Praca na temat HST

Aż tak bardzo izolowane nie jest, czworoboczny z naramiennymi pracuje... Będzie mi tego ćwiczenia bardzo brakować w zestawie. A może podciąganie sztangi do brody z szeroko rozstawionymi rękoma?

Plan będzie wyglądał następująco:

trening A
Przysiad ze sztangą
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
podciąganie szerokim nachwytem
omawiane barki
zginanie przedramion z supinacją
prostowanie przedramion ze sztangą
wspięcia na palce

trening B
MC
dipsy
podciąganie hantli w klęku podpartym na ławce
wyciskanie sztangi sprzed klatki
zginanie przedramion w uchwycie neutralnym
prostowanie przedramion ze sztangą
wspięcia na palce

standardowy układ 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s. Wspięcia na palce bez jakiejkolwiek progresji po 30 - 35 powtórzeń przez cały cykl.
Krótkie, trzydziestosekundowe przerwy pomiędzy klatką i plecami.

Chętnie przedyskutuję przedstawiony zestaw :)


Zmieniony przez - nocnik80 w dniu 2014-12-21 22:32:27

jak juz robisz dwa zestawy to na swszystkie partie
co do barków w jednym dałbym ewentualnie w A high pull a w B wyciskane zołnierskie

której partii wg. Ciebie brakuje?

w B jest ćwiczenie na barki o którym wspomniałeś...

Zmieniony przez - nocnik80 w dniu 2014-12-22 21:46:50

podciaganie do brody to nie high pull ;)
o róznorodnosc chodzi mi o triceps
ale jesli to ma byc praca badawcza to jak dasz 2 zwstawy to nie bedziesz miał za dużó zmiennych