Witam, chciałbym żebyście ocenili i doradzili mi odnośnie mojego podziału treningu: Wersja 1 Pon. Klatka+tric środa. Plecy+bic piątek. Barki+nogi Wersja 2 Wszystko tak samo, tylko nogi w sobotę Chciałbym potraktować biceps i triceps jako priorytet, więc w jaki dzien mogę dodac te dwie grupy? Wiek:17lat staż:2lata waga/wzrost:75kg/175cm
[...] przebytych cykli sterydowych: cykl 1: test prop + odblok cykl 2: test enan + deka + primo + odblok cykl 3: wlasnie zakonczony Trening: dzielony 5x/tyg Cel cyklu: dodac masy, priorytet barki, zbic bf Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesiecy Poziom BF%: moglby byc lepszy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekka do tycia Stan [...]
Witam mam 15 lat 6 miesięcy, po rocznym treningu w warunkach domowych, zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Mój priorytet to uzyskanie masy i siły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 i 6 miesięcy Waga : 77kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : klatka, nogi, masa, sprawność fizyczna. Staż treningowy na siłowni : siłownia domowa, hantle 2x10kg, [...]
[...] 85 Wzrost: 188 Cel Treningowy: poprawa formy(kondycja, siła, stracenie troszkę tłuszczyku), nie wiem czy to dobre określenie, ale nazwałbym mój cel "ogólnorozwojowym" + priorytet na nogi Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: brak [...]
[...] skos w dół 4s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s + Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 2s 1. W jednym i drugim wyciskaniu na prostej dodalem po serii ze wzgledu na priorytet jako klatkę. 2. W B zamiast wyciskania francuskiego dalem pompki na poreczach ze wzgledu na to ze rozwijaja wiele partii na raz. 3. Do A dalem brzuch i do B dalem [...]
[...] dan "POWER KARATE" nowa edycja, format A4, 280 stron Koszt jednej sztuki 129 zł, plus koszty przesyłki(przesyłka listowa do 2 kg-książka trochę waży, ubezpieczenie wartości, priorytet) 15 zł (przy wpłacie na konto) Łączny koszt jednej sztuki wraz z przesyłką 144 zł Przesyłka za pobraniem 25 zł (szczegóły jak wyżej) Przy większej ilości książek, [...]
[...] zawodach, mam kontuzję lewego kolana, lekarz powiedział, że nie mogę wysilać tej nogi przez 1-1,5 miesiąca, nie chcę przerywać treningów ale nie wiem czy trening bez nóg lub z jedną nogą ma sens, jestem zwolennikiem trenowania nóg. Czy mogę zrobić tak, że np. teraz będę trenował bez nóg a jak już kolano będzie ruchome to nogi będą jako priorytet?
[...] 15.00 Przedtreningowy Ziemniaki lub ryż + mięso 17.30 Potreningowy to co wyżej 20.30 Kanapki + ser 21.30 Ser (biały oczywiście) Trening troszku wzięte od trójboju bo klatka priorytet ale nie robię martwego ciągu wygląda to tak. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 + co tydzień 2kg -30 to procent a 10 liczba powtórzeń Wyciskanie hantli na [...]
[...] dobrze oceniony, lecz wolałbym zasięgnąć waszej pomocy. -Zmieniam plan gdyż nie mam już efektów na poprzednim. Płeć :M Wiek :18 Waga :72,5 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa, priorytet klatka Staż treningowy na siłowni :5msc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu : ławka wielopoziomowa, sztamga, hantle, sprezyny, obciazenie Dieta :JEST [...]
[...] z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy triceps powinno sie mocno cwiczyc 2 razy w tygodniu? [...]
[...] (uchwyt młotkowy) Brzuch I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój priorytet, bo ogólnie jestem chudy i chce przybrać na masie,a barki mam strasznie kościste. Co byście proponowali na barki ? I takie pytanie czy np. mógłbym z ćwiczeń FBW [...]
[...] szczególnie odnośnie III edycji miss sfd - trzeba określić precyzyjniej kryteria startu , ponieważ nawet sędziowie nie do końca byli pewni przy ocenie co postawić jako priorytet. Jednocześnie myślę też o rozdzieleniu konkrsu MISS od MR SFD i przeprowadzeniu go o innej porze roku (np. początek lata) - ale to na razie są tylko drobne pomysły [...]
wiek: 16 (za niecały miesiąc) waga: 76kg staż: 7-8 miesięcy (6 miesięcy bez przerwy) wzrost: 191cm priorytet: masa dieta: jest (nie będę rozpisywać posiłków) Aktywność: bardzo duża Poniedziałek;Środa;Piątek MC WL Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wspięcia na palce Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc (podchwytem) Wyciskanie francuskie [...]
Witam, planuje trenować 2 razy w tyg. klatke - priorytet. Trenuje okolo 3 lat, dieta jest. Kwestia tego jak do tego podejsc, jaki podzial wziac za glowny, czy: 1. gora/dol 2. mieszane 3. hantle/sztangielki 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: [...]
[...] pieczywo warzywa i mieso,przed i po treningu ryze kasze miesko itd moja suplementacja opierała sie na O3 i białku i blisko przed kontuzją bcaa. Teraz redukcja to dla mnie priorytet :) Chce troche ulzyc moim stawą i lepiej wyglądac ogólnie tez powrócic do formy i wtedy wazyłem o ok jak mowilem 12 kg mniej i wyglądałem o wiele wiele wiele lepiej [...]
[...] większa. ALe to jakby jest mniejszy cel dla mnie. Bardziej chciałbym skupić się na rozwoju siły. Siła, potem masa. Nie odwrotnie. Oczywiście masa niech też leci. Ale priorytet to więcej siły. I tutaj moje pytanie.. Na jaki trening się ukierunkować ? Myślicie, że zabrać się znów porządnie do 5x5? Jeśli chodzi o dietę przy 5x5, to była [...]
Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]
[...] w wyborze, ewentualne poprawki i odpowiedzenie na wątpliwości które zaznaczałem w poście. Pozdrawiam. Płeć :M Wiek :20 Waga :92 Wzrost :195 Cel treningowy :masa mięśniowa (priorytet:nogi,plecy) Staż treningowy na siłowni :łącznie około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Obecnie brak, wczesniej boks,kickbox,mt,mma Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] trening, ale chciałbym go trochę zmodyfikować do własnych potrzeb z tego co zaobserwowałem. A więc chciałbym, aby WL było na każdej sesji, ze względu na największy dla mnie priorytet, bo niestety ciężko z nią. Jedyny problem może być taki że mam płaską ławeczkę a przydałoby się wykonywać w planie A na płasko natomiast w B na skosie. Plusem jest [...]