program

[...] weszło, więc jest nowy RM dla lewej. Niestety 3 razy wcześniej przegrałem z Buldogiem. Na prawą nic większego nie weszło. Nic to, trza zacisnąć zęby i robić swoje dalej, bo program chce zrealizować do końca. Mam zagwostkę, jak robić VS w cyklu III: 1. Tak jak w programie, czyli powtórka cyklu 1, tylko w krótszym czasie. Raz, że nuda a dwa że [...]

Staram się zrobić cały program masażu , ale często skupiam się na wybranych partiach mięśniowych. Chciałem wrzucić filmik z YT ,ale mają reklamy i strony www..... Wpiszcie sobie rolletic,rollmasaż itp...i zobaczycie o co kaman ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-22 00:12:17

S&S to akronim od tytułu książki / nazwy programu SIMPLE & SINISTER. Jest to właściwie program minimum, ale są pewne wytyczne, których trzeba się trzymać. Trzeba - żeby to było S&S a nie PM :-) 100 swingów jednorącz w seriach po 10 (5x10L/10P) - robisz jak długo chcesz, odpoczywasz kiedy chcesz i ile chcesz. Przerwa. TGU - 5x1L/1P - j.w. Są progi [...]

3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6 ten mix to Armour Building. Czekam, aż kiedyś pojawi się na niego program jakiś sensowny - coś jak Moving Target..

3. 2x20kg - (cleanx2, pressx1, frontsquatx3)x6 ten mix to Armour Building. Czekam, aż kiedyś pojawi się na niego program jakiś sensowny - coś jak Moving Target.. Zgadza się. Zdaje się Dan John to obmyślił :-) Podoba mi się i pewnie będę stosował co jakiś czas. Z 16-stkami mi weszło 10 razy ale z dwudziestkami na bardzo krótkich przerwach nie wiem [...]

Znaczy teraz robię siłę chodzę na siłownie i robiłem teraz przez 3 tygodnie nogi 4 razy w tygodniu ten plan http://blog.barbellbrothers.pl/program-smolov/ i do tego dokładam poszegulne partie raz w tygodniu 5x5 i jakiś wokout robie po sile :-)) A co do lasek to dokładnie jeżdże dużo po imprezach z znajomymi to niektórzy mówią ,że ta ładna ta ładna [...]

Specjalnie na program przybędzie też nasz forumowicz Przemek Górynowicz -rozwojowy kulturysta klasyczny,jeszcze junior. Jak byłby konkurs Mr Abs spokojnie by go wygrał nawet w obsadzie zagranicznej- mięśnie brzucha ma po prostu kosmicze. Myślę ,że zdradzi nam parę ćwiczeń i sposobów na ta partię mieśni. [...]

Nie będę się już rozpisywał dokładnie jak wygląda ale powinien być ok, myślę że posiadam już odpowednią wiedzę na ten temat jakie ćwiczenia dobrać. Chodziło tylko o to czy to dobry system treningu i nie zmarnuję cyklu na kreatynie. Chyba że chcesz to przedstawię cały program

[...] lat gram w koszykówkę mam 160 cm wzrostu, ważę 41 kg i chcę zbudować masę. Rok temu w zimę trenowałem pompki w domu, brzuszki i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z dużymi ciężarami w moim [...]

Ok-już wszystko powierdiłęm,powinno jutro,pojutrze do W dotrzeć. Jest trochę kłopot z koszulkami bo szybko schodzą,do tego ja na program ok 20 sztu zamówiłem.

[...] mają jakeś deficyty. tj. Dremor, jest spora nadreprezentacja lesbijek w mma w porównaniu do ogółu społeczeństwa podobnie jak gejuchów w kulturystyce %-) A Adamek za dużo już na łeb w życiu zebrał, nie słuchało się trenera o unikach i zakrokach... nie zapomnę jak kiedyś w TVN'ie przedstawiał swój program polityczny - modlitwa, Bóg i modlitwa %-)

[...] nic mnie nie zdziwi, popatrz tak z innej beczki na dopalacze... biorą umierają i inni dalej biorą. Tak samo czy to tanie "suple" czy to nawet wołowina. Oglądałem ostatnio program gdzie studenci jedli najtańszy chleb tostowy i zrobili im badania na obecność glifosatu ( randap). Było grubo ponad normę. Potem z marszu zrobili te badanie [...]

A co, myślisz że będziesz szedł do przodu cały czas ? Stagnacje to rzecz normalna. Wtedy wystarczy po prostu zmienić program lub metodę progresji. A jak inne ćwiczenia ?

Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]

To może ja...jeden tydzień 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+ (czyli ile da radę), drugi tydzień 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+, trzeci 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+ :) Czyli 5/3/1 Wendlera. Dobry program. Do tego dołozyłbym jeszcze FSL, czyli po ostatniej serii z zasadniczych pierwszą roboczą albo ile fabryka dała, albo np 5x 5, 3 x 8, 3 x 10...

[...] ja...jeden tydzień 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+ (czyli ile da radę), drugi tydzień 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+, trzeci 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+ :) Czyli 5/3/1 Wendlera. Dobry program. Do tego dołozyłbym jeszcze FSL, czyli po ostatniej serii z zasadniczych pierwszą roboczą albo ile fabryka dała, albo np 5x 5, 3 x 8, 3 x 10... No ja się tu meczę a [...]

[...] Jak nie myślę o bólu - to śmiga fajnie :-) S&S nie zakłada pociskania normy z każdą kulą. 32kg jako SIMPLE i 48 jako SINISTER. Wszystko inne, to ludzkie wymysły. Zacząłem program z zapasem sił. Progresowałem jak burza! Nieco zwolnię. Będę dokładał w TGU 32kg, może nie zaraz i nie 1powt co trening, ale... Muszę też nieco stawy przyzwyczaić do [...]

[...] 15 – 19, + 20 (o przynależności do danej kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia) b) MASTERS CHAMPIONS (dla zawodników i zawodniczek zaawansowanych) a) Freestyle – Dowolny program 1,5 minuty ( kategoria open / kobiety i mężczyźni osobno) b) Siłówka – zostanie rozegrana w dwóch kategoriach wagowych do 80 kg i ponad 80 kg. - Podciąganie na [...]

wklej swój program treningowy :)

[...] to trafiłem, to wiele osób proponowało mi ćwiczenia wielostawowe, szukałem dokładniejszych informacji na temat martwego ciągu i trafiłem na ten plan: http://www.******/art-program-starting-strength-czyli-zrobic-z-siebie-bestie-73768.html/ Bardzo przypomina mi to co Ty mi rozpisałeś i były efekty, dlatego postanowiłem wprowadzić go w mój [...]