Pytana odnosnie prgoresji cięzaru

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

Hej!
Jak do tej pory w cwiczeniach z jednego etapu "PIERWSZEGO ROKU TRENINGOW":
"1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p"
Starałem sie zwiekszać ciężary po 2,5 co trening.
Problem natknal sie przy klatce. Gdy doszedlem do 50kg na serie, nie daje rady juz z 52,5. Wiem, ze to słabo, a zarazem powinienem cofnac sie, w tym przypadku, o 5 kg i znowu progresowac. Powinienem tak robić do skutku, az sie uda? Taka metoda progresji (na stalym ciezarze w KAZDEJ serii ) jest dosyć trudna. Powinienem przy niej zostać, cofac sie co jakis czas z ciezarem i progresowac dalej, czy sprobowac czegoś z tych wyjsc: http://www.K**.pl/metody-dokładania-ciężaru-255344.html/ ? (jesli by ktos jeszcze mogl, to czy moglby mi ktos zweryfikowac slusznosc tego, ze klasyczna piramidka nie jest za dobrym wyjsciem? )

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Saruyoshi
Hmm, na pewno wezme to pod uwagę. A Ty jakims sposobem progresujesz?

Różnie, ale przy ciężarach rzędu 140-150 w seriach to trochę inaczej wygląda.

Zrób kilka serii stałym ciężarem po 8 powtórzeń, po wyczerpaniu progresu zejdź na 6 i później na 3-5. To zawsze działa.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6512 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777801

A po jakim czasie treningu pojawił się zastój ? Na jednym treningu czy kilku ? Nie możesz dodać mniej niż 2,5kg?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Niegocin

Ekspert

Szacuny 2259 Napisanych postów 2195 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25570

Jak kolega wyżej może dokładaj mniej jak masz taką możliwość. Ja przy OHP dokładałem po 1 kg bo 2,5 było ciężko.
W moim przekonaniu klasyczna piramidka nie jest dobra w etapie budowania siły ponieważ zaczynasz od wysokich powt. (np. 15) schodząc w dół męczysz mięśnie układ nerwowy i jak dojdziesz przykładowo docelowego 5 powt. już nie będziesz miał tyle mocy, żeby dać rade podnieść tyle ile byś dał radę normalnie bez tych wcześniejszych obciążeń. Lepszym rozwiązaniem jest piramidka odwrotna zaczynając od niskich powt i z serii na serię wchodząc na powt. Dasz radę wycisnąć docelowy ciężar przy niskim zakresie powt. zaliczysz progres, a kolejne będą już uzupełnieniem. Może ktoś ma inne zdanie. Posłuchałbym (przeczytał :D) kogoś mądrzejszego co sądzi na temat w/w piramidki klasycznej.

vivere militare est

...

Saruyoshi

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

Na silowni , na ktora uczęszczam nie ma mozliwosci dolozenia mniej niz 2,5kg :/ Chodze od pazdziernika i zaczynalem od 10x30kg :v Dzisiaj znowu dalem rade 4x8x50kg ,ale pojutrze pewnie znowu sie nie uda, chociaz mam jednak nadzieje :) Obecnie po wykonanych seriach (udanych lub nie udanych) , biore pustą sztangę i macham do opadniecia z sil :>
Moze powinienem jednak sprobowac z odwrocona piramidka? Tylko ze jak powinienem rozplanowac ciezar, skoro wiem, ze daje rade po 4x8x50?

...

Niegocin

Ekspert

Szacuny 2259 Napisanych postów 2195 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25570

Progresja powinna być tygodniowa a nie z treningu na trening bo za daleko tak nie zajedziesz bo jak sam już tego zauważyłeś zacznie się zastój. Machanie pusta sztangą do oporu nie ma większego sensu po treningu..

vivere militare est

...

Saruyoshi

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

Amm, rozumiem.
Lepsza metoda powinna być odwrocona piramidka.
Tylko jak rozbić na 4 serie ciężary, gdy jestem w stanie podnosic 10x50?
Taka samą metodę progresji mam uzywac przy pozostalych (podanych wyzej) cwiczeniach?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Jaka odwrotna piramida, chłopie...

Zejdź sobie do 4 x 6p , odejmij 5kg z każdego ćwiczenia i progresuj dalej.

...

Saruyoshi

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 227 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1956

ronie220
Jaka odwrotna piramida, chłopie...

Zejdź sobie do 4 x 6p , odejmij 5kg z każdego ćwiczenia i progresuj dalej.

Ale prędzej czy pozniej, znowu bedzie zastój i sytuacja będzie podobna do tej teraz :/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

A co, myślisz że będziesz szedł do przodu cały czas ? Stagnacje to rzecz normalna. Wtedy wystarczy po prostu zmienić program lub metodę progresji.

A jak inne ćwiczenia ?

...