Ja polecam dziennik posiłków, bardzo przydatny program w excelu...
a nie jest to program Michaiła?
witam od 2 dni siedze z programiku "DziennikPosilkow.v4.40" i nie moge sobie dac rady, takowy program wyliczyl moje zapotrzebowanie ma b/t/w i kalorie i jak probuje cos wymyslec do jedzenia do juz przy 4 posilku wychodzi mi ze norme na weglowodany 150 % dzienna :(
Dziekuje za szybka odpowiedz ale...na szybko pojawily mi sie takie kwestie 1.to program dla kobiet ? :) 2. nie reguluje godzin posilkow - slyszalem ze co 3-4godz maxymalnie trzeba spozywac posilek? 3.nie rozumiem istoty tak wielu programow ? sa do wyboru ? mozna od razu przejsc na dzielone ? 4. w programie obwodowym opisane sa cwiczenia - ale ile [...]
Szklana88 oto program dla ciebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej [...]
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu Pozdrawiam wszystkich [...]
To tak, w którymś artykule był program "MagDiet", skorzystałem z niego i ogólne zapotrzebowanie wyszło 3039kcal, (zaznaczyłem dużą aktywność 3-5 razy w tygodniu. Ale na stronie którą podałeś wychodzi dokładnie tyle samo. 3039-400=2639 kcal :) I teraz pytanie jakie powinny być udziały % w tych kaloriach białka, tłuszczy oraz węgli. Jeszcze jedno [...]
[...] tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. czytaj i pytaj
Poprawa wyskoku
hej, podajcie jakiś program ułożony jak macie oczywiście:D będe dowzględnie wdzięczny:D
Umknęło mi z tym spalaczem, zbędny. Jak masz zadyszkę to zacznij maszerować w szybszym tempie, z czasem zastosuj jakiś program biegowy jak chcesz i tyle. Warzywa i owoce są potrzebne i ważne.
tak cos tam wspominał o moziili a jak mu wspomiałemm o operze to powiedział ze sie nie wybiera woli kino Sebart nie odpowieiałes mi na pytanie czy to bezpieczy program! Nie podesłałes Ty nam czasem trojana? Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak [...]
Martwy 45 ? przy takim wycinku choćby w wyciskaniu ? To co podajesz to nie program dla ciebie , proponowałbym najpierw popracować solidnie nad podstawami . pozdrawiam .
[...] treningowym najlepiej jak zjesz jakieś 70 g ww - ok 420 g ziemniaków jak robisz trening cardio (rowerek) to w dni bez treningu siłowego takie wagi nie działają obliczają według jakiś wbudowanych w procesor wzorów mój ojciec - na ok bf 12-15%, na wadze miał 25% po prostu program uznał, że osoba w takim wieku z daną wagą pewno jest zatłuszczona
[...] caly blinas dodac 500 kcal dolozyc do tego odpowiedni trening i efekty po pewnym czasie powinny byc widoczne. Uloz diete a eksperci w tym dziale ja ocenia. Pomoze Ci w tym program dziennik posilkow ,ktory znajdziesz tu na forum. EDIT: widze ,ze masz 0 przeczytanych artkulow:P Moze chociaz ten przweczytac a na pewno CI pomoze: [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
[...] więcej, punkt 4. artykułu 12. mówi wyraźnie, że: ''Liczba punktów i usytuowanie powinny być dostosowane do potrzeb ograniczenia dostępności do alkoholu określonych w gminnym programie profilaktyki i rozwiązywania problemów alkoholowych''. Zatem ''potrzeba ograniczenia dostępności'' jest dostosowywana do ''programu'', a nie program do potrzeby! Ze [...]
Dzida do góry i jadę po swoje. BLOG będzie.
Zajęte dzisiaj racji do siadów, więc złamałem swoją odwieczna zasadę i przysiady nie poszły jako pierwsze danie. Nie wiem co to się odwaliło ale po 6ciu seryjkach uginania i prostowania nóg na maszynie siady weszły jak złoto (emotka wyszczerzonych oczu) czyżbym błądził tyle czasu, hmm. Obczaim następnym razem. Program złoty, progres co treming ;-) [...]
plan A brak nóg plan B brak pleców brak barków program 100pompek nie jest dobry,lepiej coś innego.
Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." przeczytaj to i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
