[...] czasu,wrzuccie na ten poscik wasze schematy posilkowe.Rzeczy typu ilosc posilkow i rodzaj spozywanego w kazdym z nich pokarmu.Chcialbym porownac sobie z moimi i ewentualnie skorygowac moje bledy itp.Zaznaczam,ze wolalbym jakies mniej "skomplikowane" i czasochlonne rzeczy,wiecie,nie kazdy ma czas na pichcenie:praca,szkola itp. Dzieki z gory.
Niedawno zacząłem biegać i bardzo mi się to spodobało. niestety pracuję w systemie czterobrygadowym na 3 zmiany i w czasie kiedy mam 1 zmianę (praca od 6.00) ciężko mi już po południu zmobilizować się do biegania. Czy te 4 dni przerwy zrekompensuję intensywniejszym treningiem w inne dni? Czy pora dnia ma znaczenie,czy dowolnie regulować porą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzmocnić też przedramiona. Poczytałem to i owo i wiem, że początkujący powinni dość "ostrożnie" trenować ze względu na jego szybkie przetrenowanie. Ile polecacie serii na start? Tydzień temu zgninałem nadgarstki ze sztangą i zrobiłem 4 serie. Myślę, że to dobra ilość, szczególnie, że robię je przy nogach gdzie ich praca jest mminimalna.
Witam !!! Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś białka które będę rano na śniadanie przed pracą mógł dodać do koktajlu. Chcę zainwestować w któreś białko SFD - 6 protein complex, SFD - Wpc protein plus, SFD - WPC Protein Econo. Która z tych 3 opcji była by najlepsza ? 6 protein ?
Witam. Dieta na masę. Siłownia 5x w tyg + bieganie na bieżni na lepsze krążenia + praca 5x w tyg fizyczna. Jest to ogólny zarys diety + oczywiście warzywa do każdego posiłku w dużej ilości. Czy warzywa także powinienem wliczać do zapotrzebowania ? . /SFD/Images/2015/11/12/23efa88e01dc49ee8257c61cbd645b34.jpg
Bardzo proszę forumowiczów o napisanie diety na mase. Moja waga 94 kg, wzrost 183 cm, Trening 3x w tygodniu od 4 mc. Trenuje w godzinach od 5:00 do 6:15 ( rano ) Praca od 8:00 do 15:00 i druga od 17:00 do 19:00 ( druga jeszcze tylko przez 1 mc ) Ja nic na forum do mojej wagi nie znalazłem, jesli ktoś znajdzie to proszę o link.
Witam, moze powie mi ktos jak dawkowac mono jezeli sie spi w dzien? pracuje w nocy i spie w dzien, kiedy sie obudze robie trening i znowu praca... DT 2,5g mono przed snem 30g nitro2 przed treningiem 2,5g mono po treningu DNT 2,5g mono przed snem (rano), 2,5g mono po przebudzeniu przed obiadem doradzi ktos czy dobrze dawkuje? z gory dzieki.
od kilku lat pracuje w firmie ochroniarskiej jako konwojent posiadam licencje ,ale moim marzeniem jest praca w policji jedynym problemem jest to że mam tylko wykształcenie zawodowe.Czy są gdzieś w naszym kraju przyjęcia ludzi z takim wykształceniem do policji .Arek
do tej pory nie brałem żadnych supli,odżywek czy bóg wie czego,jechałem na samej diecie,lecz od niedawna zacząłem pracę 7-19,średniociężka praca fizyczna,ledwo starcza mi siły żeby po 20 iść na siłownie,moje mięśnie są zmęczone,boje się że więcej ich spalę niż zyskam,może polecicie mi jakieś wzmacniacze,doradzicie w jakich godz pic czy brać,proszę [...]
Witajcie! Bardzo proszę o waszą pomoc w wypełnieniu ankiety, która jest skierowana do osób uprawiających ćwiczenia siłowe. Wyniki posłużą mi w związku z pracą licencjacką :) Liczę na szczere odpowiedzi i z góry dzięki za poświęcony czas (2 minutki max) ;) https://docs.google.com/forms/d/1IDPPV6Z92IoCu6qtUEZ344RWijveU_ZVCj7bDdxwfHk/viewform
Witam wszystkich jestem tu nowy wiec będę sie streszczać che wejść na cykl tego typu 1-3 antek 100mg ed 3-6 metka 40mg ed 1-6 enan 6-20 enan 6-20 tren Dodam że to nie jest moj pierwszy cykl staż treningowy nie spełna 8 lat ostatnio dieta troszke zaniedbana spowodowana pracą ale juz do rzeczy po skaczeniu cyklu chce wejść na mostek i po tylko mix z [...]
Witam, 90kg / 173 cm / 31 lat Trening: split 3 x w tygodniu Praca: komputer Moja dieta na redukcję. Do tej pory raczej głodząć się 1600 kcal zszedłem z 116 do 90 kg. Od 3 miesiecy trening silowy + cardio 30 minut. Pozdrawiam Marian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e625f4da06f476fbb385e54fd774488.png
Kumpel ma problemik odnosnie cyklu Jak rozpisać sensownie cykl na mecie winie i dece (wszystko tabsy) strzały nie wchodza w gre bo nie bedzie warunkow(praca w anglii) nie chciałby tego brać wszystkiego na raz tylko jedno po drugim zeby byl dluzszy cykl to bedzie jego drugi cykl, pierwszy mial na tesciu i mecie rozpiszcie mu to jakos sensownie [...]
nie dawno bo 2 tyg temu zacząłem trening : bieg aerobowe, i ćwiczenia z hantlami w domu bo moja praca nie pozwala mi na regularne odwiedzanie siłowni. byłbym wdzięczny za fachowe rady z góry dziękuję
Ćwiczę i biegam codziennie 7 dni w tygodniu,praca uniemożliwia mi prawidłowy sen,o ośmiu godzinach snu mogę pomarzyć,śpię 4-5 godzin,czasami czuję się zmęczony,zwłaszcza od kiedy zacząłem biegać,stało się to moją pasją i nie zamierzam przestawać..prosiłbym więc o jakieś porady,wiem że są jakieś preparaty przyśpieszające regenerację
Witam. Mam pytanko odnośnie posiłku który jest jednocześnie śniadaniowy i przedtreningowy. Co proponujecie zjeść na śniadanie w przypadku, gdy godzine później musze być na siłowni/basenie? Pracuje zmianowo i chodze przed praca z rana. Coś lekkiego i pożywnego, by nie leżało na żołądku jak zaczne ćwiczyć chwile później. Jakie są wasze propozycje?
wybieram sie niedługo na emeryture, posiadam wykształcenie wyższe jestem zainteresowany zrobieniem licencji na kurs ochrony II stopnia nieukrywan, że w interesuje mnie praca w ochroni w kadrze kierowniczej. prosze o informacje jakie mam sznse i jakie warunki muszę spełnić. mieszkam w województwie dolnośląskim i chciałbym aby kurs odbywał się w tym [...]
Czołem, wczoraj po pracy pojawiła mi się na kolanie opuchlizna (praca w ciągłym ruchu), nie boli No ale wiadomo, ze sprawia to dyskomfort przy pełnym ruchu bo czuje, ze jest tam spuchnięte. Nie pytam o radę medyczna bo to jak wróżenie z fusów, wiec w piątek idę zrobić prześwietlenie żeby zobaczyć co tam się dzieje. Moje pytanie brzmi czy w takiej [...]
[...] sie interesowalem tym wszystkim i potrzebuje rady co brac,kiedy,w jakich ilosciach itp zeby przybrac troche masy i sil...Mam dosc ciezka prace fizyczna poniedzialek-sobota i praca jest zmianowa czyli od 6 do 14 i od 14 do 22... Tak wiec potrzebuje dobrej rady... Wiek-21 Wzrost-173 Waga-63 Nigdy nie bralem jakis odzywek ani suplementow tylko za [...]