Witajcie, w końcu zebrałem wszystkie dane (tj. pomiary maksów dla 15,10,5...). Niestety rozpiske zrobiłem w Excelu, aby była przejrzysta, ale za duży to jest plik... Postaram się ją tu wrzucić. Pokrócie ją opisze: a) zółte pola są to moje maksy b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest [...]
[...] rzeźbe to bede wyglądał jak miss anoreksii i że najpierw musze robić mase i jóż sam nie wiem jak ćwiczyć pomóżcie :( aha jeśli można to prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś program treningowy(problem w tym że dojście do siłowni mam tylko we wtorek na godzine i w piątek na półtorej godziny) w domu mam hantelki, drążek, rowerek i kajak z gory [...]
[...] to mnei zapewne troszke ogranicza w cwiczeniach...podobno w przypadku kontuzji kolana bylby dobry trening cardio/kardio nie wiem na czym on polega ani skad moge wytrzasnac program...plus jest taki ze moge dojsc do najwyzszego tetna chyba na moj wiek to jest jakies 160? 3) dieta...znalazlam u siebei w miescie Pania mgr biologi ktora zwazyla [...]
Witam Macie moze jakis specjalny program cwiczen na drazq?? Jakis specjalny plani, czy poprostu podciagacie sie raz dziennie po pare serii do upadlego czy rozkladacie to na rozne pory dnia?? Tylko bica cwiczycie na drazq?? jesli nie, to co jeszcze i jak?? Mam drazek 80cm Niech MOC będzie z Tobą :)
OCEŃCIE PROSZE MÓJ PROGRAM NA MASĘ.ĆWICZE 2,5 ROKU, MAM 195CM I 102 KG P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki (co trening inna ławka) 10,8,6,6* 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6* BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie ramion z [...]
[...] o mnie według szablonu : AD.1 Trenuje od Maja 2003 - 9 miesiąc zacząłem , miałem jedna przerwę - tydzień w listopadzie , AD.2 Na początku trenowałem codzień tym samym programem.Od września stosuje trening dzielony 3x w tygodniu , nie trenowalem nog poniewaz gram w pilke nozna w klubie , ostatnio dolozylem do programu nogi ..., w [...]
Właśnie o takim tytule, jak temat zostanie wyemitowany godzinny program o tematyce kulturystycznej w czwartek o 20.30 w TVP2 (popularna Dwójka). -shit happens-
Witam! Wiem, ze przy cwiczeniach najwazniejsza jest technika, program i dietka. Wlasciwie to wszystkie te rzeczy biore pod uwage. Obecnie robie mase i staram sie stosowac do dobranej diety wiec chyba nie jest tak zle. Moje pytanie jest takie. Slyszalem (mam troszke tluszczyku na brzuchu), ze dobry zestawik odzywek wyglada tak: Bialkowa rano na [...]
[...] sztange. 4.Skłony tułowia w przód, plecy kłaziemy na podłodze natomiast nogi na ławeczce (2x15-25 powtorzeń) WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA: MIESNIE BRZUCHA: 1.Pełny program podany poprzednio BARKI: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc (5 serii, 10 powtórzeń) 2.Wznoszenie sztangielek bokiem (5 serii, 10 powtórzeń) 3.Podciąganie sztangi [...]
Cześć Słyszałem kiedyś o programie ćwiczeń dla komandosów. Podobno wykorzystują tylko ciężar własnego ciała. Program ten jest ogólnorozwojowy wspomagający kondycję. Przy okazji jak można zrzucić wagę, albo zamienić tłuszcz w mięśnie. Dawno temu ćwiczyłem dwa lata na siłowni, dostałem pewnej masy, ale mam to wszystko teraz otłuszczone. Praca itp. [...]
[...] mam 18 lat wzrost 188 cm biceps 34 cm Max wycisk klatka 75 kg Max wycisk barki 50 kg Trenuje od tygodnia nowym treningiem niby na mase , chce sie upewnic czy jest to dobry program na mase Poniedziałek : barki -wyciskanie zza głowy 3x12 -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 -wyciąg [...]
witam! mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze w domu do dyspozycji: dwie hantle, drazek, lawke oto moj plan cwicze tak prawie dwa miechy czy to dobry program? interesuje mnie masa, mam diete poniedzialek, sroda, piatek pompki ze stopami na taborecie 6 X 15 pompki zwykle 6 X 15 przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12 [...]
Elo... Mam problem chcialbym zebyscie napisali mi program na mase.. Trenuje 1,5 roku mam diete i duzo czasu na trening. Trenuje systematycznie i koncze cykl regeneracyjny... Wiesc sie niesie w betonowym lesie ... HWDP
Ćwiczyłem w grupie II i już mija drugi tydzień kiedy Michail mial stawić programy może jest bardzo zajęty co mam robić czekać na michaila czy ułożyć sobie program na mase i dać wam do oceny i ćwiczyc samemu. Pómózcie NIE ZAŁAMUJ SIĘ.
Witam. Do tej pory biceps robiłem w pierwszym dniu treningu, po treningu klatki. Teraz przemodelowałem program treningowy i biceps robię w trzecim dniu, po treningu grzbietu. Zauwazyłem że mam mniej siły przy tych samych cięzarach, pojawiły się też solidne zakwasy.Jaka jest wasza rada? zostać przy tym? Zmienić? To chyba dobry objaw...ale chciałoby [...]
Wlasnie na po feriach planuje taki cykl: Zakupie HMB Olimpu (45 kaps.) oraz Profi Whey Mass Olimpu (2500g): jesli chodzi o program suplementacyjny: przed sniadaniem: 1 kaps. HMB 60 min przed treningiem: 100g Profi Whey Mass Odrazu po treningu: 1 kaps. HMB 30 min po treningu: 100g Profi Whey Mass 60 min przed snem: 1 kaps. HMB Gdybym bral odzywki [...]
MAM PYTANKO! CHODZI MI O DOLNE PARTIE KLATKI PIERSIOWEJ. OTÓŻ NIE MAM PRAKTYCZNIE PODKREŚLONEJ RÓZNICY DOLNYCH PARTII KLATKI OD GÓRNYH MIEŚNI BRZUCHA. CHCIAŁEM RÓWNIEŻ NADMIENIĆ, ŻE MA SZEWSKĄ KLATKĘ. MAM PYTANIE, A MIANOWICIE, CZY MOGLIBYŚCIE NAPISAC MI PROGRAM TRENINGOWY, DZIĘKI KTÓREMU UWIDOCZNIŁBYM RÓŻNICĘ MIEDZY DOLNA CZĘŚCIA KLATKI, A [...]
witam, wczoraj ogladalen na tvp2 program o michaelu jacksonie i koleszka za***iście tańczy. wiecie może jak nauczyć się 'ślizgać do tyłu' co daje efekt płynięcia. waza jest dla mnie kazda wskazowka, elo Sukces z Porażką niech idą w parze.
numery : 1/00 ; 8/98 ; 11/99 ; 12/99 ; 5/99 ; 9/99 ; 7/97 Kopalnia wiedzy z zakresu kulturystyki - ćwiczenia, dieta, programy, zdjęcia, sylwetki zawodników min. artykuły: Arnold w oczach widzów Chris "maszyna" - rekordzista świata w wyciskaniu Wielkie ramiona prawa - trening ramion z Colemanem Nigdy wiecej ze sztangą - alternatywne sposoby [...]
W ramach zaliczenia jednego z przedmiotów musiałam zorganizować imprezę rekreacyjną (a właściwie napisać cały ten program,regulamin uczestnictwa,koszty itp )- w moim przypadku imprezę fitness-maraton aerobiku. Praca jest już praktycznie gotowa, jednak przed oddaniem chciałabym, aby zerknął na nią ktoś, kto troszkę się na tym zna Jeśli ktoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
