trening na siłe

Prosze o przykłdowy trening na siłe bo nie wiem po ile trzeba w nim wykonywac serii i powturzeń i czy cwiczyc na aszynie czy wolnymi ciezarami.

kareem_ przede wszystkim jak bedziesz trenowal w domu.... to nie bedziesz w stanie wykonac cwiczen na wszystkie partie(chyba ze masz altas w domu).. noi nie bedziesz mogl obserwowac wzrostu sily lub masy.... poniewaz robiac pompki caly czas tak samo sie wysilasz.... a to ze zrobisz ich wiecej to tylko zyskujesz wytrzymalosc..... a do sily trzeba stale dokladac ciezarow... czego sie nie da robic w pompkach (chyba ze bedziesz sobie kladl szafe na plecach)..

POdrawiam.

to czy cwiczysz na maszynie czy na wolnych ciezarach nie ma zadnego znaczenia
ja sie przyzwyczailem juz do wolnych ciezaraow bo mam wlasna silke i tylko to tam jest hyhy
a co do treningu na sile to musisz wykonywac duzo powtorzen ( 12-16 ) i okolo 4 serii czyli odwrotnie do treningu na mase
powodzenia

dzieki za odpowiedz

Nieprawda, trening na siłę powinien być prowadzony na wolnych ciężarach i powinien obejmować podstawowe ćwiczenia, tj. wyciskanie, podciąganie, przysiady, uginania ramion, wyprosty tyłowia (martwe ciągi).

Ilość powtużeń od 1 do 8, ale ja wolę od 1 do 5.
Ilość seri, ja na plecy, klatę i nogi robię 8, a na resztę 5-6

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

A powturzenia 1-8 to chyba ida na mase a nie na siłe

Polecam Atlas Ćw.,ale jak trudno poszukać to proszę:
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail a jak robie serie od 6-8 powturzen to idzie na siłe a gdzies słyszałem ze duzy cieza i mała ilos powturzen to idzie na mase co jest prawda?

Odwrotnie.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Jeśli o mnie chodzi to na poprawienie siły trenuję poniedziałek-środa-piątek, na każdym treningu całe ciało. Ćwiczenia podstawowe, 4-5 serii, 3-6 powtórzeń, przerwy 2 minuty. Z każdą serią zwiększam ciężar.
Na mnie działa.

Pozdrawiam
Ziolek

Michail napsisz mi poprostu ile powturzen i ile seri na mase a ile na siłe i tyle mi wystarczy

Wstęp do AĆ-wszystko jest opisane.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail