procent kalorii

[...] w takiej sumie. Nie liczę ile wydaję miesięcznie, ale raczej nie mniej, niż 1000-1200 złotych. Mimo, że staram się kupować pierś z kurczaka w promocji po 9 złotych w większej ilości, jakieś produkty -50 procent z krótką datą w Lidlu, jak i unikam zbędnych wydatków. Oczywiście jak czasami jest ochota na wołowinę, czy krewetki, to coś tam wpada.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] genetycznego to na tyle na ile to rozumiem to chyba jeszcze mi sporo. Mam 184 cm wzrostu i masę ok 88 kg przy mierzonej na domowym liczydle tkance tłuszczowej na poziomie 15 procent. Mogę ew zamieścić gdzies zdjęcie/dziennik. Pewnie zapytasz jak wyglada trening - nie jest rzeźnią - staram sie wykonywac jakościowe powtórzenia - nigdy do upadku [...]

Za mało kalorii i za duży procent węglowodanów, które na te kalorie się składają (ogranicz zwłaszcza węgle z wysokim IG) i wróć przynajmniej do tych 1 800. Nie powinnaś dalej tyć jeśli połączysz to z treningiem aerobowym.

no ok, za dużo węglowodanow..ale gdzie? Napisałem, że za duży procent węglowodanów. Jak zwiększysz kaloryczność to możesz nawet dodać trochę węgli i jeśli je odpowiednio rozłożysz, to będzie dobrze. co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? Najlepsze źródła białka to mięso, ryby i jaja. Jeśli chodzi o nabiał, to [...]

[...] bo ja bardzo lubie kawe, pije dziennie 1 kubek, wiec nie jest to duzo, ale bardzo lubie. A zarzucilam bo czytalam gdzies wypowiedz Joggera, ze na lowcarb kawa zwieksza procent tluszczu w organizmie, nie wiem czemu bo on sam nie wiedzial. A jakis czas temu pilam kawe przed aerobami, zeby szybciej wejsc na odpowiednie tetno, ale kiedy [...]

[...] mniejszosci odejmiemy tych, ktorzy jedza tyle, co kot naplakal dostaniemy 0 lub 1-2 cudow genetycznych. Zapewniam, ze gdyby cwiczaca wiekszosc nagle przestala cwiczyc procent grubaskow znacznie by sie zwiekszyl. To oczywista sprawa. Wydaje mi sie, ze USA jest dobrym tego przykladem. Ponoc szacuje sie, ze za 10 lat w juesendej 75% ludnosci [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

[...] genetycznego to na tyle na ile to rozumiem to chyba jeszcze mi sporo. Mam 184 cm wzrostu i masę ok 88 kg przy mierzonej na domowym liczydle tkance tłuszczowej na poziomie 15 procent. Mogę ew zamieścić gdzies zdjęcie/dziennik. OK Pewnie zapytasz jak wyglada trening - nie jest rzeźnią - staram sie wykonywac jakościowe powtórzenia - nigdy do upadku [...]

[...] 6. Podciąganie na drążku, z najefektywniejszym chwytem. c) Dni treningu - poniedziałek, środa, piątek, zawsze ok. 17 d) 1-2 serie rozgrzewkowe, 1-2 treningu. Po ile procent maksymalnego ciężaru powinienem podnosić przy seriach rozgrzewkowych, a ile przy poważnym treningu, czytałem, że 70% przy rozgrzewce e) dieta Dazmo, ew. dorzucę [...]

[...] aminokwasy 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 --> na razie nie trenuje 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a [...]

Zamówiłem białko, które ma w składzie BCAA. Do ilu procent redukować tłuszcz, żeby później budować mięśnie? Czy to zależy ode mnie jak bardzo chcę stracić fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? [...]

[...] zapewne odkładanie sie nadwyzki kalorii do tkanki tluszczowej a zwlaszcza u ekto którzy właściwie nie łapią tłuszczu nawet przy podaży węglowodanów na poziomie 6g na kilogram masy ciała " i drugi "Dynamika rynku i finanse sprawiły, że to co zjadłem stanowi bardzo znikomy , wręcz marginalny procent dostępnych suplementów." zdr

[...] zielone + zdrowy tluszcz i troche wegli,bogate w bialko z miesa. Postawil bym na przewage bialka zwierzecego w twojej diecie. Nie bedziesz czul glodu i spalisz od 5 do 10 procent zapotrzebowania tylko trawiac bialko (efekt termiczny) czyli jesli masz zapotrzebowanie 3000 kcal ,to od 150 do 300 dziennie z trawienia :) Calosc wegli dal bym 240g [...]

[...] ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygujemy ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną. Poziom tkanki tłuszczowej jest już niepokojąco wysoki, powyżej 15 procent. Warto zejść nisko, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] Ruda, widzę że jesteś czujna:) - Dobrze! Byłam w delegacji 2 dni. Ze służbowego kompa niezbyt często tu zaglądam....już wszystko nadrabiam! Obli, przekonałaś mnie na tysiąc procent. nie chodzisz z cyferka wagi na czole - To mi się podobało najbardziej No a z wymiarami to wiem że dalej bez siłowni niewiele się uda. Jutro mam pracowitą sobotę [...]

[...] rozwiązanie, nie ma co patrzeć na "warszawskich koksów". Jeżeli już miałbyś wrzucać coś śmieciowego, to raczej niech to będzie w tym okresie potreningowym. Mi niejednokrotnie zdarzało się potreningowo zjeść jakieś lody czy inne słodycze, aczkolwiek stanowiło to nieduży procent mojego dziennego zapotrzebowania, tak to bazowałem na czystej misce.

[...] w 3 tyg to normalny progres to po co z drugiej strony rady żeby dobić kalorii. Podzielone zdania. Fakt nie spodziewałem się 10 kg na plus ale jak czytam opinie ludzi to 80 procent z nich pisze jednak ze juz po dwóch tygodniach widzą spory progres siły i masy. Mowa tu o ludziach dla których jest to pierwszy cykl w życiu. A niemalże każdy pisze [...]

[...] mięsni brzucha jest dosyć proste i można je zawrzeć w trzech krótkich punktach: 1. Przejdź na dietę o ujemnym bilansie kalorycznym. Tak długo jak długo masz wysoki procent tkanki tłuszczowej, mięsnie brzucha, choćby najwspanialsze, nie będą widoczne. Praktycznie u wszystkich mężczyzn będą one dobrze widoczne przy procencie tłuszczu [...]

[...] można robić redukcję grubo ponad pół roku i zejść kilka kg przecież to co zrobiłeś to w 2 miesiące można było zrobić a nie taki czas. Twoje szacunkowe wyliczenie że masz 12procent tkanki tłuszczowej też raczej nie jest prawidłowe bo masz dużo więcej. Patrząc że od początku reduckji zmieniłeś dietę przez 8 miesięcy 300 kalorii to mimo że jesteś [...]