praca na silowni

Witam Chcialem przywitac sie na forum , jestem nowym uzytkownikiem i chcialem zaczerpnac kilka porad. Pracuje w firmie logistycznej , praca jest wyczerpujaca, ciezka przedewszystkim fizyczna , dzwigam opony, kartony, palety roznego rodzaju ciezary w roznych zmianach zazwyczaj sa to nocne zmiany. Staram sie jesc duzo ryzu , kurczaka , twarog, [...]

[...] raz) -Przysiad: 120 (6 razy) -Barki: 60 (6 razy) 12 .dieta: staram sie :) Zakupiłem UNIVERSAL STORM + SHOCK i chciałbym Was spytać co trzeba by było Jeszce dokupić do tych suplementów i jak je spożywać, żeby zrobić naprawdę dobry cykl. Dodam tylko że pracuje w systemie dwu zmianowym (6-14 i 14-22)jest to praca biurowa. Dziękuję i pozdrawiam

[...] 1.5 miesiąca nie miał sobie nic do zarzucenia. Po nich chcę przejść na intensywne prace nad masą do połowy kwietnia->następnie do końca czerwca znowu plan jak ww.-> i znowu praca nad masą do końca roku, bądź do uzyskania +80 kg. tl;dr Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety na okres szybkościowy, by zmaksymalizować efekty(+kreatyna) za 1.5 miesiąca.

Witam. Chciałbym aby efekty mojej pracy przychodziły w dość sprawny sposób, aby praca poświęcona na siłowni nie szła na marne, chciałbym się dowiedzieć, ile razy w tygodniu chodzić na siłownie. Gubię się gdy jedni mówia mi ze mam chodzić 4 razy w tygodniu drudzy mówią ze 3 razy w tygodniu wystarczy a 3 zaś mówią abym chodził jak najczęściej. Gdy [...]

Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]

[...] silowni ? Wiadomo ,ze nie trwa on 2h tylko 6x wiecej czasu.. Mialem w planie zrobic up testosterony,zaczac cykl z kretem i dobic torche wiecej kalorii na dobe ;P niestety praca wkroczyla na droga ku doskonaleniu sie :/ kasa dobra wiec raczej nie zrezygnuje Moge zaczac na powaznie cykl z mono i brac suple na zwiekszenie tescia bez treningow a z [...]

[...] bierzni przez 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 200gram brokul 1-2 marchewki pierwszy obiad: piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 2 ogorki kiszone [...]

[...] w miare siłke chantle wyciąg ławeczki modlitewnikt itd...) Przeprowadziłem się w mędzy czasie i nie mam dostępu już do tej siłki, a mocno się roztyłem szkoła, siedząca praca, itd. Jedyne co mam to dużo chęci i hantle 2x20. mam 173cm wzrostu jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg teraz już mam 76 i ide w doł ponieważ możecie się śmiać mam [...]

Witam, Pisze do Was ponieważ nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Chce ponownie zacząć chodzić na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? [...]

[...] czasami na siłownie zajmując sie nogami. Plecy były trenowane w domu na drązku. Problem zemną jest taki że jak widzę trening na siłę to wydaje mi się ze jest to lipa a nie praca jezeli pujde na siłownie i wyjde z niej po godzinie... lubie się zmęczyć i trenowac często. Dlatego pytanie brzmi czy mógłbym dalej trenowac klatke takim treningiem 2x [...]

[...] nowy uzytkownik forum.mam 21 lat cwiczylem na silowni + - 2 lata . ostatni raz na treningu byłem na poczatku sierpnia . od poniedzialku wznowilem treningi. jednak wakacje , praca w bezruchu przy komputerze troszke imprezowania pozostawily po sobie drobna otyłość . przytyłem jakieś 10 kg, obecnie waże 88 kg.. nie mam zbyt duzo czasu na treningi [...]

[...] wiekszych rezultatow... chyba wadliwy siakis jestem hehe waga ok 85kg wzrost 188cm prosze o siakihs sprawdzony trening na mase pod to wszystko,a ogolnie to ciezko mi wypracowac mase ze wzgledu na wzrost i aktywny tryb zycia,dziennie robie okolo 30km piechotka...-taka praca... moze w tym tkwi problem... linki i podpowiedzi mile widziane dziekowac!

[...] udach. - Na siłownie chodzę jakieś pół roku, ale dopiero półtora miesiąca temu przysiadłem na niej porządnie i zrzuciłem 4kg. - Siedzę przy komputerze 12 godzin dziennie (praca), więc mój ruch poza siłownią jest ograniczony do minimum. - Do 27 czerwca chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów, bo zbliża się termin tatuażu co oznacza przerwy na [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:64 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:niestety brak staram sie jesc zdrowo i tyle praca nie pozwala na diete niestety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl przebyty 10 strzałow propa plus 100 tab wina, jestem w [...]

[...] no sporo tego było 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez znaczenia 9.POZIOM BF% 16-17 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 102 siłownia 4x w tyg i praca fizyczna /SFD/2016/8/14/ff29eae38d15491093f708eabe99f08a.jpg Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2016-08-14 18:13:15

[...] i tłuszczy): białko 2g/kg, węgli 5g, tłuszcz 1,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 mety pmp Opisz swój plan treningowy: 3-4 trenini na tydzień, basen, rower, praca fizyczna Cel cyklu: czysta masa mięsniowa, Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3 miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ~`17% Tendencja do [...]

[...] bo zdrowie i dobra forma to najważniejsze. Suplementy jakie również polecacie mi brać na początek, Nie chodzi mi również o szybkie efekty bo wiem że dobra budowa ciała to przede wszystkim cierpliwość no i ciężka praca. Jeśli miałby ktoś chwile czasu, i chęć w pomocy mi z Góry dziękuje i od razu mówie że twoja pomoc nie pójdzie na " darmo "

Witam, po gnieceniach w dole brzucha, różnych badaniach wyszło, że mam nieutrwaloną przepuklinę obu pachwin oraz pępka. Przy nieutrwalonej przepuklinie lekarz wykluczył wykonanie zabiegu. Chirurg nie widzi przeciwskazań do treningu na siłowni, jednak z pominięciem większych ciężarów. Obecnie jestem na etapie wzmacniania mięśni głębokich brzucha i [...]

co myslicie o treningu interwalowyn na silowni? przeplatanie cwiczen z duzym ciezarem mala il. powtorzen oraz male ciezary i wieksza il. powtorzen. Pytam bo jedna część mięśnia rozrasta sie szybciej przez intesnywna i szybka praca.. a druga część przez powolne ruchy z duzym obciazeniem, wiec teoretycznie powinno byc ok.. ale jak w praktyce?:D

[...] wszystkich! O MNIE : 20 lat , staż na siłowni 2 lata , wzrost 185 cm , waga 85kg Sprawa wyglada następująco ostatnio mialem troche zmian w zyciu , przeprowadzka nowa praca itp wiec zaniedbalem troche treningi i diete. Wkoncu ogarnalem wszystkie sprawy prywatne i na nowo biore sie za siłownie. Diete do tej pory mialem tylko ze nie [...]