[...] niemoc i max było 32 3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 33,5/33,5/33,5/31kg , 4 w pierwszej serii powtórzenia sama reszta z wspomaganiem, później szło już ciężej, ale progres ost. 31kg 4.SZRUGSY j.w. 18kg 5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 po 6 powt. +aero dziś dzień wytrzymoałościowo siłowy planuję Zmieniony przez - [...]
dla mnie tren prócz agresji nie daje żadnych negatywnych efektów,jechał bym na nim nawet cały rok bo ile czasu byś na nim nie był cały czas notujesz progres jedynym co mnie od tego powstrzymuje względy ekonomiczne
3x5 SS to jest ten trening, który załączyłeś w tym linku? Wydaje mi sie że trening 3x5 SS wcale nie jest lżejszy od 5x5, tam jest przecież (z seriami rozgrzewkowymi) 5 serii i w 3 jest obciążenie 100% CD, fakt że trzeba zostawić zapas i nie brać maksymalnego ciężaru, żeby można było robić progres, ale w 5x5 też tak jest.
[...] i jedziesz z rzezba!! Wystarczy zmienic przyzwyczajenia zywieniowe po troszeczku i sam zobaczysz efekty, przyloz sie 2 miechy to nabierzesz motywacji na nastepne 2 jak zobaczysz efekty. Przeciez wiek 31lat to jeszcze junior mlodszy Widac duzy progres, bierz sie za ciecie, nie musi byc wielkie ale delikatnie i permanentnie. Zycze powodzenia
[...] poczatkujacym ale u ludzi z wiekszym stazem (+1) rok nie widze problemu I nie wiem co akurat ma staz do tego... KbA Bez nóg moim zdaniem stracisz 50% masy którą mógłbyś zrobić,sylwetka będzie zachwiana i progres cięzarowy w innych ćwiczeniach znacznie mniejszy no ale jak nie ma wyjścia to cóż... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 16:42:31
[...] tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres, a jedyny sprzęt Ci potrzebny to krzesła i drążek (i od 8 poziomu ustrojstwo które konstruujemy w tym temacie ). Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. [...]
Jedno słowo faktycznie ci wyszło. raczej. . Tyle ode mnie w tym temacie. Odzywki ? Suple ? Po roku, dwoch, gdy się skończy progres z dietą , kalibruj diete.
W sumie już ponad półmetek mojej trasy, więc wrzucam parę fotek do porównania, po prawej aktualne, po lewej z przed 4 tygodni : Plecy trochę dziwnie napiąłem, ale co tam. Jakiś progres widać chyba jest
[...] załozyc, że spokojnie możesz podwoic wynik w cwiczeniach podstawowych na FBW, nie pakuj się w splity nie ma to sensu. Jeszcze dużo i długo możesz dokladać, rób do kiedy jest progres siłowy i masowy jesli celem jest masa. Wyciskasz więcej niz przysiadasz... Ćwicz dalej technike i dokładaj powoli cięzar. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-10 [...]
[...] izolowane a FBW to same podstawy i trening 2-3x w tygodniu kazdej partii więc czesciej jest pobudzana ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na logike nawet... Drązek do podstawowe ćwiczenie, możesz zobaczyć inverted row np. Jakimi innymi partiami ciała [...]
spoko,dzięki ;) z tej racji,że śledzę Twóje dzienniki od dawna,to wydaje mi się,że progres miałeś dobry zawsze,więc czy to było niezbędne ? w sumie pytam o powody takiej decyzji :)
[...] "o szafę". Myślę, że podbicie tych wyników może Ci tylko pomóc, a sformułowanie, żeby robić "zawsze od 12 do 15" to kwiatek naszego tłumacza, na pewno progres powyżej 15 powtórzeń Ci nie zaszkodzi a pomoże. Btw, to nie jedyny kwiatek. 3) Myślę, że to kolejny kwiatek. Logiczne by było właśnie zjechanie z 45 do 15 cm różnicy, [...]
[...] 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 23,5kg x 12 25kg x 12 Skręty tułowia ze sztangą: 17,5kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 16 Już wyjaśniam dlaczego niby nie ma progresu - okazało się, że gryfy którymi ćwiczę, nie ważą po 8 kg, a po 5kg, więc praktycznie progres po 3kg, bo teraz wszystko się zgadza. Ogólnie dobrze, siady fajnie idą, [...]
1. przez tyle ile będziesz miał progres/będziesz się rozwijał;) może dobrze na Ciebie podziała i bardzo długo:) jakby były zastoje to się troche pozmienia lub calkowicie zmieni trening ale do tego daleko:P 2. a nie masz tego w treningu? jak nie masz to pewnie jakiś w tym cel jest:) jakie odczucia po treningu?
[...] bardzo cieszyło. Mega rezultaty to z 20 podciągnieć podchwyttem na 30 w ciągu 6 tygodni. Wiem, że nogi trzeba trenować ale ja nie chciałem, pragnąłem zrobić jak najszybszy progres z podciąganiu i tylko nad tym sie skupiłem. Później nogi były uwzględniane. Widziałem francuskie fora i zdjęcia ludzi, mają takie sylwetki jakie mnie interesują :) A [...]