[...] godz 2 kap l karnityna obiad w pracy - 3-4 kanapki razowego chleba z jakąś wędliną lub serem żółtym, pomidor w domu jestem ok 19 staram się ćwiczyć co drugi dzień gdyż moja praca polega na bieganiu po schodach - kurier- tak że nieraz nie mam siły ćwiczyc na siłce . Ćwiczę o 20 godz ok 20 min na roweże potem ok 3-4 serie na siłowni na razie [...]
[...] doradzic jak ulozyc sobie diete redukcyjna jesli godziny posilkow nie sa idealnie rozlozone i czasami nie o stalych porach tak jak normalnie powinno to wygladac... (niestety praca czasami nie pozwala zeby sie rozlozyc np. z II sniadniem ) no i to jest problem A wyglada to tak o 7.30 sniadanie platki+jogurt (raczej o tej porze jest sniadanie +- [...]
[...] kalorycznego oraz przesadnego dbania o dietę. Starałem się jeść 5-6 wysokobiałkowych posiłków. Muszę przyznać, że efekty były, bo zrobiłem ok 25 kilo. Brak czasu (nowa praca i miejsce zamieszkania) uniemożliwi mi jedzenie 6 posiłków dziennie, dla tego postanowiłem skonstruować dietę składającą się z 4 głównych posiłków, uzupełnianych [...]
Witam, postanowiłem zrzucić troszkę zbędnego balastu i ułożyłem sobie dietę (brak wcześniejszych diet). Wiek: 29 Wzrost: 177 Fat: 25% Typ budowy: endomorfik Przygoda z siłownią z przerwami ok 3 lata. Trening siłowy 3x tydzień, po siłowni 15-20min interwałów lub biegania. Jeden raz w tygodniu basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze [...]
[...] bo aż 15kg. Dobiłem do 98kg, postanowiłem coś z tym zrobić. od ok. miesiąca mój dzień wygląda następująco: 6:20- pobudka(jakaś kanapka na szybko lub dwie i kawa) 7-16 praca fizyczna na budowie (przeważnie kanapki ok 10, 11) 16-17 odpoczynek w domu ( obiad, przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat jest :P ) 18-19 godzina jazdy na rowerku [...]
Witam Otoz moj problem jest nastepujacy: Czy moglby mi ktos wyliczyc zapotrzebowanie na Bialko Wegle itd. Bo kompletnie w tym sie gubie . Oto Ja ;D WAGA : 76Kg (minimalna zawartosc tluszczu w organizmie) Wzrost : 180cm Wiek: 20Lat Staz Treningowy : 3Lata (aktualnie 4 rok leci) Odzywki: Bialko 2x Dzienie Po przebudzeniu i przed snem + Gainer [...]
Witajcie! Pewnie to pytanie już było nie raz, ale nie potrafię (znowu ) sformułować pytania do wyszukiwarki. Jestem w cyklu masowym, z CP i HMB. Ze względu na rozkład zajęć tygodniowych na uczelni, jestem zmuszony trenować 3 razy w tygodniu przed zajęciami. Żeby się wyrobić na zajęcia, muszę zaczynać równo z pracą klubu, tj. 6:30. I teraz [...]
[...] to pod nim jest jakby płaskie. - w około coś jest, ale wydaje mi się, ze to tłuszcz Wzrost gdzieś 170 cm Waga 74 Aha jeszcze kilka miesięcy waga sięgała około 80-82 ciężka praca i zbiłem trochę ;) Zdjęcia http://img526.imageshack.us/i/cycu.png/ http://img412.imageshack.us/i/cycu2.png/ http://img444.imageshack.us/i/cucu3.png/ Pytać w razie [...]
[...] i 50kg obciążenia. Dorzuciłem do tego testosterol i kreatynkę. Przyrosty były eleganckie :) Jednak, po pewnym czasie, nie miałem możliwości do ćwiczeń(brak czasu, praca). No i teraz znowu chciałbym zacząć ćwiczyć, i chciałbym was zapytać, jakie można zarzucić odżywki, myślałem o nitrobolonie, i kreatynie.. Mam 173cm i waże 64 kg :/ [...]
[...] który jak mi się wydaje powinienem jeszcze zmniejszyć zanim zacznę masę. Odchudzam się poprzez bieganie po 30-40 minut + zapotrzebowanie kaloryczne ledwo co na minus + praca 10h dziennie bardzo fizyczna, zrzuca się powoli ale jakoś idzie. Mogę już kupić karnet na siłkę, masa i kalorie na plus czy jeszcze zbić kilka kg? 21lat 83kg 178cm [...]
[...] diete, tylko z tym jest problem. nie chodzi tutaj o cheć jedzenia tylko o proble z czasem na przyjmowanie posiłków o odpowiedniej porze, gdyż nie pozwala mi na to obecna praca. proszę o pomoc w moim starcie i z góry dziękuje. jak się uda to dołacze obecne moje foto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b429c74fdcd0456a9a1b0b44e4e754bb.jpg [...]
[...] Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 34 Obwód talii :80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Brak Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak Preferowane [...]
[...] Niedziela : Nogi Łydki dzień przerwy i od nowa jestem ektomorfikiem i czytałem ze muszę robić intensywne treningi z drop setami max do 50-60 min ale moim problemem jest praca fizyczna robię w ociepleniach pon-sobota od 7 do 17 jak przychodze z roboty to jestem wyje**bany tak ze ledwo sie ruszam I dla tego jak pzychodzi dzien treningu to [...]
[...] diecie bez suplementów ani zadnych sterydów.. no i dochodze do sedna sprawy od 3 mieisecy szukalem pracy i znalazlem za tydzien ide ..ale problem jest taki ze to jest praca 2 zmianowa na rano i na popoludniu .. mam silownie za darmo u znajomego ale ma czynne od 15 do 22:00 i moze sie okazac ze bede pracowal jeden tydzien na rano i jeden [...]
[...] w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi 3500 około kalorii na dzień, wątpie że kiedykolwiek tyle zjadłem ale z mnożenia *24 też mi wyszło podobnie więc postanowiłem zacząć od 2700 [...]
Otóż sprawa ma się tak. Moje treningi robie stosunkowo późno, bo około godziny 19, albo i później. Inaczej nie pozwala mi na to praca. Z tego też względu, czasami niektóre "ćwiczenia robię na spaniu". Chciałbym zainwestować w jakiś dopalacz, który zmotywuje mnie i pobudzi, alee z drugiej strony nie chciałbym żeby to było tak że wezmę ten dopalacz, [...]
[...] i dojść do ładu z sylwetką. Dotychczas było 3 razy trening siłowy z tego działu dla poczatkujacych 3-4 razy cardio w tym duzo biegania do 1h i interwały 2-3 razy w tyg. po 20 minut. Obecna dieta 1800 kcal ze wskazaniem aby zwiększać kcal. Jescze przez 2 tygodnie praca fizyczna potem biurówka. Proszę ślicznie o pomoc i jakiekolwiek wskazówki :)
[...] : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 17-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split ( przed każdym treningiem 10 min bieżni + po treningu 15min interwały 1na1 na bieżni i 15 [...]
[...] zoltej z uczuciem zapchanego nosa i brakiem jaj wydalania...nie wystepuje przy tym bol glowy ani goraczka...podstawowe testy alergiczne nie wykazaly uczulenia .Dodam ze praca i zmiana cisnienia powoduje zatkanie uszu i lekkie zawroty glowy zwiazane mniemam z brakiem wyrownywania cisnienia...w poniedzialek mam umowioną kolejna wizyte u [...]
