praca

po parametrach raczej trudno o taki BF :) efekty są od razu, tylko jest to praca żmudna i trzeba być konsekwentnym

podciaganie do brody to nie high pull ;) o róznorodnosc chodzi mi o triceps ale jesli to ma byc praca badawcza to jak dasz 2 zwstawy to nie bedziesz miał za dużó zmiennych

120kg przy 10%bf,zdane prawko,egzamin zawodowy,praca nad wadami postawy i zdrowotnymi,poswiecac wiecej czasu znajomym i bawic sie w zdrowym rozsadku :D

[...] 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a tak to non stop praca i wcześniej 43serie - mogę jutro jeść do porzygu %-) W dodatku mega się jaram progressem mojej ukochanej, która odkąd ćwiczy (7mies), zrzuciła 4,5kg i 13cm w pasie :D [...]

są rzeczy ważne jak praca, trening, dieta i ważniejsze, jak spam \-)

Właśnie dbam i to bardzo o regeneracje czasami zdaza sie tak ze np. nie mam czasu na 3-4 treningi w tygodniu tylko 2 normalne np. klata+triceps plecy+bieps i 3 trening taki szybki przed praca tylko barki do tego spie po min 7-8h i

[...] sieci w firmie w której pracuję. No a tak to poza tym rozwiązuję helpdeski. W stylu "myszka nie działa", "komputer nie działa", "nie mogę otworzyć pliku" itd. Zabawna praca, ale szukam czegoś innego, bo informatyka to nie moja bajka. Marzeniem jest zostanie trenerem personalnym, ciężko będzie się wbić. Widzę że rynek już jest przesycony, [...]

Witam! Co powiedzie na taką dietę co wstawiłem zrzut? Oczywiście jest to tylko baza do diety. To co jest tam wypisane, będę starał się zjeść. Plus jakieś dodatki typu mleko do płatków, bądź jakaś papryczka czy cebulka do jajecznicy. Tego akurat nie uwzględniłem w rozpisie. Typ budowy to ekto, 64kg przy 176cm. 4 treningi siłowni + 2 cross / sw. w [...]

zanim zacząłerm obecną pracę pracowałem króko w dziale utrzymania ruchu w zakładzie produkcyjnym. Troche się zawiodłem bo abstrachując od tego że współpracowników miałem do bani(większość znacznie starszych i na dodatek z wiosek) to sam zakład był żyjącym reliktem z czasów PRL-u. Zero technologii,zero nowoczesnosci. Praca tam polegałą na ciągłym [...]

[...] dla mnie była bardzo dobra regeneracja , lepsza jakość snu , przestawiłem sie na inny tryb spania , wczesniej chodziłem dość wczesnie spac a i tak wstawałem rano przed praca mega zarąbany i zmeczony , po zastosowaniu Black Devil skracałem z czasem ilośc snu a wstawałem na prawde wypoczety zregenerowany inne samopoczucie , no i oczywiście [...]

[...] sniadanie II 9:00 558 30 97 5 Chleb żytni pełnoziarnist 200G 474 13 96 4 Szynka z piersi kurczaka 80G 75 16 0 1 Pomidor ` 60g 9 1 1 0 Posiłek nr 3 - praca 12:00 404 20 65 7 PVL Mutant Mass 100G 404 20 65 7 Przed siłownią - 15:00 1018 50 174 14 Ryż Parboiled Sonko 220g 781 18 174 2 Mięso z piersi [...]

jak dodam bialko to wyjdzie 2,5 g i niecałe 4k kcl wiec tez nad tym myslalem,dałbym gainera to podniesie kcl ale tez ww i moze mnie podlac do tego treningi 4x w tygodniu, praca po 8h z tego kalkulatora wynika tak : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.23 Węglowodany 55% 2113.23kcal = [...]

Praca w święta też jest przyjemna :) pozdrawiam kolegów po fachu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c8e483f9efc406f82df0546c8519648.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e248dfb6f59417da28a7cc8ddad3358.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-25 12:12:56 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be1dd5dcbee44e189fbf69bf3bb1d194.jpg Zmieniony przez - grekar9 w [...]

Pudzian - dokładnie tam jeszcze jeszcze kwestia tego że część pro i semi-pro jest po prostu rozpoznawalna. Ćwicząc w ciągu dnia co chwila by ktoś zaczepiał, pytał itd. Nie mogli by się skupić na treningu. Trening w nocy ogranicza ten problem. Polako - w sumie to nie słyszałem żeby aż 3tys ktoś jadł na raz, jedynie na dietach typu Lean gains czy [...]

no u mnie narazie spokój z wagą, ale taką aktywność miałem, że masakra, praca + siłka + bieganie + interwały :) teraz pracy nie ma, więc będzie łatwiej + podbiliśmy kcal o 200

u mnie bedzie lepiej z regeneracją bo teraz praca tylko w weekendy :) Troche ch**nia bo na zadne baety nie bede jezdził... ale w sumie to i tak nie jezdziłem bo nie miałem za co :D A jak sie chce to auto kupic to trzeba zap*****lać! :D

Może byc ciezko pogodzić tren z pracą, bez niego chodzę w niej nabuzowany jak granat, a z trenem będę zabijał wzrokiem każdego %-) ale co tam, cykl bez trenu to dupa a nie cykl ;) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-12-25 17:53:29

Dziękuję, że pytasz, Julio. Nabrałem pewnego dystansu, co do postanowień, czy to noworocznych, czy tych pod wpływem chwili, ponieważ (niestety!) nie jestem osobą, która potrafi twardo się trzymać swoich postanowień, brak mi konsekwencji. Do czegoś jednak będę dążył, to pewne. -Powrócić do boksu (choć trzeba to połączyć z pracą, a to często nie [...]

Szmexy - w aptece z tanich lakcid. A tak to ogólnie z firm które produkują dobre suple prozdrowotne np NOW czy Swanson. A ja tam preferuje kefir :-D Czarny - w sumie napisałem że rozwinę temat ale tu w sumie nie ma co rozwijać. Nie ma przetrenowania jako takiego. Miesnia nie przetrenujesz żeby od nadmiaru treningu się popalił. Moze tak zajść [...]

poszukaj na portalach z pracą