program

[...] tyg w robocie, teraz liczę na odwilż - głównie chodzi mi o stres, gonitwę.. i czas wolny.. Teraz po HD był tylko 1 dzień wolnego. Stałem się trochę takim niewolnikiem tego programu - chcę go wykonać, choć nadzieja na cud prysnęła.. Nie olewam. Robię jak trzeba, ale raczej dla odfajkowania niż z pasją. Dziś były 4min pracy. Jeden set to około [...]

[...] leciał i treningi były średniej długości. Pot płynął strumieniami! Serce waliło. Na dłuższą metę (ponad 6tyg) to bym nie pociągnął, ale to raczej takie coś do "docięcia" niż program na dłużej. Zauważ - piszę o redukowaniu, a nie o robieniu kulturystycznej formy. KBM stał się takim trochę honorowym punktem, ale też jestem wdzięczny, bo chyba [...]

[...] ogólnie miałoby to wyglądać tak: - masa ciała 3xtyg + BP/TGU + SWING/SNATCH 2xtyg byłoby super, a jak się da, to więcej. - coś z ciężką kulą - oby 24kg! wcześniej pisałem o programie TGU+CLEAN, GB SQ + SWING, PRESS+SNATCH - to z tych 3x20min tyg - coś z dwiema kulami - pewnie 2x20 - Chyba też dwa podstawowe ćwiczenia i 3x20min tygodniowo, a może [...]

[...] najpierw zrobić niskopowtórzeniowy i niskoobjętościowy trening siłowy, a potem chwycić coś eksplozywnego (niby metcon, ale niekoniecznie). Wszystko zależy od celu treningów/programu. Tutaj większość chce być sprawna, zdrowa, piękna i jeszcze niektórzy chcą wspomóc tym biegi. Jeśli program typowo siłowy - to podział treningu na siłowy i jakiś [...]

[...] Wyzwanie.. 60kg to Novy pociśnie pewnie na dniach, bo na koncie ma 50kg ze sztangą w BP.. Pewnie już pocisnął! Ktoś rozważa w ogóle zakup Krakena do domu!!?? Odnośnie programów treningowych, to widzę każdy już obrał sobie drogę na pressa (obojętnie jaki to press!): - MaGor - Justa Singles - Novyneo - Whitley (ogólnie), a szczegółowo - [...]

[...] sylwetkowy priorytet więc kali jest na pierwszym miejscu. Jak mam siedzieć na tyłku, to już lepiej porobić te kilka BP i wymachów.. Co do opcji "co dalej", to chyba wezmę program na jedną kulę i 6 podstawowych ćwiczeń wykonywanych w parach 3xtyg. Na drugim miejscu jest LCCJ z dwoma kulami, a na trzecim - też na dwie kule, ale podstawowe [...]

[...] w dni bez kettli - daje to 3 porządne treningi kettlowe (pewnie lekki, średni, ciężki) i 2dni pompkowe. POSTANOWIŁEM! Wracam do kul jako fundamentu treningów. Chwycę program z długim cyklem! LCCJ :-) Dziś zrobiłem trening, a właściwie to taki test: Kettle 2x20kg: LCCJ: 1,2,3,4,5 nie bardzo wiedziałem jak to ugryźć, czy robić tylko [...]

[...] przy zmęczonych trickach robić (chyba chodziło o to żeby sobie trickiem tego nie wyciskać). LCCJ - fajnie się robi, byle nie za dużo, bo w kręgosłupie też czuję. No, to jaki program następny?? Z LCCJ?? Czy jakiś stonowany GRIND z CLEAN-PRESS-SQUAT z "Olimpików"? A, już chyba wiem - 2 ćwiczenia przez 20min, 3xtyg.. przetestowany program.. CL/SQ, [...]

[...] Czy może robić swoje i samo wyjdzie - ile wyjdzie - tyle wyjdzie :-) + jeszcze zrobię jedną sesję, gdzie sprawdzę swojego maksa z 2x20kg! Już można zacząć rozkminiać kolejny program!! Moje ulubione zajęcie! LCCJ jest fajne, ale kaleczy dłonie! 2x20 daje mi popalić,a co dopiero 2x24! Mniej powtórzeń, a większy ciężar - pewnie zniszczenia podobne. [...]

[...] pull, ale to chyba w protokole tabaty albo jakichś takich interwałów. Jak ktoś ma newsleter od Flynna to może wejść na jego konto vimeo i tam jest filmik reklamujący jego program: - strength training - 4-5xtyg - metcon - 1-3x tyg (mogą być interwały, spriny, obwodówki, kompleksy itp) - brisk walk - codziennie :-) minimum 17min (jak on to [...]

W tym tygodniu wyszło na to, że robię program z The 9-minute Workout.. Założeniem jest wykonywanie powyższego 4-6xtyg (choć sam Flynn pisze, że bywało iż wykonywał to 3x dziennie!). Na początek 2-3x wystarczy. Jeśli ktoś chce, to może dołożyć niskopowtórzeniowy program "na siłę". Czyli trzymam się założeń :-) Na czczo (ze 3h po obudzeniu i gdzieś [...]

[...] cykle: -metaboliczny -objętościowy -siłowy Po nich następują jakieś hybrydy, ale to dopiero po 12tyg, więc nie wnikałem. Sam bym sobie coś podobnego złożył - wybrałbym 3-4 programy (siła, masa, wycinka itp) i po kolei je wykonywał - każdy po 4-8tyg, ale tutaj już ktoś za mnie to złożył w całość, to się podjąłem. Podstawowe ćwiczenia - [...]

[...] dawała, czy coś - to już tak nie działa.. Aktualny cel, to miska (dostałem dzisiaj placki ziemniaczane, to weszły z kefirem, a w rozpisce dietetycznej ich nie było }:-( ), a program treningowy - ten etap chcę przerobić jak najszybciej. Będzie to mniejsze zło niż odpuszczenie, czy robienie z niechęcią na pół gwizdka. Dwa treningi w jednym dniu to [...]

[...] czy jakiś wariant drabin (1,2,3,4,5) - tego nie wiem. Muszę jeszcze zajrzeć do Mike'a Mahler'a. Wiem za to, na jakich ćwiczeniach chcę się skupić - na wszystkich! Dlatego programy opierające się na 1-2 ćwiczeniach schodzą na drugi plan. Rozważałem - dla odmiany KBStrong z przysiadami! Od 10x3 do 10x6 w 12 treningów. I do tego dodać pressy i [...]

[...] mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne) Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić. Ćwiczenia pompują mi brzuch. Jest na nim i tłuszcz... Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie. Kali może być siłowe - jak u [...]

[...] windmill Też można sobie złożyć 2 treningi i jechać ABA, BAB.. Byłoby FBW 5x5 (zaczęcie z tego pułapu, albo najpierw dojście do tego). W każdym razie mocny element siłowy (siło-masowy) i jak się uda to jakiś element kondycyjny dodatkowo. Najpierw muszę wyzdrowieć (i przemyśleć, czy kończyć aktualny program - jestem na 8 z 12 treningów).

Sprzyja masie.. zwłaszcza tej niekorzystnej. Piszę na swoim przykładzie, bo co roku to przerabiam.. A żeby było coś merytorycznie, to słówko o rozważanych programach (kolejność przypadkowa): - Perfecting the Press - i dalsza walka o kolejne kilogramy w wyciskaniu. Byłaby opcja dodania czegoś mniej lub bardziej ustrukturyzowanego (S&S / VWC) - Soju [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach (clean, press, squat) + element kondycyjny/power (swing, snatch, jerk, pushpress). 4. B&S - to chyba będzie podstawa treningowa - stety, niestety - program nie jest ściśle opisany i pozostawia szerokie pole do popisu. 5. pompki :-) Poprawa muskulaury klatki piersiowej. 5-10serii po 10-20powt na początek (daje to [...]

[...] żeby ten czas się znalazł :-) Zobaczymy. Program treningowy zmieniam zgodnie z planem :-P Piję kawę z masłem (20g) i kokosem (10g), a po niej poćwiczę. Dziś na tvnstyle był program Mój gruby trener - gość 180cm/75kg przytył do 99kg (chyba w 12tyg, nie pamiętam, ale przeszedł ze zdrowej diety na 10000kcal dziennie ze śmieci) i potem w takim samym [...]

[...] ciężko! Zwykle wystarczało syczenie :-) Z 2x20 robiłem 10x10 (znaczy docelowo, bo np. 10 military press nie zrobiłem). 2x24 to mi chyba w ogóle niepotrzebne... Myślę, że program kettlowy - może sporadycznie poprzetykany jakimś sporadycznym treningiem z masą ciała - to dobra opcja - treningi krótkie, do kettli mnie ciągnie, także szukam opcji, [...]