progres

progres jest i to jest wazne, a gora brzucha sie nie przejmuj bo jesli duzo jesz to normalka, przynajmniej ja tak mam

[...] zapytam o to wysickanie sztangielek, bo powoli widzę, że to zaczyna być takie machanie, a nie ćwiczenie, co prawda czuję, że ćwiczę, ale praktycznie mam zero szans na progres. Będę próbowała z tymi 15kg ruszyć, ale obawiam się, że nie dam rady, Co w tym wypadku zrobić? Myślałam nawet, żeby zamienić na Butterfly'a. Miska na jutro: [...]

witam, bardzo fajny progres, jakie miałeś b/t/w ? dodałes kcal czy na 0 wszystko?? i trening masowy?? Nie wiem ile kcal miałem na początku bo miałem rozpisane żarło i leciałem wg schematu. Po 4 tygodniach dodałem 40g ryżu, po kolejnych dwóch dodałem 50g kaszy oraz ekstra 2 białka. W 8 tygodniu zwiększyłem ilość mięsa i dodałem więcej warzyw. Koło [...]

Wreszcie doczekaliście się pierwszej wpiski do mojego dziennika. Sory za to ale przez mrocznego złapałem motywacji i bardzo mu dziękuję. Przysiad 4x10 Podciąganie 3 3 3 4 Dipsy 4 7 7 7 Uginanie 3x10 Unoszenie nóg 4x10 Na podciąganiu progres straciłem, na dipsach średnio ale widać, że bardzo duży brak formy.

Żeby te wypiski treningów miały sens to pisz obciążenia i jaki progres, bo sama ilość powtórzeń nie mówi kompletnie nic.

Pisz jak chcesz, zwracam Ci tylko uwagę, że żeby to kogoś interesowało i pokazywało jak działa towar to muszą być obciążenia i progres od ostatniego razu i/lub początku.

[...] ćwiczyłem z kumplem który mi podawał sztange teraz ćwiczę w domu sam 1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy %-) daje w kość ostro przy powolnym głębokim [...]

skoro jest progres to po co chcesz zmieniac plan?

[...] nastrój miałam i dodatkowo byłam zła, że to wpłynęło na trening :/ Zupełny brak mocy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3f9dc8180f44ec4ba8510ca178f9fdd.JPG 1.MC Jedyne, co dobre to progres w MC... 2a.wycisk. żołnierskie Na ostatnim treningu, ostatnia seria wyglądała bardziej jak push press, więc skoro w rozpisce jest wyciskanie żołnierskie to wolałam [...]

no argument argument , bo jescze nie zaliczyl nigdy KO a patrząc na niego widac ciagły progres , wiec sie na to raczej nie zapowiada , porownojac ich 2 bylo by dobre show bo anderson tez lubi pogadac w klatce :) bylaby gierka psychologiczna cos nowego , a co do ''mikel-'' ,ze nic ciekawego nie pokazal , bo nie mial takiej mozliwosci , co mial za [...]

[...] 3. +1 kg w pierwszej serii, i więcej w dropsecie 4. na razie na 7 kg w ost serii się zatrzymam, dodaję dodatkową serię z regresem by zmęczyć 5. poszło 20 kg! i to na 6x :-D progres +bieżnia jednostajne tempo uwagi trening: -generalnie słabo się czułam głowa pobolewala na początku, postanowiłam dać na maksa z ciężarami i najwyżej odpuścić [...]

[...] mnie chwyciły i siłę mi to odebrało... dlatego go dziś nie biorę pod uwagę, w piątek go powtórzę zamiast mc sumo, wolę nie obciążać bioder {{:-( ale reszta poszła super, progres jest Wyciskanie sztangi na skośnej 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg oraz próba z 28,5kg nie udana (x2 tylko), mimo, że ostatnio miałam 32,5kgx6, [...]

[...] rozpoczęcia ćwiczeń (gorzej było na basenie o 6 rano... tam chęci nie było i tylko 1,55km przez 45 minut). W niektórych ćwiczeniach porobiłem osobiste maksy, jeżeli na progres w seriach można tak patrzeć(MC i przysiad), w innych przez pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna [...]

Molo13 Cały plan może wyglądać tak, trening lekki zrób o 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy [...]

Noo powoli ale mysle ze daje rade ;p Musze zwazyc sobie zapiecia metalowe do sztangi na silce, nie wiem ile waza 1-2kg . Gdyby wazyly 1,25 to by bylo najlepiej bo bym dokladal czesciej 2,5kg ciezaru, a takto jestem zmuszony zwiekszac conajmniej o 5kg ;/ Dextr moj progres przy twoim to nic hehe ;d

[...] nadzieję że właśnie placebo spowoduje że kolanka nie wystrzelą w kosmos:-D - trenio bez sił jak widać -na regresie (wzięłam maxy z ostatniej serii z poprzedniego treningu, progres jest w ilości powtórzeń) - w wyciskaniu na klatę liczyłam na więcej, ale cierpliwie jem i trenuję, kiedyś ruszy@-) - dziś jedzenie do 14 spisane w dzienniku, potem [...]

Zinko Świetny test, a wypisy z dni treningowych po prostu fenomenalne - czytelne, pomysłowe, no i z kabaretem :P Fajnie by było jakbyś przy wypisach z treningów podawał jakie kilogramy były na poprzednim trenie. Wtedy widać progres. Pozdrawiam. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-02-10 11:13:55

[...] mają takie szerokie szczęki @@-) Powodzenia w realizacji celów! OD KANAPEK Z METKĄ :) WCZORAJSZY TR. 1.barki -wyciskanie sztangi siedząc 7s 10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progres rampą 5x5p 3.plecy-podciąganie na drązku 3s 8-10p 4.triceps-wyciskanie franc.ze sztangielkami ławka poziom 5s 10-15p 5.biceps-uginanie ze sztangielkami na skośnej [...]

[...] obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. deload/przerwa... ? co chce przez to powiedzieć? IMO najlepiej jest sobie zrobić co jakiś czas (nie ustalony kalendarzowo,ale wtedy gdy czujemy potrzebę) [...]

[...] stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg * [...]