program treningowy

Witam Zna ktoś jakiś fajny program lub stronę( wolałbym stronę), w którą można sobie wpisać swój plan treningowy?

Mam 12 lat,ok.155cm,ok.65kg i o dużo za duży brzuszek.W domciu mam atlas do ćwiczeń i rowerek treningowy,rolki.Proszę o dietkę i program ćwiczeń.DZIĘKUJĘ WAM BARDZO ZA POMOC!!!!

Witam ! Jak oceniacie ten plan treningowy http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec ?? Potrzebuje minimum 10 podciągnieć chce startować do szkoły pożarniczej mam 4 mieciące jaki plan polecacie czy ten jest dobry.

Pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Trenuje średnio 3 razy w tyg.Chciałbym ułożyć program rozwijający wszystkie grupy mięśni, ale szczególnie klatkę, bary, nogi, bic. i tric., najszersze grzbietu, i brzuch!!!ps. Trenuje od pół roku, ważę 65kg, mam 176cm wzrostu, wyciskam 60 kg. Wiem że w postach jest mnóstwo planów ale tak dużo że [...]

witam mam pytanie, mam program bardzo przydatny, jest w nim dziennik treningowy, stoper i wszystko w jednym (jetif - na androida) pokazuje mi takie wartosci: jezeli np robie mc 70kg 10 powt to gdy zrobie 74kg 8 powt to wzkazuje mi ze jest to juz progres, czy to prawda? bo w przeliczeniu na kg nie a w przeliczeniu na ciezar maxylamny tak przy [...]

Gość ułozył mojej koleżance program zajęć, ale nie za bardzo zrozumiałem pojęcia dolny i górny próg treningowy. Podała mi takie wzory Dolny: (220 - wiek - T.S) * 0,6 + T.S = Góny podobnie. Wiem że dzwonią ale nie wiem gdzie, pliz pomóżcie, o co chodzi? Chciała żebym jej to wytłumaczył...

Witam jestem jeszcze początkującym i wiem ze jest tu wiele osób które mogą pomóc mi na mój problem. Chodzi o mój program ćwiczeniowy. Mam 16 lat i 2 razy mam trening na basenie (pon., czw.) oraz 2 razy siłownię (wt., śr.) Opócz tych dwóch dni na siłce ćwiczę jeszcze w sobotę w domciu (mam 2 hantle, dążek i ławeczkę prostą/skośną). Proszę pomózcie [...]

[...] jakiś plan treningowy, w wakacje zrzuciłem 20kg sadła więc teraz bym chciał jednocześnie spalić resztki tłuszczu a przy tym zdobyć masę mięśniową aktualnie robię co 2 dni program 100 pompek oraz ćwiczenia z a6w-ćwiczenia dla tego że robię przerwę 1 dniową co jakiś czas aby mięśnie sobie odpoczęły. Posiadam 3 poziomową ławeczkę sztangę drążek i [...]

[...] ? chodzi mi o to zebyscie napisali trening w ktorym moglbym znacznie poprawic umiesnienie to moje foto i i co do treningu act to jest jeden probllem krotko mowiac to ze nie zawsze jakas maszyna moze byc wolna;] a moze byc taki program cwiczeniowy http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/746532281 jak tak to co by mozna na nim osiognoc

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy ktos przechodzil przez plan treningowy i dietetyczny pana Christiana Thhibaudeau, ponieważ planuje niedlugo rozpoczac jego program. Niestety nie udalo mi sie znalesc interesujacych mnie informacji na forum, wiec moze znalazlby sie ktos, kto podzielil by sie chetnie opinia. Głownie Interesuje mnie czy stosowac [...]

[...] ławeczkę Hertz z modlitewnikiem, hantlami, teenagerem do nóg i 110 kg obciążenia. Prosiłbym żeby ktoś mi napisał jakiś sensowny plan treningowy. Jest może jakiś specjalny program do tego?? na trening chciałbym przeznaczyć 3 dni po 1 h. pozatym chodzę się pobawić trochę do kumpla co mma trenuje 2 razy w tygodniu. Mogą te treningi po sobie [...]

ćwiczyłem juz tzw trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , biegałem i robilem program na brzuch "legendarny ABS" i troche podciągania na drążq, czy wogóle można te wszystkie ćwiczenia wykonywac naraz ??? jeśli nie to czy mogłby ktoś z tych ćwiczeń ułożyć najbardziej efektywny plan treningowy (dla ludzi juz jakis [...]

[...] chcialbym sprobowac system treningowy HIT , ale nie bardzo znam sie na nim, jakgo moglbym ulozyc sobie , wiec piesze tego posta z prozba o zaproponowaniu mi przykladowego programy. moj poprzedni trening opieral sie glownie na 3seriach po 8 powtorzen.byl to program na 4 dni w tygodniu. z gory dzieki! "Trudno jest iść przez życie wieloma [...]

[...] ww 3 posilek przed treningowy gainbolic zaraz po treningu, ale wliczylem w calosc Latwo lapie tluszcz wieksza podaz bialka bedzie mi zapewniac jakis tam dobry metabolizm po za tym zazwyczaj nie wliczam bialka roslinnego a ten shitowy program wlicza %) dobra ocencie i co jest do poprawy a co nie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-10-04 13:15:20

[...] ramion w pionie (45s między seriami) 5. 5 serii 26 powtórzeń - Klatka: wyciskanie leżąc (45s między seriami) Podane ćwiczenia wykonuje z ciężarem 7.5 kg. Ilość powtórzeń zwiększam co kilka treningów. Dodam, że niedawno skończyłem program 300 brzuszków ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/. Proszę o opinie czy warto trenować w takim systemie.

[...] sie jeść regularnie, unikam niezdrowych rzeczy... a tak ogólnie to co mama da na obiad to jem :) Suple; w listopada kreatyna z treca, w lutym nitro schock. Chciałbym ułożyć jakiś ładny program ćwiczeń,ale potrzebuje pomocy,bo niezbyt sie znam...Trzeba uwzględnic ,ze w poniedziałki i srody mam treningi karate oraz piątek zajęty...Prosze o pomoc

Pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy dla mnie. Trenuje średnio 3 razy w tyg.Chciałbym ułożyć program rozwijający wszystkie grupy mięśni, ale szczególnie klatkę, bary, nogi, bic. i tric., najszersze grzbietu, i brzuch!!!ps. Trenuje od pół roku, ważę 65kg, mam 176cm wzrostu, wyciskam 60 kg. Wiem że w postach jest mnóstwo planów ale tak dużo że [...]

[...] supinacją nadgarstka 4 serie Uginanie sztangielek na kolanie Mój staż treningowy to około 2 lata i kilka miechów...startowałem z 33 w bicu..i na poczatku szło szybko, teraz mam 38,5 -39 i jest tak juz od dłuższego czasu...jeżeli już eksperymentuję z ćwiczeniami to staram się wykonywać pewien program ok 2 miechy,... no lipa jest i tyle pomóżcie..

witam moje normalne zapotrzebowanie co program wyliczyl: BMR 1962,31 kalorie 3400 ww 465 b 126 t 112 w zwiazku z tym ze dieta ma byc pod saa to bialko bym musiał miec ok 3,5g/kg wychodzi 308g wiem ze moge podciagnac śmiało jeszcze kalorie moja budowa ekto z endo moje pytanie gdzie jeszcze poszukac białka? i czy posilek przed i po treningowy jest [...]

[...] sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do podciągania stosuje znany program 50 podciągnięć. Obciążenie, jakie mam do dyspozycji wygląda następująco: 8x2,5 kg 8x1,25 kg 8x0,5 kg Nie ćwiczę na siłowni, ponieważ nie mam czasu. Poza tym i tak nie [...]