Moim zdaniem powinieneś jeszcze raz spróbować z dietą Pracujesz na budowie a ja wiem jak to jest ciężki kawałek chleba (pracowałem na wakacje).Praca na budowli jest ciężka co wiążę się z dużym zapotrzebowaniem kalorycznym Odwiedź dział odżywianie oni tam Ci na bank pomogą i ułożą konkretną dietę. Jeżeli będziesz miał jakieś braki to Gainer lub [...]
KALORIE 2528 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 229 3,5 przy wspolczyniku aktywnosci 1,3 czyli co dziennie ciezki trening i praca "na nogach"
Panowie,moment-czy Wasza praca na Forum ogranicza sie jedynie do wymiany zdan i nieprzyjemności miedzy sobą???Przecież wiele osób liczy na Wasze fachowe rady i dla nich raczej warto odrzucić prywatę-nie prawdaż?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Weekend od czwartku do wtorku %) Zazdraszczam, ja po podstawowce to zasuwam od pon do soboty...;) A do Autora "pyta" to bardzo brzydkie slowo :) Błąd! ...praca to najgorsza forma spędzania wolnego czasu %-)
[...] żeby rozpierdzielić drugiego? To że ty powalisz na jakiś sparingach to nie znaczy że jesteś kozak na osiedlu Łaał a Ty jesteś kozak . Mogę Cię dotknąć? A poza tym co tam praca, wykształcenie, osiągnięcia sportowe. W obecnych czasach liczy się, żeby być kozakiem w walkach pod budką z piwem. A co do tego sparingu to chciałem Ci tylko [...]
[...] kilogramów, głównie za sprawą pełnowartościowego jedzenia i rzucenia wszystkich używek i imprez. A jeśli chodzi o barki to chyba ustawiłem sobie za dużą poprzeczkę, ciężka praca fizyczna i równie ciężki trening jak na początek. Nie zawsze robiłem rozgrzewkę i technika też nie była najlepsza. Zaczynałem z takimi ćwiczeniami: 1. Podciąganie [...]
Waga: 92kg, wzrost: 180cm, mężczyzna, trening 4-5x/tyg, ale praca siedząca, co każdy trening interwały :) wydaje mi się ze trafiłem, aczkolwiek na pewno woda zeszła na początku. Co w przypadku gdyby obwody stanęły? Na wagę trochę przymykam oko, Bo u mnie z nią różnie :) Ucinać dalej? Moje 0 kaloryczne to 3.000
Masz racje, dziś rano przed praca się zważyłem i zmierzyłem. Waga zeszła troszkę na dół - 89.7, wiec 8 się pokazała na przodzie. Wczoraj miałem dzień „cardio” - 40 minut. 20 minut interwały co minutę zmiana tempa i 20 minut cardio 6km/h. Pod brzuchem wyszło 87 cm, w bicepsach po 43.5 cm. A sylwetka prezentuje się tak jak na zdjęciu. Dziś [...]
[...] tam gdzie nie sa one pożądane i nie dziw sie oraz nie miej pretensji pozniej, ze cie zjadą. Dla ciebie norma jest strzykawka, dla nas trening, dieta i ciężka solidna praca. ;-] KruQ, wybacz, przez kilka ladnych lat sledzenia forum pod innym nickiem, nie zauwazylam tego o czym wspominales. Z reszta od pewnego czasu dzial Lejdis zrobil sie [...]
na poczatku trening ktory znajdziesz w zielonych jezeli chcesz cwiczyc rok to uloz dietke i wtedyw rok w miare cos osiagniesz bo bez diety to dluga praca i strasznie mozolna moje rady dla ciebie ... badz wytrwaly i nie koxuj!!
[...] uzyciu sztangielki i przy specyficznym opuszcaniu bioder i wypchnieciu klatki pierwsze cwiczenie angazuje głownie miesnie klatki piersiowej, z uzyciem sztangi leżąc płasko praca klatki schodzi na drugi plan i jest to bardzo dobre ciwczenie na najszerszy, pozatym poczytaj atlas cwiczen, tam jest dokłądny opis co jak gdzie i kiedy tych dwoch [...]
Trzeba wykonać rezonans tego odcinka. Idź do neurologa (również długie) terminy albo priv 100% płatne niemal od ręki badanie. Doraźnie leki i praca ze specjalistą z tego zakresu.
Trening mój trwa około 1h 10min Co do rozkładu posiłków wchodzi w grę 5:30 śniadanie 9:00 drugie śniadanie (inaczej nie bo praca) 13:00 obiad (j/w) 15:30 posiłek przed treningiem 16:30 do 17:40-50 siłownia 17:50 Gainer 18:30 posiłek po treningowy 20:00 kolacja 22:00 kolacja 2 a tak na marginesie, jak rozplanować jakbym miał trening o 18:15?
[...] i skutecznie obrzydzić zajęcie.Słyszałem od kolegów o przypadkach,gdzie chłopaki po dwóch,a czasem więcej godzinach stania schodzili z "posterunków" i dziękowali za pracę.Tak ciekawa to praca ze świetnymi przełożonymi Stawki też są różne w zależności od firmy ochrony i hipermarketu w jakim człowiek pracuje,ale kokosów z tego nie ma.
[...] to na obecna chwile jem 6 malych posilkow dziennie: sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 200gram brokul 1-2 marchewki pierwszy obiad: piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 2 ogorki kiszone [...]
ja trenuje jeden tydzien(2x stojka,2x parter)+3x silka,nastepny tydzien (3x stojka,2x parter)+2x silka.......z praca mam o tyle dobrze ze pracuje na silowni...przyjemne z pozytecznym...pozdrawiam:D
polecam zucanie piłki lekarskiej (mozesz ja zastapic czyms jesli brak) o sciane lub z kolega- wazna jest praca nug i całego ciała lub katuj skretoskłony w opadzie i wyprostowany to są typowo bokserskie cwiczenia
[...] fitness :) Poza tym kluby fitness często w nazwie mają "centrum sportowo - rekreacyjne" - rekeracja :) sama nazwa wskazuje co nieco. I na tym forum tak jak wyżej było - praca jest nad sportowym wyglądem sylwetki a tego bez siłowni niestety nie osiągniesz. Co nie znaczy, że nie lubię fitnessu, bo ja kocham swoją pracę i jeszcze długo jej nie [...]
[...] na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g migdały 15g orzech laskowy 230g mleka [...]
Przeglądam z uwagą "co jedzą lejdis", będę powoli wdrażała. Jutro idę na większe zakupy, więc zamiast soi wezmę fasolę a zamiast tuńczyka - wędzoną makrelę i łososia wędzonego, zobaczymy, jak mi pójdzie. Wielkim bólem będzie dla mnie ograniczanie warzyw z puszek bo jakoś mi mrożonki nie podchodzą :( Jeśli chodzi o dzisiejszy trening w domu to [...]
