priorytet klatka

Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc? Cel: Redukcja Priorytet: Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy [...]

[...] nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po troszku siła, lecz priorytet to masa. Krótko i na temat : 1. Odzyskanie masy straconej w przerwie około 1/2 roku 2. Masowanie O mnie : Wiek - 17 lat Wzrost - 172 cm Waga - 55 kg Budowa - [...]

[...] stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na mnie że jestem "tfardy" bo cały czas ćwiczę a efektów jak nie było, tak nie ma(co będzie widać po moich [...]

a oto mój planik jakby.. masa/siła (jakby co to nie mam dostępu do maszyn bo ćwicze z kolegą u niego w domu ) pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w [...]

[...] odpowiedzi na moje wątpliwości. Chcę rozpisać sobie trening na kilka miesięcy ( 8 - 10 miesięcy) ((budowanie masy )) i podzielić go na 4-5 mikrocykli, w których byłyby priorytety. Przykładowo Priorytet barki PON Barki ( wysoka intensywność = 4-5serii na poszczególny akton) WT Nogi ŚR przerwa CZW Klatka + triceps +środkowy i [...]

Prosze o korekte mojego treningu na mase(chce go stosowac okolo 8 tygodni, przy zwiekszeniu ciezaru w ostatnich dwoch tygodniach). Priorytet to klatka, bo troche zaniedbalem. wyciskanie max: 75kg biceps max (sztanga): 34kg wyciskanie na barki siedzac max: 45kg ==>Poniedzialek: Barki + plecy - wyciskanie przed glowa siedzac:12x 24kg/ 10x 26/ 8x28/ [...]

[...] :masa Staż treningowy na siłowni :ok 5 miesiecy (jednak trening kiepski bez diety i ze złym planem treningowym) Klate plecy oraz biceps i triceps cwicze dwukrotnie gdyz to priorytet czszególnie zalez mi na łapach gdyz słabo rosną moje wymiary to Klatka 102(taki dołek w klacie przy mostku oraz daleko osadzone o siebie miesnie klatki w mostku [...]

Plan treningowy do oceny (priorytet klata). W razie jakis bledow prosze o poprawe 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max - krzyzowanie linek 12<10=8=8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie [...]

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

[...] bede uzupelnial bialkiem i gajnerem...czy uwazacie ze na tym treningu moga wszyttkie patrie pojsc mi do przodu czy tylko lapki pojda a reszta bedzie stala w miejscu?moj priorytet to lapy ale nie chce zamrnowac tyle hajsu co wydalem na odzywki zeby reszta miesa stala w miejscu...pozdro tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 [...]

[...] 4x20 2.Kaptury- gryf z przodu stojąc 4x20 Plecy +Triceps 1.Plecy- wiosłowanie do brzucha 4x8 2.Plecy- wiosłowanie hantlem 4x8 3.Plecy- przenoszenie gryfem/ wkrótce drążek-priorytet 4x8 1.Triceps- łamany francuskie 3x10 2.Triceps- francuskie hantlem siedząc 4x8 3.Triceps- wyprost do tyłu w opadzie tułowia hantlem 4x8 Biceps 1.Biceps- arnoldki [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój plan , ( priorytet Plecy , Barki ) , trening na plecy i barki w tym planie zostaly polecone . : Wtorek : Klata , biceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - [...]

Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

[...] chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp. Jako priorytet cwiczen stawiam technike. Program: 1) Poniedzialek I : -> Brzuch -> Biceps -> Klatka 2) Sroda I : -> Uda -> Grzbiet 3) Czwartek I : -> Klatka -> Biceps -> Brzuch [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] kiedy do 14 w pracy, trenuje w piłke amatorsko wtorek czwartek po brzuchu trening w piłke zamiast aerobów W niedziele mecz w piłkę. Klatkę robię 2 razy w tygodniu bo to mój priorytet - mam słabą i chciałbym tak zostawić tylko pozmieniać Chciałym sobie zoorganizowac jakis konkretny plan treningowy na max 2 miesiace bo tyle planuje redukcji a [...]

[...] na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym rozpisywał) Do tego [...]

[...] staż na siłowni nie jest zbyt długi ale za to intensywny... dąże tylko i wyłącznie do spalania, co do wzrostu miesni nie potrzebuje ich duzo tylko zeby poprostu wyglądały. priorytet to spalić tłuszcz. Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z internetu, [...]

[...] serii i ruchów. 5) W weekendy zależy mi dosyć na czasie, tzn. nie zawsze będę na miejscu, więc wolałbym mieć w te dni trening zajmujący jak najmniej czasu. Chodź to nie jest priorytet. 6) Jeżeli po skończeniu kolejnych ćwiczeń czuję jeszcze siłę, to czy powinienem zrobić jeszcze jedną z większym ciężarem, dobijając mięśnia >>> zauważyłem że [...]