praca w

Wtorek 17.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, pokrzywa x2, woda z cytryną Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c36faf9ca31a4778b0a664516c813777.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x25kg, B1 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 [...]

[...] maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 13x męskich 10x męskich 11x męskich Komentarz: A. Postaram się w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami. B1. Wyrównuje się praca barków. B2. Ok. C1. Uwielbiam. Musiałam robić ciągiem, bo pan robił C2. 10 serii C2. Ok. D. Ok. Po treningu jestem padnięta. Nie mam siły na aeroby. Nie ma szans. [...]

Czesc, co do Body-Factory ,jestem równie zaskoczony co Wy, nie mam pojęcia czemu zostało wyłączone a odpowiedzialne osoby nie podnosza sluchawki. Czekamy.. ZAKUPY NA DZIEN OBŻARSTWA(WOLNY OD TRENINGU, 7MY DZIEN TYGODNIA TRENINGOWEGO) Bede jadl do 10 000 kcal z diety + smakołyki dojadane do posilku [...]

Podsumowanie Dzien 4/120+/- Witam dziś cały dzien w pracy :/ , rano niestety bez areobów!:/ Ale praca dała mi wycisk:D , pracuje w Konforcie wiec troche tych dywanow przewale:P+ praca na magazynie lalo sie oj lalo Dobra podsumujmy :) Wstałem rano 7.30 -BCCA Dziś znowu obciołem wegle bo bez siłówki:/ Śniadanie - 3 jaja - 50 g płatków owsianych - 1 [...]

05.05.2018 Chyba czas na fotki porównawcze, zrobię niedługo i pomierzę się od razu :-) Śniadanie: kasza jaglana z jabłkiem, migdałami, miodem i cynamonem II: makaron z piersią z kurczaka Rower 6,15km w 27 minut Obiad: schab w jajku z pieczonymi ziemniakami Praca fizyczna Podwieczorek: j/w (nie zjadłam całości obiadu) Kolacja: sałatka z [...]

[...] na pewno są wypełnione lub coś tam. Jedyne zastrzeżenie jak dotąd mam do podejścia do klienta, ale nie można mieć wszystkiego. Dzisiaj był rowerek do pracy i spowrotem + praca fizyczna. 6,87 km - 30 minut Czekam aż @ przylezie... a w czwartek na gorące źródła. To może niech się jednak nie spieszy %-) Jedzonkowo ładnie. Obiadek był [...]

[...] Klocke Sila jako skladnik kondycji Sila oznacza nastepujace wlasciwosci systemu nerwowo-miesniowego: 1. Miesien moze przeciwdzialac oporowi bez zmiany odleglosci przyczepow (praca izometryczna) 2. Miesien moze przezwyciezac opor (wlasnego ciala, badz jego czesci, przyrzadow sportowych itd.) w ten sposob, ze sie skraca (praca koncentryczna) 3. [...]

Świetna praca, ale...ja uważam, że jeśli ćwiczy się małym obciążeniem nie powinno to zaszkodzić młodym. Ja trenowałem 2 lata boks siłkę zacząłem w wieku 13 lat najpierw takie cztero dniowe FBW(nie wiedziałem, że tak to się nazywa)teraz dzielony split od wakacji zaczynam splita. Ćwiczę w domu więc mam tylko hantelki i prowizorycznom ławeczkę i jak [...]

Zacznę może od tego, że cieszę się z tego, że zajrzałeś do dziennika, nawet jeżeli kończy się to wytykaniem błędów skutkującym cięższą pracą. Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich [...]

Co do kontuzji- pisałem w uproszczeniu o naderwanym mięśniu, bo tak naprawdę to problem leży w przyczepie brzuśca do ścięgna. Ciężko było wykryć co dokładnie było problemem, bo noga nie bolała mnie w takich ułożeniach, które są symptomatyczne dla zerwanego mięśnia. Miałem podobną kontuzję, najgorsza z możliwych. Lekarze bezradni i tak trochę [...]

Raczej kieruję się właściwościami, niż smakiem: Różne pieprze, chili, kurkuma, imbir, cynamon do kawy- polecam, zioła prowansalskie, majeranek, rozmaryn, oregano, bazylia, gałka muszkatałowa... ogólnie maksymalna różnorodność. ("Mieszasz" pierwszych 6 w ciągu dnia razem z kawą i zieloną herbatą, dodatkowo owocami, najlepiej cytrusami, [...]

[...] Po kolei: W pierwszej serii coś poszło nie tak i był zonk. W drugiej dało radę zrobić dwa repy i pokusiłem się o trzeci. Gdy oglądałem to na filmie, to zdziwiła mnie praca łydek- nie poszły od razu do dołu tylko "wyciskałem" stojąc na palcach. Bardzo dziwne, nie wiem skąd to się wzięło. Trzecia seria- prawie poszło, zabrakło kilu [...]

Predator Diet -->> rabbit starvation i tyle w tym temacie ;-) Hubert- jak chcesz się pośmiać, to wbij tutaj: http://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_bia%C5%82ka_i_BCAA-t861083.html(już nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga [...]

[...] z podstawek + podciąganie wąsko podchwytem 3. W środę supersetuję unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyprosty na maszynie z obciążeniem. 4. W czwartek zamiast kompleksów praca nad dynamiką, to jest 6 serii na małym, stałym ciężarze: rwanie 40 kg x 6, zarzut 60 kg x 6. 5. Dodatkowo zaczynam wreszcie ( \-) ) ćwiczyć barki. Rozbijam je na aktony [...]

[...] więcej niż ważę %-) 5 powtórzenie NIEMAL weszło, zabrakło dosłownie 2-5 cm, myślę, że gdybym nie dobił sobie nóg wczoraj uginaniami na dwójki na spiętych pośladkach, to praca biodrem byłaby łatwiejsza \-) Do tego hwyciłem troszkę węziej, bo w mp nie chwytam tak szeroko jak w pp, a chciałem mieć jeden chwyt. Sztanga nie poleciała tylko nad [...]

[...] trening ni to siłowy, ni kulturystyczny? :-D Niestety, bez ph nie jest to takie łatwe. Mam teraz okres treningu technicznego z ujemnym bilansem kcal, czyli odchudzanie + praca nad techniką rwania i zarzutu. Do tego progres siłowy miło widziany. Środa, dzień w którym pas okazał się za duży... Micha: [...]

Długi weekend spędzony w Zakopcu a raczej na górkach wokół Zakopca:-D. Zaliczone kilkadziesiąt kilometrów po górskich szlakach w tempie raczej nie emeryckim;-) Na dietę zwłaszcza na płyny, które się w niej pojawiły... hmm... wiecie takie zimne z białą pianką:-PP w tych dniach opuszczam zasłonę milczenia... dużo, tłusto ale za to przepysznie:-PP [...]

[...] rest pause 22kg x16 x7 x5 Spięcia na maszynie 80kg x15 x15 x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Wszystko spoko weszło. Wszędzie zachowana pełna kontrola, praca łopatkami, bez wygibasów, tak jak sobie założyłem. W drugim pull'u będzie bardziej siłowo. Jutro na wieczór wyjazd na działkę do kumpla, trochę alko i zostawię sobie [...]

08.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem [...]

[...] ważysz w okolicach Paczki, ale mimo wszystko to też pokazuje, że bieganie przy dużej masie nie jest łatwe, ani lekkie i niestety "swoje" trzeba wybiegać :-)) Dla mnie zawsze praca stojąca czy chodząca była obciążeniem i potrafiło to się odbić negatywnie na treningach, szczególnie w dłuższym okresie czasu bo nogi nie miały kiedy odpocząć ;-)