. Potem tydzien wpadł tydzien przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten tydzien kcal trzymałem na poziomie podobnym jak w DNT. wpadło też troche alko w [...]

[...] Dołożyłam do brzuszków po 5 plus pogłębienie. Czułam brzuch bardzo w ćw 9,10,11. Do ćw na barki jeszcze nie jestem w stanie nic dołożyć walczę o każde uniesienie rąk, ale jest progres w 3 serii ostatnio było x 10 dziś x12. Ze względu na brak obciążeń staram się dokładać powtórzenia. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 10:13:14

Hmm.. mojej miski nie widać, może później się pojawi. Wykroki :)) masakra byłam już zmęczona przy rozgrzewce bez obciążenia Wyciskanie na barki odkąd odczuwam lekki progres + po wykrokach gdy nogi mam trzęsące jak galareta bardzo polubiłam. Wznosy ramion bokiem lepiej może następnym razem dołożę o,5 Wznosy łydek czy mogę dotykać piętą podłogi bo [...]

[...] jak dla mnie. Seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem + bieżnia 10min. Po treningu 15 min bieżnia najwyższym pochyleniu+ 15 min rowerek. Ogólnie jestem zadowolona i jest progres 8-) Wciągam się w tą siłownię :)) Warzywa25.06: kalarepa,kalafior Suple mg+potas, b comp, skrzyp Miska na jutro Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-25 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu - tu ponoć trochę źle technicznie, chyba zamienię na sztangielki? 27,5/27,5/30 na maszynie 27,5/27,5 8. Prostowanie nóg siedząc 25/35/35 jest progres fajnie 25/25 25/25/25 9. Uginanie nóg siedząc 42,5/45/45 ok lubię 42,5/42,5 42,5/45/45 10. Przywodziciele na ginekologu 70/72,5/75 ok 70/70 70/72,5/72,5 11. [...]

[...] ponieważ nie było 12 a 14kg to stanowczo za dużo dla moich dłoni przeszłam na sztangę i dorobiłam jeszcze 2 serie 3. nadal brak 12 więc weszło 14kg i jestem zadowolona :) progres 4.a,b nie mam jak dołożyć bo następne to 6kg i tu mam pytanie co mam dalej robić nadal dokładać powt a może zamienić na inne ćw? 6. ok Brak sił mnie ogarnął na [...]

[...] pompki 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami na stepach 9/8 22,5/22,5+ pompki 2x12 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7 6/7/8x4 Komentarz 1. ok jest progres, zaczynam lubić :P 2. wczoraj na treningu personalnym też wałkowałam technikę w tym ćw. dzisiaj wyszło słabo i bardzo ciężko * dlatego dołożyłam 3 serie ściągania [...]

[...] (2km,17min, 6serii) 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz 1.dziś na płaskiej, bo skośna regulowana zajęta miałam wybór skośna 45st lub płaska. Jest progres, ale nie wiem czy to skutek innego ustawienia ławki nast razem się przekonam :) 2. jw. Ok. 3. super, fajnie weszło 4. ok 5. jak zawsze ciężko i wlecze się jak flaki z [...]

[...] zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim obciążeniem przyciąganie drążka do klatki szeroko i przyciaganie klamer do brzucha w ramach nauki [...]

[...] 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) maszyna 30/32,5/35x7+27,5x3 dziś w odwrotnej kolejności najpierw wiosło potem ściąganie na maszynie, zapewne dlatego progres w wiosłowaniu, a tu dziś słabo było 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x10/18x10/18x8 ok. j.w. tak sobie przywaliłam 18 w kość biodrową że mi łzy do oczu [...]

Gosik fajne tyły. :) Jak się porówna z pierwszymi to widac fajny progres, nie jest już tak chudo :)