pośladki

Kaka, głowa do góry chwile słabości się zdarzają każdego dobrze sobie poradziłaś :* Bałam się, że nakrzyczysz :-D dziękuję };-)};-) Potwornie bolą mnie dziś pośladki, tak boli że spałam na brzuchu - ale to taki fajny ból }:-( Tydzień VII 1.Side monster walk 3*20 na stronę 2.Box squat 4*6 6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg [...]

ja bym chyba tyle nie zrobiła. ale po redukcji, planuje na masie specke na dupke to wtedy docisnę HT :) Nie zawsze sam duży ciężar jest najlepszy dla rozbudowania jakiegoś mięśnia. Szczególnie jeśli idzie o pośladki to warto różne bodźce stosować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-21 11:18:30

[...] nie zauważyłam u siebie, a kiedyś cisnęłam naprawdę sporo na klatkę :-) i też mam mały biust i jest ok nawet po ciąży i karmieniu... Ciężko mi było bo już bardzo bolały mnie pośladki. Obok stał facet i mi mówi "koło w aucie możesz wymieniać bez lewarka :-D " i zrobiłam taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy się śmiał :) [...]

Ciężko mi było bo już bardzo bolały mnie pośladki. Obok stał facet i mi mówi "koło w aucie możesz wymieniać bez lewarka :-D " i zrobiłam taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy się śmiał :) ... czy to ważne, jaki był zamysł autora? Zabrzmiało jak komplement i trzeba się cieszyć :-) Haha dobre :-) Zaimponowalas mu!

[...] do miejsca wykonania próby tj. ławka pozioma, następnie przyjmuje pozycję w leżeniu tyłem i zgodnie z obowiązującymi komendami wykonuje próbę ( głowa, górna część pleców, pośladki, mięśnie dwugłowe uda mają bezpośredni kontakt z ławką a stopy z podłożem):  START ( po podaniu sztangi przez obsługę pomostu) – po tej komendzie zawodnik opuszcza [...]

[...] wyjątkowo dużo czasu. Pierwszy bieg był pod koniec sierpnia a przed nim przez 10 miesięcy na siłce przerobiłam kilka planów, gdzie priorytetem były właśnie dwójki i pośladki. A że dwójki oporne i nie urosły to już chyba takie geny ;-) Robiłam wiele ćwiczeń, w różnych wersjach, w różnym zakresie, m.in. rdl ze sztangą i z hantalmi na [...]

[...] wiosłowanie półsztangą 4x ściąganie drążka zza kark siedząc 12,10,8,6 narciarz 3x hantle z supinacją 3x młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x 2. (czworogłowy, dwugłowy, pośladki) przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 8x (nie ma u mnie stojaków na siłce) prostowanie 3x uginanie 3x przywodziciele 3x hip thrust 3/4x 3. (barki, łydki, [...]

To fajne ćwiczenia - sam czasem daję dziewczynom którym układam treningi. Tylko że zazwyczaj bez dodatkowego ciężaru ale no z piłką między nogami żeby dodatkowo dopinać pośladki. Tego z linką u mnie na siłowni nie ma za bardzo nawet jak zrobić, bo nie ma miejsca tyle przy wyciągach

Jakoś nie za bardzo. Czułem pośladki, ale nic strasznego, czułem całą tylną taśmę :)

Jak mocniej na szczycie dopniesz pośladki i zrobisz lekką pauzę to zrobi robotę ewentualnie jeszcze gumy na kolana :-))

[...] wielkiego. Uda - tylna ich część - ukazują rysy mięśni dwugłowych. Podsumowując: dalsza praca powinna doskonalić proporcje poziome, czyli szerokość obręczy barkowej do pasa, pośladki powinny być „dobudowane” od góry, także uda w części biodrowej powinny mieć większą objętość. Wszelkie zmiany powinny bezwzględnie uwydatniać [...]

[...] będę zakładać nowego tematu, może ktoś pomoże. Mam problem z dolną częścią pleców. Gdy robie coś podczas stania na przykład w kuchni (coś czytałem żeby przekładać ciężar na pośladki) i jakiś czas temu kupiłem roller. Trochę porollowałem ale widocznie gorzej na plecy wpłynęło. Od pewnego czasu ból nie ustaje. U lekarza rodzinnego dużo się nie [...]

Panie u najbardziej znanego ''pośladkowego trenera'' trenują pośladki 3-4 w tygodniu ;-) bazując na hip thrustach, ciagach, przysiadach i całej masie ćwiczeń asystujących iiii dupki rosną osobiście też bym mogła spokojnie trenować tę partię co trzy dni :-p A plan jak zwykle profesjonalnie i skrupulatnie opracowany. Cała Natalia :-D Zmieniony [...]

dodaje jedno foto w ubraniu - bo zakrywa wtedy cellulit. Mam naturalnie duże pośladki które łatwo ćwiczeniami się unoszą i jak gubię kg to szybko mam wizualnie wąską talię w stosunku do ciała. Niestety mam dość obfite uda i niezależnie od wagi są szerokie. Zazwyczaj jest to dysproporcja 1 rozmiaru między dołem a górą. [...]

[...] fajnie. W podciąganiu w 3 serii udało mi się zrobić jedynie 2,5 powt. :-D Ale za to w glute brigde pękło 130kg 8-) Natomiast w wiośle 27,5kg :-> Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 [...]

[...] 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x47,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Chwyt puszcza, nogi i pośladki w trakcie dają rade, po wszystkim boli jak jasna cholera ale najbardziej przeszkadza mi słaby chwyt 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]

W wiośle już bardzo konkretny ciężar. Pośladki zresztą też konkret kosmity. Jest moc.

Ale zdajecie sobie sprawę, że specjalizację najczęsciej wykonuje się przez maksymalnie 8-10 tygodni po czym powraca się do normalnego treningu na conajmniej kilka miesięcy ? Wtedy mięsnie rosną na skutek hiperkompensacji. W innym wypadku zajedziesz te swoje pośladki.

Własnie wiem że u GluteGuya to one tyraja poślad kilka razy w tyg :D tak już mam , jak juz układma plan to muszę go opracowac od A do Z. ROzkaldając na czynniki pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D Tak, ale w przypadku tych kilku sesji objętośc jest [...]

Zwyciężczyni Debiutów 2018r. kategorii Body Fitness Plus 163cm oraz Open Jak rodzi się sukces? Na pewno dzięki rzetelnej, konsekwentnej pracy, z pasji, wiedzy, wiary we własne możliwości, chęci do działania, pokory, konsekwencji, wytrwałości, zaufania do „prowadzącego”, motywacji. To bardzo ważne i cenne zalety wielu ludzi sukcesu. [...]