progres

[...] na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x 6 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres 1 kg J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce siedząc 19 kg x [...]

[...] x 10 25 kg x 8 bez zmian ...nie mogę coś pokonać tej bariery 8 powt. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 progres z 9 kg :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 jak już macham te 26 kg to ledwo robię te 6 kg ,ale [...]

[...] bez zmian E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 14 mały progres bo już lecę z 8 kg bez 7 kg G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x7 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 [...]

[...] tułowia z opadu (3 X 10 POWT.) D. plank - 90 SEK MAŁY PROGRESIK rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 2 % prędkość od 6,5 . Potem rozciąganie Czuje się już ok - przeziębienie prawie odpuściło . Na treningu zrobiłam małe progresy , ale zawsze coś :) Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-01 10:33:00

[...] woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula,papryka ,pieczarki,pomidory ,ogórek suple tran i bialko Mój trening b 4 26.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. mały progres dobiłam do 30 kg :) 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. myślałam ,że dam rade w 3 serii wziąć więcej ponad 30 , ale założyłam 5 kg i nie dałam rady podnieść i 30 [...]

heloł W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej :-D Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :) dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek [...]

michy woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula ,pomidor, ogórek , marchew , papryka rozpiska z treningu B 12 16.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 40 KG X 4 POWT. PROGRES 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 4 POWT CIĘŻKO , ALE JAKOŚ IDZIE 2b. ściąganie drążka [...]

Saida ok zostanie jak mówisz :) już przeziębienie poszło precz ...i mam nadzieje , że szybko nie wróci :) a te wykroki ze sztangą rozumiem ,że mogę zostawić ???? moja micha woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cada79981243d0a1b70a92767f8623.png Trening B 18 02.12.2014 [...]

Dzień dobry :-D micha woda-1,5 l , czystek suple-białko i tran , warzywa-cebula,pomidor,marchew,ogórek,paryka Trening 21 A 09.12.2014 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 22 kg x 6 powt. 23kg x 6 powt MINI PROGRES 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 9 kg x 20 powt 11 kg x 20 powt. 13kg x 20 powt Z 9 [...]

[...] po mc , ale przysiady są fajne %-) moze pupson urośnie 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 45KG X 15 POWT. 50 KG X 15 POWT 52,5 KG X 15 progress i tu też jest dla mnie te ponad 50 k wysiłek , ale lubie to ćw. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9X10 POWT 11 KG X 10 POWT. 11KG X 10 [...]

[...] 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. no z 30 kg to jeszcze nie dam rady machnąć jeszcze 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 12POWT 30 KG X15 POWT. 32,5 KG X 9 POWT progres.. przysiady lubię bo super modelują sylwetke ,ale jest ciężko już mi z tym ciężarem , ale muszę fightować o lepszy wynik 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 [...]

[...] X 6 stoję w miejscu * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 8 KG X 20 POWT 8 KGX24POWT 8 KG X 26 POWT. progres w powt. * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 20Kg FX 10 POWT 20 KG X 12 POWT [...]

Jedziemy dalej rozpiska z treningu nr 16 09.07.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 10KG X 6 POWT 10 KG X12 POWT progresik , ale ledwo co macham * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 5 POWT 25 KGX6POWT 27,5 KG X 4 POWT. 27,5 KG X 6 MAŁY PROGRES w powt. * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 POWT 7 [...]

[...] mi się 50 kg , ale pewnie gdybym tyle dowaliła to technika by mocno kulała 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 9powt 20kgx 10powt 22,5 kg x 5 powt. mały progres 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max ZAMIAST DRĄŻKA TYM RAZEM [...]

[...] do dziś sa w tyle. do tego robiłem jeszcze 21 na dopompowanie po treningu. no ale łączenie przedziału od 6-15 na treningu dje chyba lepsze rezultaty niz przylepienie się do jednego przedziału, choć sam zanotowałem największy progres na łapach na przedziale 6-10 + aktualnie dodaje jedna serie 12 powt na dopompowanie i zobaczymy co z tego wyjdzie.

ciągły progres widzę to mi się podoba Po wyciągach macie jakieś sprzęty w planach jeszcze ? mam na myśli serie HOME I HEAVY Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-15 00:39:54

[...] Ci wydzie, wtedy B+T. Jak będziesz układać diete to zadbaj o proporcje tłuszczów (mają być 1:1:1 - to bardzo ważne) i do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaj solidna porcje warzyw. Jak spełnisz te warunki to mozesz powidac świetny progres masowy na kilkanascie dobrych tygodnii. ;) Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2012-07-15 22:38:39

Aha ok, siła wyższa. Myślałem, że z lenistwa To jak Sene to widział i powiedział, że ok to ok, chociaż mi się nie podoba Helss czemu nie, aby progres i regenerka była to ok. Chociaż teraz to serio chciałbym chociaż tydzień przerwy, ale nie mam kiedy. Odpocznę chyba dopiero po wakacjach z tydzień, jak się uda. Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu [...]

oj to ładny progres zrobiłeś

[...] razy w tygodniu na lajcie zrobisz podchodzac na ostatnie serie na 95 procent i jeszcze dołożysz łydki a w wolne dni skaczesz trening brzuch plecy i po co coś wiecej ?? jest progres w sile skaczesz grasz w kosza siate i jest jump co chodzi o sam wyskok to jest najlepszy sposób a jak ty jeszcze dokładasz martwy rwanie podrzut klata plecy biceps [...]