program

4mario a cwiczysz z obciazeniem czy bez? jak z obciazeniem to zmniejsz ciezar albo trenuj bez obciazenia bo szkoda kolan. ps. ja planuje zrobic caly program ( jeszcze tylko 13 tyg. ) pozdro

[...] Karsursa, nie ćwiczył - troche gorsze wyniki... Ale ja zrobiłem tydzien mojego treningu i po weekendzie przerwy miałem ok. 5-10 cm gorszego skoka, mam nadzieje że to zmęczenie mięśni bo to mój pierwszy program i moze jeszcze nie jestem przygotowany żeby tak nagle zacząc napieprzać nogi ale czy wyniki wrócą ? czy powinnem sie tym przejmować ?

Jezu!!Chlopaki jak zobaczylem jak przetlumaczyliscie ten program na wyskok z angielskiego to brechtalem przez 2 dni.Po prostu dramat polowa rzeczy jest zle!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] - jak jesteś na diecie CKD to się trzymaj również zasad treningu na CKD dokładnie tak jak je opisał Lyle. W tym, przypadku dieta, trening i suplementacja tworzą jeden spójny program. Należy jednak pamiętać że od czasu gdy Lyle pisał swoją książkę o CKD i on i inni napisać już zdążyli wiele nowych i lepszych książek i programów (np. UD2 tego [...]

4mario spokojnie tak bywa, kiedy nogi masz zmęczone. A robiąc ten program naprawdę one się męczą. Dlatego jak to napisał Andy najlepiej nie mierzyć teraz sobie wyskoku bo możemy być rozczarowani. Jak skończymy cały progs to 2 tyg regeneracji i wtedy zobaczymy efekty. Dziś skończyłem 5 tydzień. Jest naprawdę dość cięzko. Po treningu czuję się taki [...]

Dobra chłopaki to te ćwiczenie z noga to robimy wg uznania. Mjoza dzieki za Soga. Pudło może zastapić jakieś krzesło, taboret, jakiś większy kołek coś stabilnego i dość wysokiego. My to Andy ten program skończymy dopiero w październiku Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-06 11:01:26

siema!!Powoli zbliżam się do końca programu-robie tylko 9 tyg. bez ostatniej III części.Sądze,że ten trening już mi więcej nie da i zabieram się za sztangęWyrobił mi za***iści* technike i kondycję. Mam zamiar zrobić regeneracje przez cały wrzesień a potem pod sztangę.Czy to nie za dużo/mało tej regeneracji??Jaki okres na odpoczynek powinien być [...]

[...] op*****la* musze przyznac ze czwarty tydzien jest niezly, a tak ogólnie jak ide na trening w siate grac to jestem o wiele wiele wolniejszy, dzisiaj skakałem sobie na sali do miarki, 10 cm nizej niz zwykle hehe:D:D:D a taki Pavlo traci motywacje bo nie ma sie przed kim jarac wyskokiem:D to ja juz powinienem rzucic ten program nie Pavlo?:D:D:D

tak pavlo chce robic wg rozpiski - mam nadzieje, ze dam rade Ja nie wiem dokladnie w cm ile dal mi ten program (robilem 3 tyg) ale jestem pewny ze dal pare dobrych cm!! Bo jak bylem na obozie z moim klubem (trenuje reczna) to byly tam wzrokowo wysokie dla mnie kosze, na ktore na pewno bym nie doskoczyl, a tu o dziwo dotykalem bez wiekszych [...]

Mjoza naprawde ten program dał Ci aż tyle ??, bo jak dla mnie to sience-fiction, no ale podziwiam, bo widze żeprzed programem miałeś wyniki gorsze ode mnie. No teraz to mam dosiezny ok. 45cm ale sie ostatnio nieźle eksploatowałem i nie bardzo mam siły na cokolwiek (skoczylem 4 tygodnie swojego treningu) i bede skakał z radosci jesli przyszło by [...]

[...] nikt tak tego nie robil mam jeszcze 2 mozlwiosc moge zrobic teraz regenerke i cwiczyc tylko dwuglowe na silce i od 25 wrzesnia moge zaczac jumpsoles lub powerplyos poniewaz mam mozlwosc kupna ktoregos z nich w orginalnej wersjii(oczywiscie z pol butami) z ameryki jesli ma wybrac 2 mozliwosc to ktory program mi doradzasz zenon3 i inni ?? pozdro

Gratulacje Pavlo Uważam że każdy powinien ustalać liczbę serii i powtórzeń pod siebie. Nie powinno się robić programów innych użytkowników, ponieważ mogą być różnice między ich wytrenowaniem i możliwościami. Tak jak napisał Pavlo...niech każdy ustali sobie taki program(powtórzenia), aby go męczyły

[...] fachowcowi (szefowi np. ) zeby kontuzji nie zlapac i bylo najefektywniej (powtorzenia dobierane indywidualnie ale kolejnosc, serie itd juz lepiej konsultowac) ten program co dawalem mozliwe ze dla mnie nawet odrobine za ciezki/lekki i bede go dalej modyfikowal. rozkminiam nad taka opcją aby w zime bardziej zadbac o sile nog natomiast [...]

jeszcze wszystko sie dokladnie przemysli i rozpisze i zobacyzmy jak bedzie, na razie mysle zeby wykorzystac pogode puki jest i moze troche program zmienie na dynamike bardziej

ja jak tylko wylecze kostke (znaczy najpierw musza jeszcze gips zdjac to zrobie z 2 lub 3 tyg tygo programu a potem silownia (nie ma gadania, sztanga albo na suwnice i zapierniczac a program zmodyfikowac i robic na dynamike fajny plan nie? pozdro

Kiedyś tłuamczyłem ten program cały na Polski. Nie wiem czy to było juz wyjaśniane, ale do treningu POTRZEBNA JEST SIŁOWNIA, a przymajmniej sztanga i sztangielki. Jesli znajdę całe tłumaczenie (wraz z opisem), to wrzucę. Pozdrawiam PS: Nawet 1 tydzień 1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set (10 przysiadów ze sztangą!) 2. Calf [...]

Ja mam 171 i robie ten program(teraz 8 tydzien). Poprawe wyskoku widac, jednak nie wiem dokładnie o ile. W tej chwili jestem przy 8 tygodniu, ale od następnego tygonia zmieniam go na bardziej siłowy zeby wystarczyło cwiczenie go 2 razy w tygodniu.

[...] s****ysyna zanim on mnie zabije zrozumiano? Nie chce mi się z Tobą gadać Teraz już nie ma opozycji,teraz to ****a twoi zwierzchnicy! CYTATY Z SEKSMISJI: Co za fantastyczny program! Ale zbudowana ta rozgrywająca! Replay, replay NO, NO nie dały z tego replaya! Nie wstanę! Tak będę leżał! Święte? Te psiary Święte? Prosze... proszę nie gasić! Halo! [...]

to jak chlopaki polecacie jakis program na 3 dni w tygodniu? bo jak nie to sie zabiore za planowanie go po swojemu, czekam na odpowiedzi pozdro

[...] plus ćwiczenia na brzuch i wyskok poszedł w góre ok.5cm. Może ciężko w to uwierzyć, ale to prawda. Sam się zdziwiłem, że efekty tak szybko widać. Według mnie to bardzo dobry program polecam go wszystkim. Tak na marginesie mam 19 lat. Dosiężny tydzień temu ok.72cm teraz ok.77. Z naskoku nie wiem dokładnie ile miałem przed treningiem, a ile mam [...]