program

[...] suszonych Posiłek III 100 g piersi kurczaka 100 g ryżu białego warzywa Poisłek IV - taki jak III Posiłek V Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twarogowy półtłusty 200 g Pomidor Pomiędzy posiłkami jako przekąska jeszcze "ciastka" z 3 jaj i 80 g płatków owsianych Całość jak wyliczył mi program wyszło: 3428 kcal B - 2.6 /kgm T - 1.3 /kgm W - 5.7 /kgm

Wysłalem podobny tekst w dwa miejsca, ale póki co bez odpowiedzi. O co chodzi, już piszę Mam 33 lata waże 80 kg przu 175 cm wzrostu Dwa miesiące temu zakończyłrm pewien program redukcji masy ciała, ktorego efektem było 12 kg. Od dwóch miesięcy udaje mi się utrzymywać wagę 80 kg Moim celem jest powrót do wagi 72 kg. "Ruszam" się trzy razy w tyg [...]

CZESC! Mam zamiar 2/3 (narazie2) razy w tygodniu trenowac muay thai. Slyszalem ze kultyrystyczny program cwiczen nie za bardzo sie w takiej sytuacji sprawdza. Na silowni w domu cwicze od roku, muay thai bedzie wtorek, czwartek. CZY jesli bede cwiczyl tak : sobota:klata, triceps + ew.brzuch, niedziela:plecy(podc, wioslowanie szt. i martwy c. oraz [...]

Witam. Ponieważ szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć postanowiłem zrobić samemu program który automatycznie wyliczy obciążenie w danej serii i w poszczególnych dniach treningowych. Jest to tabela EXCEL, po wpisaniu wartości swojego rekordu w WL, MC czy siadzie otrzymamy tabele z zalecanym obciążeniem, według schematu metody 5x5 oto link do [...]

witam Trenuje hokej i chciałbym wzmocnić w szczególności siłę i dynamikę nóg. Czy program air alert 2 czy super dunks jest dobry ? robiłem ten trening z harmonogramu z 1 tygodnia i powiem że za bardzo mnie to nie zmęczyło, terning zajął mi jakies 20 min, chociarz wiem że w dalszych tygodniach jest coraz ciężej. Chciałbym ogólnie wzmocnić swoje [...]

CO sądzicie o tej książce??? Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay Mam zamiar zacząć ten program już dziś. Tylko nie wiem czy dla piłkarza to będzie dobre? więc jak myślicie (mam 15 lat )

Czasu trochę mało,bo nie wszystko na wrzesień się udało dograć alejuz mamy to dogadane 22 wrzesień program Trenuj z Mistrzem : Łukasz Marcinkowski-trening siłowego wyciskania leżąc Łukasza poznaliście w ostatnim programie z ciężarowcami. Ma bardzo bogate cv w dziedzinie sportów siłowych: - wiele lat był ciężarowcem -później rozpoczął karierę [...]

[...] partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % maxymalnego obciazenia tak przynamniej pisalo z "Fitnes i silownia " czasopismie mysle jednak ze nie jest to dobry program na mase. Cwiczenia ktore wykonuje 5 serie po 10 powtorzen to wyciskania ropzietki cwiczenia z wolnymi ciezarami wszystko opisywane w dziale Atlas .Pomozcie mi [...]

[...] juz pewnie dosyc sprawdzania diet ale prosze sprawcie tez tom. moim celem jest masa. moze pare słów o mnie: lat:18 waga:85 wzrost:180 typ: mezoformik to co mi obliczył program potreningu.pl: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3474.77 Węglowodany: 477.78gram Białko: 130.31gram Tluszcz: 115.83gram [...]

[...] i bylem baardzo zmeczony.Nastepnego dnia prawa lydka zaczela mnie bolec i bylo tak przez kilka dni.Wczoraj gralem w kosza i sprawdzilem wyskok(ja skacze z prawej nogi) i sie okazalo ze ledwo do obreczy doskakuje a wczesniej udawalo mi sie robic 1 reka paki :P,wie ktos jak powrocic do poprzedniego stanu? Czy moge zaczac jakis program na wyskok?

[...] postanowil sie troche wziasc za siebie tzn. (na silke chodzi okolo 3lat) zrobil sobie taki cykl: -bialko(jeden koktajl dziennie) -kreatynka -hmb -dobra dieta -b.dobry program treningowy (na mase) -spal po 89h (co najmniej) -nic nie pil (przez ten miesiac) -juz nie pali i po takim miesiacu praktycznie nic mu nie pszyszlo!!! (moze 12kg i [...]

[...] o których piszę niżej? L-Karnityna 1000mg Kreatyna 1000mg Olimp MegaMass 2000 Nadmieniam iż waże 89-90 kg, mam 188 cm wzrostu, ćwiczę od 5-ciu miesięcy, 3x w tygodniu, program ćwiczeń: każda partia mięśniowa 1x w tygodniu, brzuch 3x w tygodniu. Proszę o w miarę szczegółowy opis w jakich porach dnia, czy przed czy po posiłku, przerwy czasowe [...]

[...] po mnie. Blagam pomozcie mi i powiedzcie jak mam w pol roku domowymi sposobami cwiczyc aby miesnie klatki piersiowej byly estetyczne. Najlepiej byloby jakby ktos napisal mi program cwiczen ile mam robic pompek aby bylo widac efekty. Blagam nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki. Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym i mam nadzieje ze ktos [...]

[...] specjalne diety nie mam ochoty, wziąłbym się tylko za to gdybym miał możliwość zapisania się na siłkę, a niestety do najbliższej mam 25km. Co drugi dzień robię pompki ( program 100 pompek ) z nogami na krześle, chce coś jeszcze zrobić z brzuchem. Na razie wygląda to tak, czyli nie za ciekawie: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1729a4daa024f77b3fb9e83191ebdbb.jpg Grand Master Helio Gracie urodził się 1 października 1913 roku i właśnie tego października obchodziłby 100 urodziny. Aby uczcić ten dzień, wnuki Helio będą gospodarzami uroczystości, która odbędzie się 5 października w Millennium Biltmore Hotel w Los Angeles. Program The Helio Gracie [...]

Witam, chce przedstawic moj program tygodniowy do oceny, a wiec: Pon- trening Judo i muay thai, Wtorek-siłownia a w tym klatka i barki i na koniec worek, sroda- Judo i Muay thai, Czwartek-siłownia a w tym grzbiet i ramiona, piatek-Judo i Muay Thai, a w sobote bieganie, niedziela odpoczynek. SW trenuje od 4 lat, dopiero teraz chce we wtorki i [...]

[...] coraz chętniej odkłada sobie hamburgery na boczki :/ W domu do ćwiczeń mam: Orbitrek kettler rivio p, hula-hop, hantelki 1 i 5kg. Na razie zaczęłam codziennie robić na 1 programie 27min sesje na orbitreku. Ale nie wiem do końca czy to za mało? Za dużo? Powinnam co drugi dzień? Kiedy zwiekszyć program i obciążenie? Dodam jeszcze, ze mam 27 lat [...]

[...] i jesteście neiźle znudzeniukłądaniem treningów takim jak ja, niemniej mam andzieję że ktoś zechce mi pomóc . Na siłownię chodzę ponad 3 miesiące. Miałem przez ten czas dwa programy ćwiczeń, ale były one chyba zbyt mało ambitne, bo wykonywałem je w 50 minut z przerwami. Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyc program? Mniejwiećej w takiej kolejnosci [...]

[...] wpłacić zaliczkę w wysokości 300 zł. Obóz obejmuje: - 8 noclegów - pełne wyżywienie ( 3 posiłki dziennie ) - zakwaterowanie w pokojach 2-3 osobowych - opiekę trenerów ( program treningowy opracowany przez Mariusza Cendrowskiego ) - treningi na sali, w plenerze oraz na siłowni - codziennie wstęp na basen - niezapomniane wrażenia oraz dobrą [...]

[...] browcami.Obecnie chciałbym wznowić treningi na początku z naciskiem na rozciąganie,ogólne wzmocnienie mięśni(pompki,brzuszki itp...) i wytrzymałość w domowym zaciszu.Jaki program ćwiczeń wyjęty z treningów sztuk walki proponowalibyście na początek oraz po jakim czasie zwiększać stopniowo częstotliwość treningu(rozgrzewka,ilość serii i [...]