Daj ankietę działu, nie wiemy czy zaczynasz dopeiro treningi, czy jakiś staż już posiadasz, a może nie masz czasu, bo praca obowiazki domowe i tylko dziennie mozesz np 30 min potrenować.
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
[...] ekstra rociągniecie, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko! 18 kg x 12 4. Chest fly - 23 kg x 10, 32 kg x 6, 41 kg x 9 powtórka z ostatniego treningu ale wciąż bardzo dobra jakość i praca klatki, dobre dopięcie, trsymac ciężar, 32 kg x za tydz powtórka i trzymać ciężar jak najdłużej! 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 10 sztos, jest nawet lekki progres, [...]
Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]
/SFD/2024/1/11/129a1c3769244caca1737c941c3d50c9.jpg Praca kierowcy jaka jest każdy wie. Ruchu tyle co kot na płakał no chyba, że masz ręczny rozładunek towaru to faktycznie ruchu może być nie mało. Ale jeśli masz już możliwość trenowania to już jest sporo. Warto zadbać o zdrowie i ruszać się więcej. Jak już masz hantle regulowane to tak na prawdę [...]
[...] bez przerw (jedynie jak jakaś kontuzja bądź choroba) Niestety nie ma już takiego progresu jak to było gdy się miało 15 lat ponieważ 33 lata to już nie przelewki do tego praca zmianowa( co za tym idzie słaby sen) dom, rodzina, stresy itd. Tu coś strzyknie tam pyknie i człowiek odczuwa niestety przerzucanie ciężarów jak i to że się słabo [...]
[...] być lepsza. Początkowo można pewne odstępstwa od diety mieć, ale później już błędów nie wybacza. Po drugie regeneracja ma tutaj duży wpływ, którą potrafi mocno ograniczyć praca zmianowa, która u Ciebie występuje. Plan jak dla mnie średni. Widać, że na klatkę piersiową masz masz najwięcej ćwiczeń, nogi można by było mocniej trenować. Natomiast [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś mi podpowiedział czy taka dieta pomoże mi w nabraniu masy. Coś o mnie: wiek 33l, wzrost 185 cm i waga tylko 68 kg. Do tej pory nie trzymałem żadnej diety, wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie kcal jest ok 3200. Poziom BMI 17,75. Praca za kółkiem tak więc raczej siedząca. Trening fbw 3 razy w tygodniu ( też dopiero [...]
[...] 42 kg x 10! 3. Narrow press - 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 7 mało powt, ciężar do powtórki za tydz ale później już czas trochę cofnąć, 77 kg x 10 bardzo ciężko, mega dobra praca tricepsa ale tutaj lekko cofnąć, za tydz 86 kg x 6-7, 73 + 2 kg x 10-12 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 kg x 9 ciężko, ciężar jeszcze raz do powtórki ale później już [...]
witaj. to jest jendorazoway wypad? Czy na tym polega Twoja praca? Ze jestes 3 tygodnie poza domemm i 1 tydzien w pL? Ogolnie trudno wycisnac bedzie 100 kg na klate nie trenujac WL tylko podchodzac do tego innymi cwiczeniami. WL to nie tylko opanownaie obciazenia, to takze odpowiendia tehcnika ktora umozliwi ci dobre wykonanie cwiczenia, [...]
[...] o 2 i 4, spania po 3-4h bo dopadło mnie coś na rodzaj depresji, brak motywacji, brak chęci do jakichkolwiek działań, nawet z łóżka nie chciało mi się wstawać gdyby nie praca i obowiązki. Był to też okres że zaniechałem jakichkolwiek prac remontowych w domu, bo już miałem dość po prostu wszystkiego, bo od maja/czerwca było wstawanie 2, [...]
Ostatnio pojawił się zaskakujący fenomen, to znaczy kupowanie planów treningowych pochodzących z dziwnych źródeł. OK, rozumiem, faktycznie dopasowany schemat dietetyczny, suplementacyjny i treningowy z portalu, który ma dziesiątki czy setki recenzji, opinii klientów. Nikt jednak nie powinien mieć złudzeń, iż większość amerykańskich zawodników nie [...]
[...] wolał popołudniu kiedy będzie "rozruszany" po cały dniu i łatwiej mu się wchodzi na obroty treningowe. Druga rzecz, która bardzo często nas limituje w czasie na trening jest praca i obowiązki codzienne. Sam bym wolał mieć stałą godzinę treningu, najlepiej mi się trenuje w godzinach popołudniowych, ale niestety obowiązki i praca sprawia, że [...]
[...] Obecny plan który wcielam w życie już w tym tygodniu wygląda następująco: Poniedziałek - Trening k1 (praca na worku, tarczowanie, sparingi itp), na koniec treningu zawsze kilka mocnych ćwiczeń na brzuch Wtorek - Plecy, biceps z ekspanderami: 1 ćwiczenie na plecy - ekspander [...]
Generalnie jak wyżej. Jesli od młodego praca fizyczna(np pomoc ojcu w polu) nie była Ci obca i przy okazji wazysz trochę więcej niż 60-70kg To jest taka szansa że założysz się do takiego wyniku.
[...] 10! 64 kg x 12 zdjęty ciężar żeby na maksa dopinać ruchy i czucie bardzo dobre, za tydz nie zwalniać aż tak ruchów ale dopinać każde powt klatka 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 27 kg x 11 ciężar utrzymany, bardzo dobre czucie i jakość serii, 21 kg x 14 znakomita jakość i praca barków, powtórka za tydz 6. Triceps ext - za tydz +2 kg do wszystkich serii
[...] (zazwyczaj ziemniaki). Waga w przeciągu 10 dni wzrosła o jakieś 700g. Prócz zmian treningu (na cięższe i więcej) doszła zmiana pracy (do tej pory ok. 20k kroków dziennie + praca fizyczna) Aktualnie z samej pracy to tylko 3-4k, sumarycznie w ciągu dnia nie przekraczam 10k. Obserwuję do końca stycznia, być może wrzucę 30-35 min cardio w DT. W [...]
[...] ograniczenia. Pozycja leżąca znacząco utrudnia „oszukiwanie” i włączanie rozmaitych, pobocznych grup mięśniowych. Pod względem hipertrofii jest to korzystne, ponieważ praca tylnego aktonu mięśnia naramiennego nie jest znacząco ograniczana, inne mięśnie nie przejmują pracy barków. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej - [...]
[...] wracamy do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Opisane ćwiczenie jest łagodne dla łokci i nadgarstków, czego nie można powiedzieć o użyciu sztangi (szczególnie prostej) lub hantli. Może się wydawać kosmetyczne, ale w wielu przypadkach sprawdzi się lepiej, ponieważ pracują tylko mięśnie docelowe, a minimalizowana jest praca pobocznych grup.
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
