[...] myślę nad tym, jaki system treningowy wybrać na ten okres właściwej redu. Przeczytałem niedawno wpis Pandy w jednym z tematów, jakoby w trakcie "rzeźby" można było notować progres siłowy i na tym de facto wypadałoby się skupić, gdyż masy z deficytu kalorycznego nie będzie. Moje pytanie brzmi więc, który system treningowy byłby odpowiedni dla [...]
[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(7X) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) stać mnie było tylko na taki progres, nienawidzę tego ćwiczenia. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) :)) plecy pompa, ręce pompa + [...]
DT Trening-była moc 8-) tam gdzie się dało to progres, a tam gdzie się nie dało to technicznie pełne opanowanie. 1.MC sumo- 54kg i będzie więcej :-)) Zaczynają dziwnie na mnie patrzeć na mej damskiej siłowni ;-) 2a.wyciskanie -chociaż trochę do przodu, te 2,5 kg to naprawdę dużą robi różnicę 2b.tu stoję z ciężarem, spróbuję coś dodać, chociaż [...]
Nie mówie że cyferki są najważniejsze , ale notujesz gdzieś wynik z treningów żeby znać progres ( choźby w głowie ) czy poprostu podchodzisz do treningu i mówisz dziś wrzuce 3 s po 100 kg ( naprzykład ) wszystko w glowie siedzi:-) nie musze notowac, mniej wiecej pamietam jakimi ciezarami cwiczylem i zawsze staram sie progresowac
[...] żeby zawodnik nie czuł niechęci do kolejnych treningów z powodu nadmiernego przeciążenia organizmu, a do tego czuł coraz większą motywację do kontynuowania treningu widząc progres w powtórzeniach z dnia na dzień. Jeżeli chodzi o efektywność treningu w moim wypadku, to jest ok.10cm+ w niecałe 3 tygodnie treningu, czyli powrót do maksymalnych [...]
[...] żeby zawodnik nie czuł niechęci do kolejnych treningów z powodu nadmiernego przeciążenia organizmu, a do tego czuł coraz większą motywację do kontynuowania treningu widząc progres w powtórzeniach z dnia na dzień. Jeżeli chodzi o efektywność treningu w moim wypadku, to jest ok.10cm+ w niecałe 3 tygodnie treningu, czyli powrót do maksymalnych [...]
[...] żeby zawodnik nie czuł niechęci do kolejnych treningów z powodu nadmiernego przeciążenia organizmu, a do tego czuł coraz większą motywację do kontynuowania treningu widząc progres w powtórzeniach z dnia na dzień. Jeżeli chodzi o efektywność treningu w moim wypadku, to jest ok.10cm+ w niecałe 3 tygodnie treningu, czyli powrót do maksymalnych [...]
Nie mówie że cyferki są najważniejsze , ale notujesz gdzieś wynik z treningów żeby znać progres ( choźby w głowie ) czy poprostu podchodzisz do treningu i mówisz dziś wrzuce 3 s po 100 kg ( naprzykład )
[...] x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej D2 Wspięcia na palce zajęte, [...]
[...] 18kg/20kg/25kgx10/25kgx8 + 30 minut aero 1. 52,5 kg poszło/-) na razie jednak tu się zatrzymuję, bo mało powtórzeń, a i techniki schrzanić nie chcę. 2a. I tu się jakiś progres zadział :-) 2b. Jw (pierwszy raz na leżącej dałam radę 60 kg) Kurcze - jak to jest, że dużo więcej można wziąć na suwnicy siedzącej niż leżąc? 3. Leszczarsko w [...]
[...] i rozpiętkami dała mi w kości (obolałości potreningowe jak na początku redukcji). Przy tym ćwiczeniu źle dobrałem ciężary (zbyt ambitnie podszedłem i potem nie było opcji na progres). Właściwie cały czas robiłem do załamania to ćwiczenie. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym [...]
[...] powtórzenia były mało techniczne, potem już było dobrze. Styrałam się tym ćwiczeniem strasznie :-) 2a. W końcu dałam radę zrobić to ćw z 12 kg na jedną rękę. 2b. Tutaj też progres, nareszcie! 4. Mordercze brzuszki #-P Pomiary: Po niedzielnych tabletkach czułam się jakbym miała balon w żołądku i dokładnie to widać w wymiarach. [...]
[...] hantlami +2.5x2kg hantelki 4sx12p - 13kgx2 W siadach wszystko okej , w ostatniej serii w ostatnich dwóch powtórzeniach szło ciężej ale nie było ustępstw w technice i dynamice wykonywania ćwiczenia. Podciąganie można napisać : powolutku krok po kroczku. WL po dorzuceniu 3kg odczułem większe napięcie cycków , progres jest. Szrugsy - dobitka .