[...] w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i pośladki stanowczo za słabo dostaną.
Czesc Kathrin przeanalizowalem twoj trening, i tak na wstepie powiem Ci ze jest w tym spisie durzo niedociagniec i malo pozycji. A na pytanie czy jestem za cw wielostawowymi czy izolowanymi, odpowiem ze owszem gdybym mial wybierac tylko jedne z w.w. to wybralbym wielostawowe. Ale jestesmy w innej sytuacji i uwazam ze nalezy wyciagac maksymalne [...]
[...] ramion bokiem z hantlami 4 serie 4. Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie - Wyciskanie fransuckie ze sztangą łamaną leżąc 4 serie 5. Uda i pośladki - Przysiady w wykroku 4 serie - Prostowanie podudzi na maszynie leżąc (m.czworogłowy) - Uginanie podudzi na maszynie leżąc (m.dwugłowy) 6. Łydki - Wspięcia na [...]
wyciskając tylko do 7-10 cm nad klatką robisz ruchy czesciowe a nie wyciskanie!jezeli zalerzy ci na trenowaniu m klatki piersiowej opuszczasz do konca pozycja fitnesowa z nogami w górze mogą byc na dole zawsze sciagaj barki!tak jak pisał animal to zdrowsze dla barków.Natomiast wyciskacze amatorzy i wielcy zawodnicy wyciskają z nogami koniecznie na [...]
mozesz tez skakac na skakance czy biegac w miejscu (wysoko kolana, pozniej pietami o posladki), krazenia barkami Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-08-25 11:39:06 Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-08-25 11:39:34
tak ponieważ dopiero od niedawna ćwiczę nogi,dla tego na klatę wyciskam więcej..a co do fizjoterapeuty to odpowiedz jest taka że nie powinienem obciążać odcinka lędźwiowego a raczej go rozciągać a właśnie wzmacniać brzuch i pośladki
mamy programy w promocji albo klata i brzuch albo ud i posladki musisz wybrac bo nie da sie tak wszystkiego nim wybierzesz program prosze poczytaj o Diecie zbilansowanej Treningu HIIT Treningu FBW - Full Body Workout
Kluczową sprawą jest tutaj to, że wiosłowanie nie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu tylko na czworoboczny. Najszerszy jest mięśniem synergistycznym, który w jakimś tam stopniu pracuje to tak jakbyś przy MC chciał wyizolować pośladki. Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-01-03 12:47:52
[...] zakładasz mały ciężar i np po 30 powtóżeń w serii. Zawsze możesz aerobik poćwiczyć ;] Ponadto mam podobny problem z tyłkiem. Musisz go wybudować na mieśnie, a potem rozbudować resztę ciała, jednocześnie tyłka nie ruszając i masz piękną proporcjonalną sylwetkę, przy małym wysiłku na pośladki :P Zmieniony przez - Kein0 w dniu 2008-03-09 09:50:52
[...] przez Ciebie zdjęciach nogi (uda) nie odbiegają od reszty sylwetki. Są proporcjonalne do innych partii ciała. Dużo słabsze w stosunku do reszty partii ciała wydają się byc pośladki. Twoim celem więc zdecydowanie nie powinna być chęć zmniejszenia obwodu w udach, a zbudowanie większej ilości mięśni na pośladkach. Niestety wśród części kobiet [...]
Dziekuej za odpowiedz. Moja dieta dotychczas wygladala mniej wiecej tak 2520 kcal (W:268g (41%) / B:134g (21%) / T:107g (38%)) podzielona na 4 posilki. CO do cwiczen to robilam glownie ponizsze (mowie tu teraz o posladkach i nogach): * uginanie nóg na maszynie leżąc (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w [...]
[...] czy to na gumie czy na wyciągu ważne żeby ten ciężar czy guma była usadowiona na wysokości brzucha. Wykonujesz podstawową wersję ćwiczenia czyli statyczne wypychanie ciężaru przed siebie i utrzymanie pozycji technicznej czyli napięty brzuch, pośladki, Na początku nie szalej z ciężarem bo musisz się z ćwiczeniem oswoić i ogarnąć technikę.