progres

No przy siadach i martwych robie progres co 10 kg bo nie robie siadow z mc na jednym treningu :)

Ładny progres w B! A jeszcze chwilę temu ani jeden nie wchodził To ile już ciśniesz tym poziomem ?

odpowiedz na to czy cyklicznie stosowac czy tez nie jest prosta: jesli ciagle czujesz dzialanie to po co przerywac/zmieniac cos co dziala! jesli stosujesz kilkanascie tygodni i widzisz spadek efektywanosci (sila/wytrzymalosc) to mozesz zrobic przerwe te 4-6tygodni ale jesli ciagle jest progres to nie widze sesnu wogole

Ciężko dać jednoznacznie stwierdzić jak z efektami masowymi, bo była to redukcja, ale do pewnego momentu progres był znaczny (siłowo wiadomo - ujemny bilans, ale pewne jest jedno - po tej redukcji nie została ze mnie sama skóra z układem kostnym ) Jeżeli chodzi o FBW 5x5, to najpewniej wezmę najprostszą wersję, tj. A: - Przysiad ze sztangą na [...]

WL może nawet jakoś ale MC dzisiaj zawaliłam i nie wiem jak to będzie czy sie do poniedziałku wykaraskam bo jak nie to progres będzie nijaki Nie odzywałam sie sporo ale już jestem i chyba w końcu zdrowa !!!! Dzisiaj jadłam już wszystko normalnie i jak narazie nie odczuwam skutków ubocznych (jedynie po gotowanej kapuście czuję napompowany [...]

[...] w zaleznosci od planu) oraz 3 razy w tygodniu mam typowo siłowy trening oparty na złożonych cwiczenaich (martwy, wiosło, przysiad, podrzut) - spokojny, długofalowy linearny progres. w najblizszym czasie ebde chciał ograniczyc basen do 3 razy w tygodniu, ale skoncentrowac sie na objętosci i przede wszytskim jakosci treningu. celem jest [...]

Przemyślałem sprawę! Odpowiem jeszcze na pytanie - po co floor press? Odkąd ćwiczę z kettlami, to zaniedbałem trening klatki piersiowej. Jedynie na rozgrzewce trochę pompek robiłem, a czasem po treningu - na dobitkę. Dlatego właśnie chcęrobić floor press. Ciężary niby niewielkie (2x16kg, albo jednostronnie - 20kg; jest też opcja asymetryczna [...]

Po prostu, nie będę się bawił w sprawdzanie maksów, progres i starczy ;D

[...] się z prośbą o zaproponowanie treningu pleców. A bardziej chodzi mi o jego uzupełnienie. Ogólnie chcę teraz zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako ostatnie ćwiczenie założyłem sobie front pulldown na maszynie. Zacząć [...]

[...] bo wykorzystuje niewielkie procent włókien mięśniowych. Trening na siłę uczy nas angażować ich coraz więcej, dzięki czemu stajemy się silniejszi, nawet jeśli nasza masa mięśniowa pozostaje bez zmian. Oczywiście z czasem osiągasz bardzo wysoki poziom siły przy danej wadze i żeby odnotować jakiś wyraźniejszy progres, trzeba przymasować

Ale mnie tutaj yosis z Majką atakują, że chcą Pompka Challenge robić ja bym byla za, na dzien dzisiejszy zrobie jedna pelna meska pompke moze bym miala progres w koncu :P

[...] się na sobie, tylko na swoich podopiecznych i z boku obserwować jakie popełniają błędy. Technicznie trener może i przewyższać swojego ucznia - chociaż uważam, że by był progres, to w pewnym momencie, to właśnie uczeń powinien stać się lepszy od trenera. Poza tym, komfort psychiczny - ja sam jestem trenerem i nieraz startuję, uwierz mi, jest [...]

[...] podchwytx4/ nachwytx2/podchwyt x 7 wpadlam na genialny pomysl zeby w koncu opuszczac sie nachwytem 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/44kg*6 progres w powtorzeniach o cale 2 w ostatniej serii, ciezko idzie 3. sciaganie drazka do klatki x 100 20kg spieszylo mi sie do pracy wiec zamiast obwodow zrobilam 4x 30/30 [...]

[...] rąk, jeśli nie dajesz rady dipsom 4) wyciskanie na barki stojąc (chociaż masz trochę za mało na tych hantlach) 5) pompki w podporze tyłem 6) spięcia Rób po 3 serie, stosuj progres powtórzeń. Odpoczynki daj 30 sekund między seriami, 2-3 minuty między ćwiczeniami. Przed treningiem rozgrzewka, po treningi rozciąganie, pamiętaj o diecie bo to [...]

Na tym etapie masz gwarantowany progres masowy przez najbliższe 3 lata odpowiednio manipulując dietą. Ale do tego jest potrzebna wiedza i konsekwencja w działaniu.

to napiepszaj na troche mniejszych ciezarach,tak jak obwody,pierwszy na rozgrzewke potem 2 bez przerwy i dodawaj jeden co trening i bedzie git.a pozniej zmniejszysz ilosc obwodow i progres na ciezarach! zrzuc,sercu bedzie lzej Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-26 18:44:22

polecam na początek wziac ten pierwszy plan, jak sonczy sie progres to drugi http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html pozdrawiam

wlasnie wysoki poziom bf blokuje postepy - wiesz rezazadeh to mimo wszystko jeszcze wyzsza liga - tu bardziej rozchodzi sie o progres treningowy na przestrzeni lat, ale optymalny tj. nie blokujacy progresu. Oczywiscie w ciezarach zawsze ktos z Iranu wpada na kontroli :) nie czarujmy sie tam chlopaki biora od 15 roku zycia - no ale u nas lepiej nie [...]

tu bardziej rozchodzi sie o progres treningowy na przestrzeni lat, ale optymalny tj. nie blokujacy progresu Czyli nie o bf sie rozchodzi tylko o eksploatowanie zawodnika za mlodu blokujac jego potencjal w seniorach?

Przez tamten okres jakiś mocnych zmian w treningu nie wprowadzałem. Progres RAW był z 15-20kg, do tego miałem lepszy kostium oraz mocniejsze wiązanie i nauczyłe się lepiej z nich korzystać. Do tej pory siady robię raz w tygodniu. Metoda nie jest raczej wymyślna, bo to zwykły długofalowy, który zaczynam od ~70%CM na 3x3 + ćw pomocnicze wzmacniające [...]