pośladki

Czasem jestem zagubiona w życiu,ale co w tym złego ,że cały czas szukam, odkrywam uczę się? BYłam na siłce,ale większość czasu rozciągałam się, zrobiłam lekki trening bez przeginki i czuję się lepiej. Mam wrażenie,że jest to ok dla mnie,bo zmuszam brzuch i pośladki do spinania dzięki temu mam wrażenie lepszej postury.

[...] mniej efektywne. Do tego miałem zacząć cardio ale w tym ukropie się nie da ;-). Pomyślałem też żeby na siłownie jeździć rowerem ale jednak samochodem szybciej i chłodniej %-). No cóż, trzeba będzie przycisnąć później ;-D. Dziś nadal bardzo mocno czuję pośladki i przywodziciele - czwartkowy trening nóg wyszedł naprawdę bardzo dobrze :-)). pozdro.

[...] Francuz łamaną leżąc lekki skos + 10x37 / 10x37 / 8x37 7a. Wyprosty podchwyt 12x18 / 12x18 / 12x18 7b. Wyprosty nachwyt 10x29 / 10x27 / 10x27 Dziś nadal bardzo mocno czuję pośladki i przywodziciele - czwartkowy trening nóg wyszedł naprawdę bardzo dobrze :-)). Natomiast IF coś jakby zaczyna działać bo przy nogach nie czułem lewego biodra, kolan [...]

[...] partiach nigdy się nie skupiałam. Robiłam hip-thrusty, martwe ciągi, donkey kicks, ćwiczenia z gumami i niewielkimi obciążeniami ( w porównaniu do tego, że kiedyś na pośladki robiłam przysiady ze sztangą załóżmy 70-80 kg). Pośladki ruszyły, niestety, czworogłowy też. Zastanawiam się nad paleniem mięśni, podobno bieganie bardzo wysmukla (z [...]

Szczerze to nie chciałabym góry rozbudowywać. Jeszcze miesiąc, czy półtora zamierzam cisnąć pośladki, robię 2 razy w tyg. Plecy i barki raz, biceps i triceps też raz. Nie będę udawać, że się znam na czymś na czym się nie znam wcale, lubię po prostu ćwiczyć. Za miesiąc czy 2 planuję trochę ograniczyć kalorie ( też robię na wyczucie) :) Teraz to [...]

[...] się, że trafię na tak drogą taryfę. Przywitałem się z Wami, zrobiłem kilka serii podciągań wyciągu i WL na skosie. No i byłem zmęczony :-( a trzeba było wracać do domu pociągiem a do dworca dojść. Patrząc na moją dzisiejszą jazdę pociągami to zaczynam wątpić czy będę zdolny do startu we Władysławowie. Na razie spróbuję pociąć uda i pośladki :-).

[...] prawda? Angelica w swoich filmikach z ćwiczeniami proponuje różne, często mniej standardowe zestawy, ale najczęściej są to przysiady, dipsy, brzuszki i ćwiczenia na pośladki. Jednak, aby pozostać smukła, modelka korzysta z treningów cardio. Kiedy jest na diecie, wybiera przede wszystkim zdrowe jedzenie, które jest bogate w składniki [...]

[...] noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. uginanie podudzia na maszynie 4x12 5. przysiad bułgarski na TRX 3x15 x każda noga naprzemiennie 6. wznosy z opadu 3x12 Wersja B (pośladki) 3. hip thrust na maszynie 3x15 4. odwodzenie nogi w tył 3x10-20 powt. x każda noga 5. odwodzenie 4x 10-12 6. przywodzenie 3 x 8-10 Wersja C (lżejsza) 3. przysiad [...]

[...] Aktualna masa ciała: 47 kg Staż treningowy: około 2 lat Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 dzien: barki+klatka ) Dotychczasowy sposób żywienia: 3/4 posiłki, bez sprecyzowanej diety ani liczenia kalorii [...]

[...] 47 kg 5. Staż treningowy: trening siłowy od 2 lat 6. Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 dzien: barki+klatka ) 7. Dotychczasowy sposób żywienia: 3/4 posiłki, bez sprecyzowanej diety ani liczenia kalorii Instagram : [...]

[...] + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x ściąganie sznura wyciągu górnego 4x prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x odwrotne pompki 3x 3, nogi + pośladki przysiad ze sztangą na karku 5x przysiad z hantlem trzymanym z przodu 5x martwy na prostych nogach 4x10 wykroki 24,20,16 z prostowaniem 25 w seriach łączonych 3x [...]

No chyba bedzie do powtorzenia, moze w jakichs mniejszych ilosciach ;-) 13.06.18 DT Miska: 1. Nalesniki z pieczarkami i z twarozkiem i szczypiorkiem 2, 3. Spaghetti a'la bolognese, ciacho z rabarbarem :P 4. Sos miesny z obiadu, owoce TRENING DOL 1 test c.d 1. HT jednonoz z guma 3x10 inna guma, inne odczucia- ciezko mi tu wyizolowac, ale dam [...]

[...] 30min, pochył 7, 6.0 km/h Rozciąganie ok.20 min, porządnie zrobione :) Rozciąganie ok.15min wieczorem Wiszenie na drążku kilka razy 6-8? po ok. 20-30s Poza tym dzisiaj pośladki całe w domsach, ledwo rano wstałam...;-D DIETA Ogólnie ok, węgle podniesione, białko ok. Zgrzeszyłam z JellyBeans kosztując od małej Mi. No takie dobre są! lepiej [...]

Piję sporo :-) Woda mineralna z magnezem :-) Węgli jem też sporo.. Łydek nie roluję, jak już, to górę pleców i pośladki :-) Sporadycznie ostatnio. 1x na tydzień i trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję! @Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu :-) DIETA Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek [...]

Ten ból po propku kiedyś mija wogle ??? bo już będę robił 3 podejście ..... Na razie regeneruje pośladki LOL ^_^ Suma sumarum nie wiem czy jest sens się katować ....

Dzialac działa na pewno lepiej niż nic nie robienie. Jeśli są to fajne poprawne siady I wykroki to uważam że mogą dac niezle popalić. + pewnie jakieś dodatkowe ćwiczenia na posladki u efekty są. W dodatku dość istotne jest czy osoba ta jest początkująca czy zaawansowana

15.06.18 Dwugłowe, pośladki, łydki Odwodzenie na maszynie 1s 20 i 2s 15p(robocze) – 3-0-1-2 - 80, 95, 110 Uginanie podudzi siedząc stopy na szerokość ramion, palce zadarte w górę, lekko zrotowane na zewnątrz 1s wstępna 15p i 2s robocze 12, 8p – 3-0-1-1 - 70,95,110 Wyciskanie nogami na suwnicy, nogi szeroko i wysoko na platformie 2s wstępne 20, 16, [...]

A może po prostu ma dobre predyspozycje i cokolwiek by nie zrobiła to pośladki i uda miałaby fajne. Niestety kobiety muszą trenować siłowo żeby wyglądać dobrze.

Mam pytanie. Czy można trenować tylko dolne partie ciała (chodzi mi o nogi i pośladki) bez treningu górnych partii ciała?

Jakie najlepsze ćwiczenie na pośladki u faceta?