program

Ja doinstalowałem program Locus. Jeden z lepszych GPS-ów. On miał widocznie lepszy soft do obsługi odbiornika GPS, bo łapał sygnał dużo szybciej. Włączałem Endomondo, zrzucałem w tło i uruchamiałem Locus-a. Jak Locus złapał, to Endomondo też już trzymało. Za to potrafiło niezłe fuzle pokazać (2 km w 1'17"). Locusa, to chyba nawet kupię pro. Ma [...]

Jaki Ty, Orzegow, masz ciężar do wyciśnięcia w ROP? Przy mojej wadze 88 kg powinno być 44kg ale program będę realizował do osiągnięcia 48 kg wyciskanie 200p rwania w 10 min z 24kg .Liczę że zajmie mi to około 1,5 roku. Do dzisiejszego wyniku zajęło mi 1 rok od listopada zeszłego roku z niewielkimi przerwami.

S&S to program siłowy i ma być na świeżo, a nie zayebka.. No... Ale zrobienie 100 swingów z odważnikiem 32 kg w 5 minut, a potem 10 TGU z takim samym kabanem, to już wyzwanie nie tylko dla silnych mięśni :-) I raczej nie zaryzykowałbym tego przed ciężkim dniem w pracy :-) A to przecież dopiero "Simple goals". W Sinister trzeba dołożyć 16 kg do 32 [...]

Piszesz o końcu programu, a program to dochodzenie do tego. Choćbyś zaczynał od 16kg w obu ćwiczeniach - to po roku, czy tam 5 latach - robiąc to samo z 32kg, powinno być tak samo lekko :-)

Swing jednorącz 20x/min - to cel! Możesz robić najpierw 10x/min.. To tylko przykład. Fakt - trzeba by czasu, żeby dojść do tego, ale to tak właśnie działa. Jest to program, a nie challenge :-)

Ten_novy2 - spróbuj ułożyć sobie program bliźniak. Są ćwiczenia, które można zrobić ze sztangą i odważnikami. Sztanga jest niezastąpiona przy martwym ciągu, wyciskaniu płaskim i przysiadach tylnych. Całą resztę "zastąpisz" odważnikami.

A ja pozwolę sobie coś dopisać na temat ROP, jeśli pozwolicie ;-) Nie jestem w tym zakresie specjalistą no i krótko pracowałem na tym programie. Niestety, właśnie za szybko troszkę poszedłem do przodu i, co prawda nie posypały się barki czy też łokcie a przedramię. Dziwne, ale jednak, nie zdążyły się chyba przystosować do tego ciężaru, lub, co [...]

ten_nowy 2 nie mam pojęcia ale od 1 godz do 30 min gdzieś tak wszystko zależy od tempa , przerw między seriami itp. novyneo-Bent & Sinister? to jakiś program czy ćwiczenie nie wiem. Może jakiś fimik. Pierwszy trening zrobiony. I pewne modyfikacje. Wywaliłem bent press bo mi coś nie gra do układu. Ćwiczenie strasznie techniczne raz wejdzie i ciężar [...]

[...] są pod ręką niczego nie trzeba rozkładać bierzesz i wyciskasz. Np wczoraj zamiast tylko spaceru było wyciskanie poszły dublety 5p z 24kg 5 powt 28kg i 1 powt z 32kg. Ten program dla mnie daje dużo satysfakcji pod względem kondycyjnym . Czuć wzrost wydolności przy bieganiu , marszobiegach itp. Nie biegam systemowo ale od czasu do czasu wracam [...]

Ciągle trąbię, że ROP to program na lata, ale nie żeby non stop tylko C&P trzaskać - psychika i ciało domagają się różnych bodźców.. Nawet variety day na dłuższą metę nie pomogą, bo obciążenia w dni treningowe stają się bardzo duże. Zdrowia!

[...] ją sobie http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), które mogą łączyć pracę z kettlami, masą własnego ciała czy sztangą. Wiadomo, że nie są one tak szczegółowe jak [...]

A po co te programy? Naprawdę nie potrzebujesz jechać jakimś kupionym 50 dniowym programem, żeby mieć fajną sylwetkę i być silnym, sprawnym sportowcem. Mając elementarną wiedzę możesz sam sobie stworzyć program. Nie ma co wpadać w pułapkę i szukać magicznych planów i co gorsza ograniczać się tylko do treningu kettlami, "bo taką książkę kupiłem". [...]

Dzień lekki Wyciskanie po uprzednim zarzucie jednorącz (36kg) 5sx1p. Następnie wylosowałem 12min rwań odważnik (24kg) poszło 160p Jeśli ROP to nie brutalny program kondycyjny to nie wyobrażam sobie co nim może być. Średnia czasowa 13powt na minutę cienko i to strasznie 10 min =200p to min 20 powt na minutę bez przerw . Czy to w ogóle jest możliwe [...]

Dzień lekki Wyciskanie po uprzednim zarzucie jednorącz (36kg) 5sx1p. Następnie wylosowałem 12min rwań odważnik (24kg) poszło 160p Jeśli ROP to nie brutalny program kondycyjny to nie wyobrażam sobie co nim może być. Średnia czasowa 13powt na minutę cienko i to strasznie 10 min =200p to min 20 powt na minutę bez przerw . Czy to w ogóle jest możliwe [...]

[...] są bardzo dobre.Natomiast plan ROP opisany w książce tego samego autora pt. Wielkie wejście odważników kulowych to raczej moim zdaniem instrukcja obsługi czy inaczej gotowy program na osiągnięcie max wyników przy użyciu tylko odważnika w wyciskaniu z uprzednim zarzutem i w rwaniu na czas. Dzisiaj był dzień pośredni w ROP Wyciskanie po uprzednim [...]

[...] wielu to śmieciowe km, ale miałem taki nastrój na lżejszy trening. Włączyłem odliczanie w aplikacji i zaczałem biec, po 40 min sprawdziłem ile tam zrobione i okazało się, że program się nie włączył i czekał na kliknięcie, ogólnie myślę że 13km zrobione /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88fc744a575845ec926e60ff28c5973c.jpg [...]

Troche zalatany błem i nie miałem jak spokojnie usiasc i dac wpisu;) Wczoraj byl luz a dwa dni temu poleciały plecy. Bylem na nowej silowni, same hamery doslownie, troche sie motałem, bo nie mialem okazji na takich cwiczyc i kompletnie nie wiedzialem jakich ciezarów uzywać. Wiec troche bladzilem i kombinowałem;p Uznalem, ze trening był sredni mimo [...]

Laura Tyś powinna jakiś program zacząć prowadzić - ' Treningowo dookoła świata' ;D

Koszulki na program już dotarły,w przyszłym tygodniu dojda napoje i batony-będzie masa i regeneracja,bo Łukasz pewnie mocno śrubę przykręci :) /SFD/Images/2015/9/8/0be83760c6c34f55ae3cadbc1568698f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-08 21:45:50

[...] Dokładny plan treningów na cały tydzień bedzie do obejrzenia w filmach z treningu. Bedzie fajny gotowiec dla osób średnio zaawansowanych. W siłwni był kecony także drugi program i przyjechała z Krakowa Joanna Gruszecka - znana trenerka i dietetyczka-też jest jej kilka ciekawych wypowiedzi. [...]