program

Program minutowy II dnia mistrzostw świata w Daegu (z uwzględnieniem startów Polaków) Dzień II: niedziela, 28.8 9.00 Chód na 20 km – FINAŁ (AUGUSTYN) 9.05 110 m pł (M) – 10-bój 9.30 Tyczka (K) – kwal. gr. A&B (Pyrek – gr. A, Rogowska – gr. B) 9.50 110 m pł (M) – [...]

Program minutowy III dnia mistrzostw świata w Daegu (z uwzględnieniem startów Polaków) Dzień III: poniedziałek, 29.8 10.00 100 m pł (K) – 7-bój (Tymińska – II seria, tor 3) 10.10 Dysk (M) – kwal. gr. A 10.40 3000 m z przeszk. (M) – I runda (Parszczyński – II seria) 11.00 Wzwyż (K) [...]

Program minutowy 6. dnia mistrzostw świata w Daegu z uwzględnieniem startów Polaków Dzień VI: czwartek, 1.9 10.00 Kula (M) – kwal. (Majewski, gr. A) 10.05 5000 m (M) – I runda 10.10 Oszczep (K) – kwal. gr. A 10.45 Wzwyż (K) – kwal. gr. A&B 10.50 200 m (K) – I runda [...]

Program minutowy IX, ostatniego dnia mistrzostw świata w Daegu (z uwzględnieniem startów Polaków) Niedziela, 4.9 9.00 MARATON (M) – FINAŁ 18.15 MŁOT (K) – FINAŁ (Włodarczyk) 18.30 4x100 m (K) – eliminacje (Kiełbasińska, Ligięza, Ptak, Jeschke, Popowicz, Jedrusińska) 19.00 4x100 m (M) – [...]

[...] progres.. czy moge robić podciaganie na drążku na początku?? po całym FBw na końcu nie mam sił tym bardziej że jest to najtrudniejsze ćwiczenie...(jeśli chodzi o wage) ewentualniem czym moge go zastąpić... czy moge sie podciagać przy każdej okazji aby wyrobić wytrzymałość tego ćwiczenia(gdzieś na forum jest program tego moge go łaczyć z FBW)

Dobra jak chcesz koniecznie jakiś magiczny program to z dwojga złego lepiej abs

[...] potrafisz go zaliczyć. i nieco dalej: >>Jak długo go stosować? - Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, jest tylko jedna zasada - nie robisz postępów, to przerywasz program i cofasz się o kilkanaście kilo wstecz, i zaczynasz na nowo. No i znowu zonk - to w koncu mam sie meczyc z ciezarem az go podniose te 5 razy w serii czy zmniejszy o [...]

Jutro sobie zrobię trening próbny przed poniedziałkiem w który zaczynam hst. A co to rozpisywania progresji to zrobił zamie to program hst progression ;) Jak nie wytrzymam treningu albo na następny dzień będę się źle czuł to wprowadzę poprawki. pozdrawiam i dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)

[...] zawierał mnóstwo bezsensownych ćwiczen którymi nic nie zbudujesz, prostowania uginania ITD A-21 serii B-20 serii i plan po 2 -3 sensowne cwiczenia w 2 seriach ten program w zestawie skupia 18 serii plus cwiczenia np na brzuch i same cieżkie cwiczenia- sam go sprawdzałem i wielokrotnie nim trenowałem- i wiele osób z tego forum wraca [...]

[...] Ci co uprawiają sport wcale nie żyją za***iście dłużej od tych co go nie uprawiają. "Ci, co propagowali jogging w latach '70 poumierali na zawały" Był kiedyś taki program BBC o zdrowym stylu życia. Podawano tam konkretne nazwiska. To było z 10 lat temu, nie znam tytułu. "A co do tego że najpierw rozkładają się mięśnie to się [...]

[...] zrywowa na odcinkach do 60 m i dwaj dlugie przerwy do pelnego wypoczynku. Jak nie wiesz jak sie za to zabrac to skorzystaj z akademii lub szkółek piłkarskich gdzie opracują program specjalnie dla Ciebie lub skorzystaj z pomocy szkoly biegania marcina urbasia lub innych podobnych jesli myslisz o szybkiej poprawie techniki biegu i szybkosci [...]

Wcale nie zapomniałem. Od początku lutego jest aktualny program - http://www.sfd.pl/temat183452/ . Co miesiąc nowy temat, żaby nie było bałaganu. Zmieniony przez - natolin w dniu 2005-02-17 21:20:39

[...] silowy zawsze przeklada sie na progres w postaci masy miesniowej. Jesli tak sie nie dzieje, znaczy to ni mniej ni wiecej, ze popelniasz bledy (dieta, bledna technika, zly program treningowy). Wystarczy wtedy poprawic ktorys (lub ktores, jesli jest ich wiecej) z wyzej wymienionych czynnikow, by oporna partia ruszyla, bez koniecznosci uciekania [...]

[...] silowy zawsze przeklada sie na progres w postaci masy miesniowej. Jesli tak sie nie dzieje, znaczy to ni mniej ni wiecej, ze popelniasz bledy (dieta, bledna technika, zly program treningowy). Wystarczy wtedy poprawic ktorys (lub ktores, jesli jest ich wiecej) z wyzej wymienionych czynnikow, by oporna partia ruszyla, bez koniecznosci uciekania [...]

[...] foch i nie chcesz pomocy to co mamy Ci poradzić? na jakiej podstawie mamy ocenic diete jak nic o Tobie nie wiemy? waga, poziom bf, staz ... nic .... na dodatek w zrzut diety wrzuciles rozne opcje posilkow, a program zsumowal wszystko Teraz mamy odejmowac posilki, liczyć kcal, makro i wszystko? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-07-19 17:47:02

jeszcze jedno pytanie... czy jeśli przedstawiacie swoje diety i jest tam 6 posiłków to jecie te posiłki co dzień takie same ? bo jeśli było by inaczej to przecież dawalibyście program na cały tydzień a nie na 1 dzień...

[...] 6 Weidera codziennie,nog nie robie bo moim celem jest poprawa gornej czesci ciala.Moim podstawowym zajeciem jest teraz boks i zwiekszanie wydolnosci organizmu poprzez bieganie i inne cwiczenia. A czy program jest slaby:/ widze efekty w obwodzie miesni:) jedynie musze zmienic intensywnosc z 5 na 3 dni i trenowac 2 partie na jednym treningu.

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

[...] bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. O to mi chodziło.

[...] z uzyciem SAA? jesli nie...to plan kompletnie nie jest dla ciebie. zainteresuj sie full body(FBW) lub klasycznym splitem z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg.(np.dol-gora lub push-pull) pozdrawiam. PS. program,ktory przedstawiles dziala na mniej niz 10% cwiczacych,a jeszcze lepiej w obecnosci koksu(o ktorym bylo na samym wstepie).