priorytet

Witam na postawie ART. MASA 2014 ułożyłem plan myślę typowo masowy, w którym mam zamiar ćwiczyć każdą partie raz w tyg. W którym chciałbym się skupić na jak największym poszerzeniu sylwetki z racji tego że jestem po prostu mega wąski w barkach genetycznie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ciupak212 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] faz 1 i 5 dieta wysokowęglowodanowa (70-80% kalorii z dziennego zapotrzebowania pomniejszonego o białko ma pochodzić z węglowodanów). Podczas faz 2-4 carb cycling (dni z priorytetem są dniami wysokoweglwodanowymi, w pozostałe dni treningowe dieta zbilansowana, a w dni wolne dieta tłuszczowa). Kalorie na poziomie 125-130% dziennego [...]

[...] proszę o ocenkę. Ćwiczyłem wcześniej innym planem z podwieszonych i okazał sie zbyt objętościowy po redukcji. TRENING A) Poniedziałek CIĘŻKO 1. Przysiady 5s + wspięcia - priorytet 2. Wyciskanie sztangi płasko 5s - priorytet 3. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (lekko brak sił po treningu klaty) 4. Pompki na poręczach 3 serie [...]

[...] wzorowany na treningach street workaut jeśli można tak powiedzieć. Celem jest ogólny rozwój i nabranie masy tak dodatkowo :) Jeśli jakaś partia mięśniowa jest określona priorytetem to ilość serii jest taka jak została opisana w dniu wtorek. Proszę jeżeli plan jest ułożony bardzo źle o pokazanie błędów i może kilka sugestii ? :) Poniedziałek [...]

[...] i ogólną sprawność. Zaczynam od zrobienia podstawy siłowo masowej przez 2-3 cykle a potem będzie coraz więcej dynamicznych, interwałowych i specjalnych ćwiczeń. Na 2 priorytet: Zachowanie i poszeżenie elastyczności, możliwości motorcznych, core, świadomości ciała. Na 3 priorytet: Estetyka - chcę minimalizować przyrost takanki tłuszczowej. [...]

[...] z warzyw, jak i niestety cukrów z syropów itp. Prawdopodobnie również przyjmuję o średnio 300 kcal więcej niż jest obliczone w sprawozdaniu. Aktualne cele: Najwyższy priorytet - Pozbycie się brzucha, który wygląda zdecydowanie nieatrakcyjnie i po prostu przeszkadza. Nie będę pisać jak większość ludzi, że została tam sama skóra, bo z [...]

[...] kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : [...]

[...] silownie bede chodzil w poniedzialki, srody i piatki, a we wtorki i czwartki boks w ramach aerobow. prosze o ocene treningu na mase Poniedzialek - klatka + triceps klatka (priorytet na gorna oraz wewnetrzna jej czesc) - wyciskanie na skosie, uchwyt na szerokosc barkow - 12 10 10 8 - rozpietki na skosie - 12 10 10 8 - wyciskanie na plaskiej - 12 [...]

[...] sie porzadnie - gorzej z dieta i tutaj prosze o bardzo rzetelne i pewne porady, oczywiscie nagrodze sogiem komu bede mogl :> 1. chce zminimalizowac ilosc produktow w diecie priorytet-1: by korzystac jedynie z najzdrowszych/najlepszych produktow priorytet-2: zminimalizowac czas poswiecany na przygotowania - tluszcze - oliwa z oliwek, orzechy [...]

Siema. W HST trenuje sie co 2 dzien wszystkie partie miesni (o ile dobrze zrozumialem) ale nie radze sobie z tym tak jak powinienem, czy mozna wiec np. ustalic sobie priorytet, i wykonywac normalny trening dzielony, tylko ze na kazdym trenngu dodatkowo priorytet (barki ) ??

poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] nie obciążać kręgosłupa, gdyż mam z nim małe problemy.. a oto mój plan na mase (po ukończonym ACT i bez żadnego innego stażu ) poniedziałek: (klatka + triceps) KLATKA: (priorytet na góre + uwzględnienie dołu) 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3x12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 3x12-8 3. wyciskanie [...]

[...] takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 3 x 12 (5 kg. sztangielka) [...]

Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]

WItam Mam do sprzedania 2 opakowania Olimp HMB to jest ta limitowana seria. Moge wyslac za pobraniem osoba zaufanym na forum czyli stalym bywalca ,mniej zaufanym tylko po wplacie na konto . Pobranie - priorytet 13zl Wplata na konto - priorytet 8zl Czekam na propozycje . Pozdrawiam

[...] łapanka. Trening wygląda następująco: PN - nogi + barki ŚR - klatka + brzuch + biceps PT - plecy + triceps Długookresowo wyląda to tak: 2 tyg ACT - regeneracja 4 tyg SPLIT - priorytet siła 2 tyg ACT - regeneracja 6 tyg SPLIT - masa 8 - 10 tyg SPLIT - priorytet definicja (w dni beztreningowe śmigam na skakance) i tak w kółko. Jak i gdzie wpisać w [...]

[...] dyspozycji siłkę garażowąi tak sobie ćiwcze już jakiś czas i się zastanwiam czy ja to robie wogule tak jak nalaży więc wrzucam to co robie, chce zwiększyść wielkośc łąpy to priorytet. (na siłce mam sztangę prostą i niebawem łamaną, ławeczkę i hantle) wiem że to nie dużo ale zawsze coś jak na mój wiek. Cel:masa, priorytet większe łapy Ilość: 5 [...]

[...] 4) Wspięcia na palcach stojąc 4 x max Nogi: 16 serii Podział na nogi taki, a nie inny ponieważ czasowo nie zmieściłbym się zrobić jej na jednej sesji, pozatym mam je jako priorytet więc myślę, że taki wysiłek będzie dla nich wskazany. Coś o mnie: Wiek: 21 lat Staż na siłowni: ok. 3 lat, była przerwa ok. 2 miesięcy, jednak po niej wznowiłem [...]

Znalazłem ten artykuł w necie może sie komuś przyda.Jak ten trening był tu juz kilka razy to sory PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]