[...] TALII: 81 cm OBWÓD BIODER: 109 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD POD BIUSTEM: b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa - 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed lipcem: 3x w tygodniu rower lub bieganie;od lipca do końca okresu przyśpieszania metabolizmu(3 wrzesień), [...]
[...] czy krav-maga. Przygodę z ciężarami zacząłem w wieku 18 lat, było to nie systematyczne trenowanie, młody człowiek jeszcze sam nie wie czego chce jednak z czasem praca nad własnym ciałem przerodziła się w pasje i tak od 2-3 lat trenuje systematycznie. Do tej zajawki od stycznia 2016 roku dołożyłem jeszcze crossfit i z tym w większości [...]
[...] nie *************************************************************** Witam forumowiczów, ogólne informacje podane są już w ankiecie, teraz do sedna: złamany kciuk, nauka oraz praca wakacyjna wymusiły na mnie prawie czteromiesięczną przerwę w treningach siłowych. Jedyną aktywnością fizyczną w tym okresie (oczywiście już po zrośnięciu się palca [...]
Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]
[...] cos wyrzucic/dodac/zamienic ? Podam przykladowy dzien z diety. 1. 6:00/8:00 Pierwsze sniadanie – Platki zbozowe, jaja kurze 2. 9:00/10:00 Drugie sniadanie (szkola/praca) – Ryz Basmati z miesem i warzywami(marchewka,gorszek,fasola) smazony na oliwie z oliwek i duszony 3. 13:00/14:00 Obiad – shake proteinowy ( w szkole lub pracy sobie [...]
[...] 74 Wzrost: 169 Obwód klatki: * Obwód ramienia: * Obwód talii: * Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia :/ siłownia (5x w tyg.), rower - niestety rzadko Odżywianie: lubię zdrowe jedzenie, ale mam słabość do [...]
[...] Obwód klatki : 96 cm Obwód ramienia : 34 cm Obwód talii : 80,5 cm Obwód uda : 51 cm Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz tego jazda na rowerze, raczej dość szybko, min. 60km tygodniowo. [...]
Witam! Proszę o poprawę mojej diety redukcyjnej. Mam 23 lata, 170cm wzrostu i 72kg wagi. Trenuję siłowo 3 dni w tygodniu (od przeszło roku). W dni wolne stosuję aeroby (również 3 dni w tygodniu), niedziela wolna. Z wagi zjechałem już przeszło 10kg ale lekki brzuszek pozostał... Interesuje mnie redukcja i wygląd w kategoriach fitness, na lekką masę [...]
[...] moj poprzedni dziennik; http://www.sfd.pl/fizique_w_ataku%2F_podsumowanie_str.24-t903461.html plany; naprawic co widac i poukladac sie. organizacja; tu jest niemaly problem. praca - nie ma mnie w domu od 7-20. potem jestem skonana. pracuje 4 dni/tydz. weekend wolny + jeden dodatkowy dzien rotacujnie. nie mam za bardzo pomyslu jak sie poukladac. [...]
[...] x max na poprawe lordozy ledźwiowej PON-PT brzuszki 3-4 x max brzuszki z nogam podpartyumi wyzej 2-3 x max DIETA ponieważ bardzo malo jem i ogolnie jestem przemeczony praca zakupilem gainera ( jakis angielski wynalazek poniewaz jestem za granicami kraju) no to wcinam tego gainera 3 razy dziennie po 80- 100 g.Jedem bardzo mało nie [...]
[...] Pozdrowionka :D Szczegółowe dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 130 kg Wzrost: 190cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-35% Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca fizyczna w słońcu (6h dziennie), jutro jadę kupić orbitrek oraz rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 [...]
Siema! Stosuje wiele diet. Sama juz nie wiem ktora tak naprawde jest skuteczna. Kiedys glodzilam sie i schudlam ok 10 kg, wage trzymam.Ale nadal czuje sie nie komfortowo. Mam prace fizyczna. Zaczynam prace o 8. Przerwe mam o 10.30, 13.30 i 15.10. Dopiero o 17 w domu jestem. Nie wiem co i kiedy jesc. Slyszalam ze blonnik bardzo pomaga, z tum ze nie [...]
[...] jak platki ryzowe to dobry pomysl na ostatni posilek dnia. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu, z ciezarami. Moja prace ocenilbym na srednio fizyczna (nie jest to praca ciezka fizyczna i przykladowo podnoszenie ciezkich rzeczy, ale wymaga troche ruchu i wysilku fizycznego). Tak wiec ustalilem ze moje zapotrzebowanie w przypadku checi [...]
WItam WIEK:26 WAGA:ok 82 WZROST:185 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 200mg e5d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost suchej masy [...]
[...] 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem Obwód ramienia : jw. Obwód talii : jw. Obwód uda : jw. Obwód łydki : jw. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieżnia/rowerek 3 razy w tygodniu po 30-60min ale w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x [...]
[...] mogłaby być lepsza Ponadto zależy mi na tym aby siłą szła do przodu jak idzie teraz Postanowiłem ponadto przejść na LOW CARB Dodam że oprócz treningów aktywność mała --praca za biurkiemPrzy 2500-2600kcal waga stała w miejscu teraz dam ok 2400 160ww--200b---100t trening PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW WYKROKI CHODZONE 4 X 10-8 +DROP SET W [...]
Hej dziewczyny, Po dłuższym czasie spędzonym tutaj jako obserwator postanowiłam się pojawić na tym Forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się sama ze sobą :) Moim problemem od wielu lat są wahania wagi. 4 lata temu zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy, zanim podjęłam leczenie przytyłam ok. 30 kg. Obecnie tarczyca [...]
Hej! Wiem, że nie raz pojawiała się ta postać w różnych artykułach i wypowiedziach. Zwłaszcza w tych oczerniającą ją, mianowicie mówię tutaj o Greggu Valentino. Zasłynął tym iż miał największe bicepsy w świecie kulturystyki 67 cm przy wzroście 165cm. Częściowo osiągnął te niebywale wielkie i nienaturalne ręce swoją ciężką pracą na siłowni, lecz po [...]
Na wstępie przyznam, że nie jestem "asem" w układaniu diety, zestaw który podaje niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie [...]