program

[...] a w dodatku monotonny ;)" to znaczy ? że co nie skutkował ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 2x125kg, Przysiad - 8x100kg (suwnica), WL - 6x80kg" z czego zaczynałeś więc ? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele . to jedynie szkielet na podstawie którego budujemy program .

[...] Po 3 Napisz jakim systemem trenujesz. Po 4 Opisz dokładniej swój progres na przestrzeni ostatnich miesięcy.Całe ciało stoi czy może któraś partia? Rosłeś ale przestałeś? Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy? Znajdziemy przyczynę stagnacji i ułożymy nowy program.

Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

[...] polac zimna woda na plecy, oczywiscie nie od razu, trzeba troche potrzymac na innych miejscach, a nie tylko leciec jak najszybciej do gory. Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A3 - pompki z rekoma na podwyzszeniu(45cm) A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E - [...]

[...] zawineli go i statystyka znowu wzrosla na wasza niekorzysc :D Ale ja nie o tym bo to to taka rozrywka sek w tym ze chlopaki powiedzieli ze jak wy takie kozaki to my zrobimy program "Spelniaj marzenia Polakow" i tak bronic bedziecie to my wpadamy a wy broncie. Ustalilismy sklad taki: ja, jeden nigeryjczyk, jeden somalijczyk, pakistanczyk i [...]

Obwodami nie ma się co chwalić. Jeśli chodzi o budowę to jestem niestety endomorfikiem. Przez czas moich niesystematycznych treningów udało mi się zrzucić kilka zbędnych kilogramów, niestety myślę, że pomimo trochę zalegającego tłuszczyku pora zyskać trochę masy mięśniowej. Najlepszym wyborem byłby chyba trening FBW. Proszę o przytoczenie mi [...]

[...] . 5. 5X5 to nie metoda pod BB i nikomu nie trzeba mówić tego , jednak teksty typu to dla dzieci %-) daj sobie spokój wykorzystywana w większości dyscyplin sportowych i łatwy program by uzyskać podstawową sprawność fizyczną ( niekoniecznie sylwetkę ) jednak " nie wszystko naraz " 6. TAK prawda FBW ma mało wspólnego z " KULTURYSTYKĄ " bo [...]

kilka uwag,bo widze,ze ktos tu czegos nie lapie. ten podstawowy program,stosowany przez coacha Marka opracowany byl z mysla o mlodych(13-14 letnich chlopcach),aby ulatwic im osiaganie lepszych wynikow w ich ulubionych dyscyplinach \-)\-) http://www.sfd.pl/Piek%C5%82o_na_%C5%9Bwi%C4%99ta_by_TRAKTOR-t458585.html [...]

Jeśli wszystko wypali, tak jak DUDEK napisał, czyli że bd grupa chętnych pod nadzorem modów i doradców, a cała zabawa bd na zasadach rywalizacji, to zapowiada się ciekawie. ;) Jeszcze jakby efekty wszystkich uczestników były mega, to można ten program opatentować i sprzedawać. %-) Czekam na jakieś szczegóły :-))

[...] ksiazki o wysokosci 10cm, bo nie mam podporki pod rece 35cm i w pierwszej serii sie rozjechaly.. Ale w drugiej juz zwiazalem i bylo ok. Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A4 - pompki z rekoma na podwyzszeniu(35cm) A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E [...]

[...] internetowej. 3. W kawiwarence interentowej zaczales kupowac 2 h zamiast jednej (podwyzka?) i co za tym idzie po strzepaniu masz jeszcze czas na SFD 4. Zlikwidowales program Oszczedzania na pradzie i pozwalasz sobie wlaczyc kompa czesciej niz raz na tydzien bo rachunki byly takie ze i tak przestales je placic wiec mozna poszalec zanim nie [...]

He musiałem najpierw ściągnąć i zainstalować program, Masti napisałem do Ciebie mejla.

no nie tak dawno Stanisuaf z początkujących po 8 miesiącach treningu 160 w MC a genetyk z niego żaden Ja też tak chcę plis.Gdzie jest jego program ,gdzie mogę zaczerpnąć tej wiedzy.Gdzie go szukać.Daj namiary.

Nie wszystko OK chcę być tak silny jak ty.Mam kompleksy jestem gruby , mały ,w siadzie gnie mnie 50kg dlatego proszę o namiary na program Stanisuaf.

[...] Dzisiejszy dzień bez treningu, regeneracja musi być. Wieczorem pewnie przejadę się rowerem na kilka godzin albo jakieś aeroby dodatkowe na boisku z kolegami :-) Dodatkowo postaram się zrobić filmik na konkurs activlaba, filmik jeśli moderacja pozwoli wrzucę tutaj a póki co szkole sobie program ulead studio :-D Pozdro!

aglomeracja "Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej" słaby wybór FBW jako program pomagający w korekcie wady . "(mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym)" skupiłbym się osobiście na specjalistycznych ćwiczeniach takich partii jak dwugłowy, [...]

tu Ci napiszę, bo nie chce mi się tam zaglądać i logować, bo jest szajs nie że mi Marta zaleciła, tylko sobie wymyśliłam i robiłam brzuchy ja zakręcona, to mi Marta powiedziała, ze skoro się uprłam, to żebym sobie przynajmniej program ułożyła, bo robienie tylu i tylko prostych sensu ni ma

ale chyba średnio skutkuje %-) oglada ktoras z was ten program Bosackiej, w ktorym ona sie odchudza? :->

1. 1 to co rozpisałeś nie nadaję się do treningu bezsensowny podział , objętość nieadekwatna do poziomu słaby dobór ćwiczeń . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60kg, przysiady z 40kg " ewidentnie dopiero zaczynasz stosujesz najprostszy program z możliwych .

Gdzie znajdę ten program? i o ile mam zwiększyć ilość zjadanych kcal i w ile tygodni?