Witam, Prosiłbym o ocenę planu na masę oraz o porady w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” jak źle to poprawcie jak wyżej pisałem każdy mięsień po 1 razie i co z czym łączyć ? -Dieta ? co jeść przed i po siłowni .. ale jakieś takie produkty co są w sklepie spożywczym np: jajko serki banany woda itp: -no i wogóle czym jest trening na masę czy wolno czy szybko wykonywać ćwiczenia .. CHCĘ ŻEBYŚCIE MI [...]
[...] Skutek tego taki że dieta też się mocno rozluźniła i ostatni pomiar wykazał 18% tłuszczu przy 81 kg wagi. Ułożyłem zalążek diety, na razie dwa dni monotonnie, te same produkty, ale takiego rozkładu makro chciałbym się trzymać do końca miesiąca. Trening FBW 3x w tygodniu. W pierwszej kolejności chciałbym wrócić na 15% fatu, przy min. [...]
NAJNOWSZA OFERTA AMINOSTAR UNIKAC !! SZEROKIM ŁUKIEM A wiec w skrocie i na temat chcialbym przedstawim wam 2 produkty aminostara ktore podbijaja serca allegrowiczow :D na samym wstepie mozna zauwarzyc dolączony napis Bialko Lepsze niz OSTROWIA !!!!! Wiec czym jest to tajemnicze bialko w cenie 30zł wersja podstawowa i wersja ekskluziw 40zł z [...]
Cześć, Od jakichś trzech miesięcy borykam się z lekkimi problemami żołądkowymi. Sprawdzałem różne warianty dietetyczne i produkty i było bez różnicy. Mogłem zajadać się czipsami, colą, burgerami i pizzą, a wszystko działało tak samo jak na zdrowej diecie - jajka, owsianka, WPC. Ostatnio wszedłem na naprawdę lipną dietę przez kilka dni, [...]
[...] B-70 T-23 W-2 kcal=490 Całość daje wraz z płatkami owsianymi: Białko - 296g Tłuszcz - 173g Węglowodany - 128g Kcal - 3253 (moje zapotrzebowanie to około 3500) wymienione produkty posłużyły mi do obliczenia dokładnych wartości ale będę zmieniał składniki z zachowaniem wyznaczonych wartości z suplementów stale stosuje omega3, bcaa, witaminy [...]
[...] trening domatora (dodajac kilka nie uwzglednionych cwiczen) a nastepnie wieczorem przed kapiela HIIT (wiem ze naduzywam to slowo) na rowerku ? Dieta otoz na sniadnaie jem produkty mleczne (platki z mlekiem dokladnie) badz kanapki z serem i szynka (moze z dwie). Po 6 ,7 godzinach wracam jem obiad (zupe pod "krazek" ;) ) i na drugie mieso [...]
[...] kureczaka *ryz brazowy/kasza *warzywa IV *serek wiejski *orzechy wloskie *warzywa proszę o sprawdzenie tej diety oraz podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] Jadłem w systemie IF, średnio między 11 rano do 6 wieczorem. Naprzemiennie; kurczak, ryż, burgery wołowe, mięso wieprzowe, łosoś, makarony, serki wiejskie. Podstawowe produkty zdrowej diety. Dwa razy w tygodniu coś słodkiego typu snikers. Od października do połowy grudnia schudłem ze 101kg do 92kg. W Grudniu byłem przez dwa tygodnie na [...]
[...] głodówki; wtorek, czwartek, sobota, niedziela - dni jedzenia ) - dieta została mi polecona przez znajomego, ponadto planuje wykluczyć słodycze oraz napoje gazowane, a także produkty takie jak pieczywo, kasze, ryż, makarony, ziemniaki. Jeśli chodzi o picie to planuje ograniczyć się do wody, Yerba Mate (którą zdecydowanie polecam) oraz innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie piszcie mi żeby tu wrzucać bo trzeba się upewnić) trening również mam rozpisany. Kwestia tylko suplementacji która została mi podana, ale mimo wszystko wolę konkretne produkty które są sprawdzone/polecane i będzie sens i kupna. Może podam jakieś podstawowe informacje (owszem waga jest wręcz śmieszna, ale zawsze byłem ze sportem na Ty i [...]
[...] rybę, najlepiej morską, np. makrela wędzona czy dorsz. Mięso możesz smażyć na oliwie, ale najlepsze jest gotowane na parze. Poza tym, jedz dużo warzyw i owoców, już ich tu nie wliczaj. Czasami możesz zjeść na 2 śniadanie chleb z dżemem niskosłodzonym. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej. Wszystkie wymienione produkty sa do kupienia w Biedronce
Fitness Authority Kre-Alkalyn 3000 90g / 180g Fitness Authority Kre-Alkalyn 3000 to suplement, który zapewnia mięśniom maksymalne wysycenie kreatyną - bez skutków ubocznych, bez retencji wody w przestrzeniach międzykomórkowych, i bez tendencji do przemiany w produkt odpadowy - kreatyninę. Fitness Authority Kre-Alkalyn 3000 zawiera w składzie [...]
[...] i po treningu) i egg amino 3000(do codziennej suplementacji) z firmy aminostar. Jestem ekto, diety przestrzegam w dni treningowe około 3500kcal głównie same "dobre produkty". Mój plan wyglądał następująco: (priorytet na biceps i progresja do góry do niemal każdej serii w miarę możliwości) Poniedziałek Biceps Uginanie z łamaną sztangą 4 [...]
[...] nie wiem sam :) ale wolę nie ryzykować i udzielić się do wskazań specjalisty.Jestem dość silny ale nie zbyt mocnej kości,może dlatego że nie przepadam za mlekiem ale lubię produkty mleczne :) lubię też owoce i jem ich dość dużo,nie wiem czy to ma znaczenie .Najchętniej nie zawracałbym wam głowy ale potrzebuję trening do mojego wzrostu,wagi itp [...]
[...] prędkości 3,5 ma tętno około 150. Jak widać mam dosyć dobrą kondycją :) Zna ktoś może taki sposób chodu? I czy faktycznie jest on efektywny? Dodam że staram się spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Oraz stosuję od tygodnia termogenik. Za tydzień ponownie wejdę na wagę i sprawdzę czy po miesiącu są już jakieś efekty. Na razie [...]
Vpx - Syngex - 2250g Syngex wanilia, czekolada VPX z duma przedstawia nową jakość białka, uzyskaną metodą filtracyjną odwróconej osmozy. Warto przypomnieć że 10 lat temu to właśnie firma VPX wprowadziała na rynek pierwsze białko CFM, co spowodowało wyniesienie przyswajalności odzywek białkowych na nowy, niespotykany dotąd poziom. W ciągu tych [...]
[...] kureczaka *ryz brazowy/kasza *warzywa IV *serek wiejski *orzechy wloskie *warzywa proszę o sprawdzenie tej diety oraz podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty Cel : rzezba Stosowane aktualnie i wcześniej odzywki : kreatyna, jablczan kreatyny, spalacze tluszczu przez ostatnie 2 miesiace brak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] profesjonalna laweczke). - Nie mam na celu sezonowego cwiczenia, tylko dlugotrwala prace na soba. - Nie mam typowej diety na mase, ale staram sie jesc w miare mozliwosci produkty zalecane przy moich planach. - Chcialbym uzupelnic swoje posilki suplementami, bo niestety nie zawsze moge sobie pozwolic na regularne jedzenie - wiec tu pytanie, [...]
