Pytana odnosnie prgoresji cięzaru

Hej!
Jak do tej pory w cwiczeniach z jednego etapu "PIERWSZEGO ROKU TRENINGOW":
"1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p"
Starałem sie zwiekszać ciężary po 2,5 co trening.
Problem natknal sie przy klatce. Gdy doszedlem do 50kg na serie, nie daje rady juz z 52,5. Wiem, ze to słabo, a zarazem powinienem cofnac sie, w tym przypadku, o 5 kg i znowu progresowac. Powinienem tak robić do skutku, az sie uda? Taka metoda progresji (na stalym ciezarze w KAZDEJ serii ) jest dosyć trudna. Powinienem przy niej zostać, cofac sie co jakis czas z ciezarem i progresowac dalej, czy sprobowac czegoś z tych wyjsc: http://www.K**.pl/metody-dokładania-ciężaru-255344.html/ ? (jesli by ktos jeszcze mogl, to czy moglby mi ktos zweryfikowac slusznosc tego, ze klasyczna piramidka nie jest za dobrym wyjsciem? )

Saruyoshi

Hmm, na pewno wezme to pod uwagę. A Ty jakims sposobem progresujesz?

Różnie, ale przy ciężarach rzędu 140-150 w seriach to trochę inaczej wygląda.


Zrób kilka serii stałym ciężarem po 8 powtórzeń, po wyczerpaniu progresu zejdź na 6 i później na 3-5. To zawsze działa.

A po jakim czasie treningu pojawił się zastój ? Na jednym treningu czy kilku ? Nie możesz dodać mniej niż 2,5kg?

Jak kolega wyżej może dokładaj mniej jak masz taką możliwość. Ja przy OHP dokładałem po 1 kg bo 2,5 było ciężko.
W moim przekonaniu klasyczna piramidka nie jest dobra w etapie budowania siły ponieważ zaczynasz od wysokich powt. (np. 15) schodząc w dół męczysz mięśnie układ nerwowy i jak dojdziesz przykładowo docelowego 5 powt. już nie będziesz miał tyle mocy, żeby dać rade podnieść tyle ile byś dał radę normalnie bez tych wcześniejszych obciążeń. Lepszym rozwiązaniem jest piramidka odwrotna zaczynając od niskich powt i z serii na serię wchodząc na powt. Dasz radę wycisnąć docelowy ciężar przy niskim zakresie powt. zaliczysz progres, a kolejne będą już uzupełnieniem. Może ktoś ma inne zdanie. Posłuchałbym (przeczytał :D) kogoś mądrzejszego co sądzi na temat w/w piramidki klasycznej.

Na silowni , na ktora uczęszczam nie ma mozliwosci dolozenia mniej niz 2,5kg :/ Chodze od pazdziernika i zaczynalem od 10x30kg :v Dzisiaj znowu dalem rade 4x8x50kg ,ale pojutrze pewnie znowu sie nie uda, chociaz mam jednak nadzieje :) Obecnie po wykonanych seriach (udanych lub nie udanych) , biore pustą sztangę i macham do opadniecia z sil :>
Moze powinienem jednak sprobowac z odwrocona piramidka? Tylko ze jak powinienem rozplanowac ciezar, skoro wiem, ze daje rade po 4x8x50?

Progresja powinna być tygodniowa a nie z treningu na trening bo za daleko tak nie zajedziesz bo jak sam już tego zauważyłeś zacznie się zastój. Machanie pusta sztangą do oporu nie ma większego sensu po treningu..

Amm, rozumiem.
Lepsza metoda powinna być odwrocona piramidka.
Tylko jak rozbić na 4 serie ciężary, gdy jestem w stanie podnosic 10x50?
Taka samą metodę progresji mam uzywac przy pozostalych (podanych wyzej) cwiczeniach?

Jaka odwrotna piramida, chłopie...

Zejdź sobie do 4 x 6p , odejmij 5kg z każdego ćwiczenia i progresuj dalej.

ronie220

Jaka odwrotna piramida, chłopie...

Zejdź sobie do 4 x 6p , odejmij 5kg z każdego ćwiczenia i progresuj dalej.

Ale prędzej czy pozniej, znowu bedzie zastój i sytuacja będzie podobna do tej teraz :/

A co, myślisz że będziesz szedł do przodu cały czas ? Stagnacje to rzecz normalna. Wtedy wystarczy po prostu zmienić program lub metodę progresji.

A jak inne ćwiczenia ?

Inne ćwiczenia póki co jakoś idą, ale przytłacza mnie ta klatka

Piramida tu nic nie da. Wyciskanie możesz robić nie poprawnie (jak 90% ludzi na siłowniach) . A poza tym to ćwiczenie często idzie jak krew z nosa.