możesz tak zrobić, tylko zobacz czy suple będą odpowiadać pod priorytet planu, bo stwierdzenie jakieś tam może oznaczać że na masie będziesz jadł spalacz z efedryną... zresztą lato idzie więc nie zalewaj się za mocno pozdro
[...] na barki wiosło Drążek Dips No i na koniec brzuch przedramię... ogólnie powinno sie zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych Ale ze barki i biceps to moj priorytet to robie je wczesniej.... Na dipsach zwykle nie mam siły także są one na końcu (Dis to pompki na poręczach jakbyś nie wiedział...) Pzdr. PS. Przerwy maja byc takie [...]
Zacznij od ogólnorozwojowego ACT... wszystkie niezbędne informacje a także przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych! Według mnie za wcześnie na priorytety... poczekaj min 2-3 miesiące i wtedy ewentualnie wrzuć w plan jakiś priorytet. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało! 1 Czy plan jest dobry ?? NIe, tak jak pisałem zacznij od ACT 2 Czy [...]
Jakby kasa to był dla niego jedyny priorytet to zostałby w Liverpoolu, bo tam zarabiał sporo więcej. bo Dudek mial stray kontrakt ktory podpisywal w czasach gdy byl z jednym z najlepszych bramkarzy i najlepszym zawodnikiem ligi holenderskiej ktory byl tak ustawiony ze z kazdym rokiem jego zarobki byly wieksze o ile dobrze pamietam od 35 do 55 czy [...]
[...] HST to powinno sie robic tyle serii zeby czuc zakwaszone miesnie na drugi dzien czy idea jest zeby wlasnie przez tak mala liczbe serii nie miec zakwaszenia jak w przypadku splita? bo zaczynam sie bawic tym hst ale tego ciagle nie czaje. I ile serii robic np na klatke plecy barki? klata 4 plecy-3 barki-3 bedzie ok czy za duzo? priorytet na klate
[...] 4x12 3. wyciskanie na suwnicy 4x12 Dawaj na początek, a najlepiej zamień na przysiad ze sztangą! 4. wspicie na nogach-lydki 4x15 Serii znowu sporo, ale akurat nogi katuj śmiało, to wielka partia w ten dzien wolabym robic pierwsze barki, bo maja one dla mnie wiekszy priorytet Rozumiem - nie pochwalam, ale rozumiem! :) Tyle z grubsza, pzdr.
nie potrzebujesz robić ramion bo ćwiczą przy pozostałych ćwiczeniach. Jeśli koniecznie chcesz lub jest to Twój priorytet to oczywiście możesz, ale na pewno nie przed wycisaniem. W mikro 15 nie ma sensu jechać we wszystkim dwoma seriami. 2 serie w przysiadzie/mc reszta po jednej. W 10 i 5 zwiększasz serie proporcjonalnie. Proponuję tak: 1.Przysiad [...]
Ja też biegam, ale masa to nie jest moj priorytet. Jak ktos strasznie sie boi spalenia miesni to raczej mu interwaly zostaja. Mozna stosowac carbo i zwiekszyc ilosc bialka, ale przy biegu ponad 10km straty jakies zawsze beda, moze masa nie poleci, ale zastopuje to troche wzrost
ja powiem tak:nie uważam ze brakuje do hattricka itp z tego co kolega pisze to zupełnie inna gra, w sumie to mnie zachęcił może spróbuje swych sił ale w tej chwili hattrick to priorytet:D pozdrawiam i szykuje sie na niedzielną lige:D
[...] ale po 3 serie 3 dzien Nogi Uginanie 10 8 8 6 Prostowanie 10 8 8 6 Wspiecia na palcach 3x12 zacznij od przysiadów ze sztangą progres a uginanie i prostowanie stały ciężar Barki (poki co moj priorytet) Wyciskanie sprzed glowy w siadzie 4x8 tu daj progres Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przod hantle 3x8 + Szrugsy 4x8
Raptor w sumie to masz racje ;)) Mariusz spodobal mi sie Twoj pomysl. Tak wiec zaczne od pleców. a za jakis czas zrobie priorytet na barki ;) tak wiec jesli bym Cwiczyl 3 razy w tygodniu to jak moglby wygladac przykladowy trening ??
No po treningu w domu to tak, ale bezpośrednio "w szatni" to nie W szatni uzupełniamy glikogen z węgli o dużym IG a nie białko... Jak białko zjesz później to nic się nie stanie, jak węgle zjesz później to już się stanie, bo mięsnie nie dostaną paliwa. Priorytet widać tutaj jak na dłoni. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-10-09 [...]
siema, osobiście sam kiedyś postawiłem sobie za priorytet klatke i robiłem ją 2x w tyg i musze przyznac ,że miałem odwrotny efekt ... siła mi spadała a obwody stały (mimo ,że byłem na cyklu) fakt faktem ,że miałem wtedy kiepską diete ... ale moim zdaniem tak czy siak wystarczy jeden raz w tyg
[...] jakiś błąd techniczny. Ostatnio był poruszany poodobny temat, podobno dobry skutek odnosi unoszenie dużych ciężarów bokiem tylko do kąta 45° jeśli ktoś ustawia sobie priorytet na boczne aktony barków. Tutaj jest było pytanie o podobnej treści. Odp by Krzychu 666: http://www.sfd.pl/KRZYCHU_RATUJ_-_problem_z_barkami-t272695.html Zmieniony [...]