praca

[...] ruchu, 12 kg x 12 bardzo dobra jakość i głębokość, wręcz idealnie, można dokładać spokojnie, CC x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania 0,5 sek na dole ruchu, bardzo dobra praca klatki, za tydz 25 kg x 8+ głęboko! 15 kg x 12, cc x 15+ z zatrzymaniem na dole 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 12 lajt, 55 kg x 12 już ciężej pod koniec serii ale [...]

[...] dziurki, nogi zaparte o platformę i lepiej można popracować grzbietem ale jeszcze powalczyć o pełne 12 powt na tym ciężarze, 25 kg x 19 bardzo dobra kontrola nad ciężarem i praca grzbietu w czasie serii, bardzo dobre czucie, za tydz 35 kg x 10-12 x 2, 27 kg x 20 wszystkie z pełną kontrolą 5. Buttetfly - 20 kg x 10, 30 kg x 17 bardzo dobra jakość [...]

[...] mega dobre czucie, tutaj na pewno dołożyć, za tydz 20 kg x 10+ x 2, 14 kg x 15-20 7. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 23 kg x 10 bardzo ciężko, czuć ciężar ale też dobra praca tricepsa, liczba powt jest jednak za mała, 21 kg x 10 bardzo mało powt, czucie dobre ale ma być 12+ powt, 16 kg x 17 bez progresu, bardzo ciężko dzisiaj szlo, za tydz [...]

[...] Wiosło V - 100 kg x 12 czarny uchwyt, bardzo dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, 110 kg x 10 ciężej ale dobre czucie i jakość, 80 kg x 16 mega dobra jakość, czysta praca łopatki, bardzo dobre dobicie na koniec pleców, za tydz 110 kg x 10-12 x 2, 80 kg x 16+ (do 20!) 5. Tył barku stojąc - 12 kg x 10, 18 kg x 12 dobre czucie, można trochę [...]

[...] x 12, 120 kg x 12+ ostatnia tempo 31x1 2. Meadow row - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11 progres, mega dobre czucie i tempo, 57 kg x 9 jw, bardzo dobra pozycja i praca kości ramiennej, mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 60 kg x 9-10, 55 kg x 11-12 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 9 mega dobre czucie, ruchy bez [...]

[...] wziąć paski! 5. Butterfly - 30 kg x 6, 50 kg x 12 mega dobre czucie, siedzenie na 4 poziom widoczny i bardzo dobre dopięcie klatka, 50 + 1 kg x 10 bardzo dobre czucie i praca klatki, ruchy bez zwalniania ale z dopięciem klatki, 40 kg x 16 bardzo dobre czucie klatki, za tydz 50 + 3 kg x 10-12 x 2, 40 + 1 kg x 15+ 6. Unoszenie jednorącz - 10 [...]

[...] x max 31x1 3. Pulldown - 70 kg x 6, 100 kg x 10 sztos czucie, dobra jakość, jest progres, 100 kg x 9 mega dobre czucie, myślę że można lekko dołożyć, 85 kg x 13 mega dobra praca grzbietem, najlepsze czucie ze wszystkich, za tydz 102 kg x 10 x 2, 85 kg x 13+ (do 15!) 4. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 20 kg x 14 mega dobra jakość i tempo, bardzo [...]

[...] tempo, pilnowane ruchy dopinane klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x [...]

[...] kg x 10-12 dynamicznie, 34 kg x 10-12 w tempie, 30 kg x 12-15 tempo 31x1 5. Butterfly - 15 kg x 15 mega dobre tempo i czucie klaty, 15 + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra, czysta praca klatki, 12 kg x 16 mega dobre czucie, pełne rozciąganie na dole ruchu i na to zwrócić uwagę 6. Unoszenie jednorącz - 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 13+2 praktycznie tak samo [...]

[...] 75 kg x 8-10 x 2, 55 kg x 15+ wszystkie z mocnym dopięciem 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, bez szarpania, dobra praca grzbietu, 50 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, 34 kg x 13 tempo 31x1 i pełne dopięcie grzbietem, mega dobre czucie, za tydz 65 kg x 9+, 50 kg x 11+, 34 kg x 13+ 3. [...]

[...] x 17 + ds 5 kg x 9 ekstra jakość, mega dobre czucie, za tydz 15 kg x 13+ (15!), 20 kg x 10-12, 12 kg x 15 + ds 7 kg x max 5. Rozpietki brama - 10 kg x 8, 15 kg x 15 ekstra praca klatki, mega dobre czucie i jakość serii, 15 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i tempo, 10 + 1 kg x 17 + ds 5 kg x 12 sztos czucie, weszlo dobrze ale skupiać się w pełni [...]

[...] 9 też dobrze weszlo ale spory ciężar, 210 kg x 15 jest progres, dobre nabicie po serii, za tydz 280 kg x 8-10 x 2, 220 kg x 12-15 5. HT maszyna - 40 kg x 13 bardzo dobra jakość i czucie pośladka, 40 kg x 11 ekstra czucie i skupienie na pracy pośladka, 25 kg x 17 bez progresu ale dobre czucie i praca pośladka, za tydz 40 kg x 15! 11+, 25 kg x 20!

[...] Wycisk hantli skos - 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7 słabo, bardzo ciężko na zmęczonych barkach, czucie klatki raczej słabe, zakres ruchu też, 40 kg x 11 ekstra praca klatki i czucie, weszlo o niebo lepiej niż poprzednia seria, 32 kg x 13 mało powt, dobre dopięcie bicepsami na górze ruchu ale ogólnie bez szału, 3. Wycisk hammer - 20 [...]

[...] ekstra weszlo w barki, za tydz 32 kg x 10-12 pełny zakres i bez strachu, 28 kg x 12! 6. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 7 mało powt ale bardzo dobra jakość i praca tricepsa, 75 kg x 10 też mało powt i też bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz powtórka na więcej powt 7. Prostowanie linek - 30 kg x 10, 40 kg x 10 ciężko i lekko czuć [...]

[...] też bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka na pełne 12 powt x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 9 bardzo dobra jakość, ekstra praca klatki, 42 kg x 9 można było złapać 40 na więcej powt, niepotrzebne tyle brałem ale bardzo dobre tempo i jakość, za tydz 46 kg x 9! 40 kg x 10-12 3. Rozpiętki brama - [...]

[...] kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 12! W backoff lepsze tempo 6. Wycisk wąsko - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobre czucie i praca tricepsa, wycisk wąsko na sztandze bo Smith zajęty, 80 kg x 9 jw, gdyby kiedyś było wl wąsko to 90 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 7. Prostowanie linek - 25 kg x 10, 40 kg x 10 [...]

[...] więc jak najbardziej na plus, za tydz 150 kg x 8+ x 2, 120 kg x 12! 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6 słabo, płytkie ruchy, 240 kg x 10 tutaj dopiero dobra praca czwórek i konkret pompa, 200 kg x 14 mega nabicie czwórek, dobre czucie i jakość serii, za tydz 260 kg x 8-10, 230 kg x 10-12, 200 kg x 14+

[...] (nawet 7!) 75 kg x 10 trzymać ciężar! 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 czucie i jakość dobre, ciężar utrzymany ale nie dokładać, 35 kg x 9 jw, znakomite czucie i praca boku barku, pełne skupienie, 25 + 1 kg x 13 też ciężar utrzymany w dobrej jakości, za tydz powtórka 4. Rozpiętki - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 11 dobre czucie i jakość [...]

[...] mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane ale dobre czucie i praca kości ramiennej, 50 kg x 10 tutaj już w tempie i z zatrzymaniem na górze, dobre czucie, można jeszcze szarpnąć 2-3 powt na koniec serii, 32 kg x 15+3 mega dobre czucie [...]

[...] kg x 6, 80 kg x 6+2 ciężko, jakość bardzo dobra ale mało powt, czucie klaty znakomite, 70 kg x 9+1 bardzo dobrze weszlo, bardziej stabilna pozycja i bez zwalniania ale mocna praca klatki w wypychaniu, dobre nabicie po serii, 60 kg x 11 tempo bardzo dobre 31x1 ale mało powt, klata też konkretnie zmęczona po całym treningu, za tydz powtórka na [...]