prawa

[...] 35 cm / 35 cm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37,5 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: 36,5 cm / 37 cm (+0,5 cm) Dodam tylko ze wypadlo jedno bieganie w tym tygodniu (Wtorkowe) bo niestety ale DOMSy na calych nogach [...]

[...] 36,5 cm->37 cm Biceps lewy: 36 cm->36,5 cm Przedramię prawe: 30,5 cm Przedramię lewe: 30,5 cm Pas: 87 cm->88 cm Udo prawe: 65 cm->65,5 cm Udo lewe: 65 cm->65,5 cm Łydka prawa: 42 cm Łydka lewa: 42 cm Z wieści mniej przyjemnych: po wczorajszych interwałach znowu złapał mnie ból w okolicy prawego m. łonowego/przywodziciela. Na razie [...]

[...] nachwytem - 9r (po mc) Przysiad tylni 100x4 - 4 seria Wyciskanie hantli siedząc 2x28 x6 - 4 seria Wiek 28 lat Waga 108-110kg wzrost 194 cm pas 104 cm talia 97 cm ręka prawa 45cm - luz 40cm (lewa - 1 cm przedramię prawe 38cm - luz 34,5cm udo 69cm łydka p 44cm klatka luz - 115cm napięte - 122cm barki luz - 129cm napięte - 135cm [...]

16.03 Dzisiaj trening o godzinie 19:00, nie spodziewałem się że będzie aż tak ciężki. 25 minut : 20 x Thruster's 30kg 20 x Wymach Kettlem 16kg 20 x Podciągnięcia na drążku http://www.youtube.com/watch?v=fPguVoJD238&feature=youtu.be 4:53 6:45 6:37 7:28 4 Obwody -> 25:44 Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że [...]

[...] rozpiętki skos 4 serie 8-10 powt maszyna hamer albo linki 4 serie 8-10 powt Wtorek plecy kaptury martwy ciąg 5 seri 8-10 powt wyciąg górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie 8-10powt hantle 4 serie 8-10 powt czwartek barki triceps sztanga z przodu 4 serie 8-10 [...]

[...] - tu jeszcze dopisze o kolanie. Nie widac tego na filmach, ale bardzo czesto kolano ostrzegajace bolem przy zejsciu powodowalo ze odruchowo przenosilem wiecej ciezaru na prawa noge. To powoduje ryzyko urazu drugiego kolana a dodatkowo skutkowalo skrecaniem pozycji przy wstawaniu - moze nie bardzo to widac z tego kata ale patrzac w lustro [...]

Oblicz swoje BMR - odejmij od tego 400-500 kalorii = tyle powinieneś jeść by schudnąć. Do tego czysta dieta , aeroby/interwały i waga nie ma prawa nie iść w dół.

Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem - musisz je dobrać tak, żeby max mieścił się w powiedzmy 15 powtórzeniach. Russian Twist - to samo. Ja zwykle robię 12 powtórzeń tego i tego. Ze sztrugsami też niech będzie to zakres ok. 12 powtórzeń, czyli ciężar musi być spory. Tak jak Ci wcześniej pisałem - pamiętaj o zatrzymaniu powiedzmy na 2 sekundy [...]

[...] 81/ 82/ 82,4/ 83,4// 84,6 Przedramię prawe: 29,5/ 30/ 30,5// 31 Przedramię lewe: 29,5/ 29,5/ 30// 30,5 Biceps prawy: 38/ 38/ 38,5// 39 Biceps lewy: 37/ 37,5/ 38/ 38 Łydka prawa: 39/ 39/ 39// 39,5 Łydka lewa: 39/ 39/ 39// 39,5 Udo prawe: 60/ 60/ 60,5// 61 Udo lewe: 59/ 60/ 60// 60,5 Wokół pempka: 86,5/ 86,5/ 86/ 86 Klatka: 99/ 99/ 99,5// 101 [...]

No Tadziu... Ales mnie zaskoczyl! Gratuluje oczywiscie potomka i sciskam prawa dlon ;-) Co do redu to wazne ze te pare cm chociaz polecialo a nie przybylo. Coz, pozdrow zonke i niech sie Maly chowa zdrowo };-)

http://img843.imageshack.us/img843/6617/2tydzienpt.png http://img854.imageshack.us/img854/5114/nogibrzuch.png 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2. Wykroki: 15 x 20kg 12 x 25kg 10 x 30kg 10 x 40kg 3. Przeskoki nad ławką: 4 x 20 4. Uginanie nóg siedząc: 3 x 20 5. Wspięcia na palcach: 4 x 15 [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy 15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem [...]

[...] opaskę podczas treningu czy to może być coś z tym związanego?? Technika jest raczej ok, siły na nogi staram się rozkładać równomiernie. Podejście wodą to dość normalna sprawa. Nieunikniona zresztą na masie. Łydkę trzeba katować, nie ma filozofii a nie dokładać na nią sesji treningowych Jeśli nie wciągasz ponad 250kg w MC to daj sobie spokój [...]

Ostatnio czytałem, że "napuchnięcie" lekko wodą podczas masy nie jest takie złe, ponieważ jest to dobre środowisko dla anabolizmu prawda?? Czy jeżeli celem jest sylwetka kulturystyczna warto wplatać czasami cykle siłowe ( trening )?? Warto dołożyć łydkę 2x w tygodniu, może jakieś specjalne sposoby?? mój trening na razię wygląda tak: Wspięcia na [...]

Ja z jednej głównie skaczę, mianowicie prawa i mam najlepszy wyskok z niej :-) być może na coś to się zda. Zamówię ją za jakiś czas, a przed zobaczę czy może w mieście jest. Dzięki

Nastula miał jakąś kontuzję lewej ręki? Mega dysproporcja u niego pomiędzy prawą a lewą jeśli spojrzeć na umięśnienie

[...] z tym co podałeś jednak podróbka również jest "oryginalna" wg tych wytycznych. Jak już wspominałem - jest sporo wersji, które podchodzą pod oryginał w jednym ale odpadają w innym. Stąd tyle trzeba wiedzieć/widzieć aby z tak wielu składowych zidentyfikować podróbkę. WIDOK GÓRY OPAKOWANIA (lewa strona podróbka / prawa strona oryginał) Foto: 1

[...] a czworoboczny lędźwi i czworogłowy uda lekko przykurczone. Była terapia manualna, ustawił miednicę, zalecił wyrównywać dysproporcję wkładką. Po podłożeniu wkładki prawa łopatka mniej odstaje i cała postawa się poprawia od razu. Ogólnie stwierdził, że to nic poważnego i że miałam dużo szczęścia, że nie przełożyło się to na poważniejsze [...]

[...] 35 cm / 35 xm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Dodam tylko ze wypadlo jedno bieganie w tym tygodniu (Wtorkowe) bo niestety ale DOMSy na calych nogach byly tak duzo ze [...]