progres

[...] dniu bym dał jeszcze tył barków, bedzie czy nie ?;> dzien grubosci: 1. MC. 2. Wiosło podchwytem 3. wiosło hantlą 4. wyciąg dolny 5. szrugsy cv wiecej plastyki to co maz na mysli? na zasadzie dwóch dni to cwiczyłem kiedys plecy i był progres, a jakies inne warianty masz? ;> Matth3w zrobiłem tak że 12, 10, 8 potem5+2,5kg, 5+5kg i a koniec 9pow

[...] schodzić głębiej. 4. Spinam tyłek cały czas, ale dopiero z tymi 8 kg coś poczułam. 6. Czuję minimalną, maluteńką poprawę ;-) 7. Pod koniec już na raty, chyba będzie ciężko o progres. 8. Jest lepiej. + aero 11 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 30 km/h) W aero po treningu też zwiększyłam intensywność, choć i tak dziś jechałam na jakieś 90% [...]

[...] mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń ale były robione z większym ciężarem. Ciężar dobierałem tak, by w pierwszej serii zaczynać z ciężarem [...]

[...] też do końca nie znam wagi gryfu talerze wrzuciłem po 10 kg w pierwszych dwóch seriach, potem zamieniłem na dwa po 5 kg. 4s 7.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s 1. Jest lekki progres czuje, mogę robić więcej powtórzeń, ale dam sobie jeszcze trochę czasu przed dorzuceniem ciężaru. 2. Na razie staram się jak najpoprawniej wykonywać to technicznie, [...]

Nikolas jak masz progres w fbw to ciągnij dalej. Jaki problem z klatką. Jeremy32123 na redukcji wegle z reguły się tnie a nie trzyma na wysokim poziomie.

Najlepiej poziom tkanki tłuszczowej mierzyć caliperem.Niestety profesjonalny,przeznaczony do użytku medycznego to wydatek ponad 1k.Można zrobić go samemu,spiłowując ostre końcówki suwmiarki :-) Progres na odbloku z całą pewnością wiąże się z HCG.Uważnie obserwuj organizm i nie walcz na siłę jeśli poczujesz się zmęczony czy zniechęcony do ostrych [...]

Mam pytanko, jestem 2 tygodnie po cyklu 12 tyg tescia. Robie odblok i ciągle widze progres czyli caly czas rosnie mi sila i idzie masa. Kiedy moge wyluzować troche ? Przez ostatnie 14 tyg lece z treningami naprawde na max na granicy organizmu i troszke sie czuje zmeczony ale boje sie przerwać ten anabolizm który mam

[...] orientuje jak by to teraz wyglądało 8-). Mój obecny trening, który gorąco polecam dla osób które chcą poprawić swoją siłę wygląda następująco: Poniedziałek - przysiad 5x5 z progresem % - klatka 5x5 z progresem % - wiosłowanie 5x5 z progresem % * podciąganie na drążku z obciążeniem 12,10,8 * kaptury 3x12 Środa: - przysiad 4x5 z progresem % - [...]

[...] Śr. rozgrzewka MC 10/8/6/4 wiosło nachwyt 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwyt 4*10 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4*10 uginanie ze sztangą na modlitewniku lekko 2*12 Pt. rozgrzewka przysiady 10-11 serii progres wyciskanie na nogami na maszynie 4*10-12 uginanie leżąc 12/10/8/6 wspięcia stojąc i siedząc łącznie 5 serii po 20-25 powt.

[...] z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany - z 12 tygodni masy, potem utrzymanie i poprawa jakości a jak mi odbije to redukcja. Chciałbym osiągnąć taką formę jak latem tylko z 2-3 kg [...]

[...] 1. była moc! chciałam dowalić jeszcze jedną serię, ale ostatnie powtórzenia z 73 mnie zniszczyły 2. ha, jakoś mi się ubzdurało, że jest tutaj zakres 8-10 %-) i piękny progres, więcej takich pomyłek %-) 3. tu jakoś bez sił już, wziłema 22,5kg i ledwo podniosłam %-) 4. T-R-A-G-E-D-I-A! czułam się jakbym pierwszy raz robiła przysiad#-P [...]

Na pewno byłeś cały czas na dodatnim bilnsie kalorycznym? Stosowałeś progres w treningu? Zmieniałeś trening w ostatnim czasie? Wrzuć dietę do oceny.

ohh juz po treningu nóg ;) jest progres dzisiaj 180 12x do ziemi a 2 tyg temu 165 ino ;) tak że dzisiaj jestem zadowolony heh

To są tylko kolejne ciężary w ćwiczeniach, znaczy progres taki ogólny, ostatnia liczba to aktualne ciężary, kopiowałem to prosto z notatnika na kompie w którym sobie notuję to wszystko. chodzi mi o sam fakt, że po prostu w pierwszej serii robię 10 powtórzeń, w następnej już po prostu nie daję rady i tu właśnie jest pytanie czy może zmniejszyć te [...]

Gratulacje Wszystkim uczestnikom, nie tyle nagród co efektów pracy. Monsa widziano jak zakupy w sklepie z odzywkami robił, i się dziwić że taki progres. http://www.rolmar.tarnow.pl/img/foto/nutrena2.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-01-04 09:44:33

[...] ale z większymi ciężarami, dzięki czemu mocno odczuwam pracę mięśni na treningu i po :) ciężary dobieram tak by teraz 6 powtórzenie było już problemem (chcąc przedstawić progres to na starcie na płaskiej szło 40 kg 4x8 powtórzeń a teraz jest 60 kg 4x6) generalnie w każdym ćwiczeniu progres ciężaru na przeomie tych 3,5 miesięcy zwiększył się [...]

[...] i zwiezle:-) po burzliwej naradzie postanowilismy nagrodzic 2 dzienniki by nikogo nie skrzywdzic. Remik i Monos otrzymuja po 250zl jako para ktora odnotowala najlepszy progres:-) ale anubis i pilka rowniez otrzymuja po 250zl za solidny udzial w konkursie:-) gratulujemy, dzienniki przenosze do dzialu dziennikow i edytuje nazwy. zamowienia [...]

Pierwszy raz od 2 tyg zjadłem ok 800 g miesa, ryż, frytki z piekarnika, warzywa, zdrowe tłuszcze. Jest progres %-)

[...] 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na skosie: 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 ściąganie linek na bramie: 3 serie po 14 Triceps: 4 ćwiczenia po 12-14 powtórzeń Brzuch: 3 serie Trening bardzo fajny, dobrze mi się trenowało do tego znowu mały progres

[...] Rzeczywiście, z mniejszym obciążeniem jestem bardziej precyzyjna i wykroki bardziej dają w kość 2. Już czuję plecy 3. Zawsze walczę o każde powtórzenie ze sztangą. Ale jakiś progres jest :-) 4. Trudno jeszcze dociągać w ostatnich powtórzeniach do pełnego kąta, ale ciągle nad tym pracuję 5. Miałam pomysł, żeby w ostatniej serii 10 kg spróbować, [...]