pośladki

[...] zwiększając liczbę powtórzeń z 15 na 20 (przynajmniej miałam przyjemność z wykonywania tego ćwiczenia, a nie ciągłej walki z obciążeniem) :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max + wolne opuszczanie (2-3 ruchy) cc x 4 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 5 + 3 / cc x 3 + 3 / cc x 3 + 3 cc x 4 / cc x 3 / cc [...]

Ja też tak średnio lubię hip thrusty, bo ciężko się do nich tak ustawić, żeby było wygodnie i stabilnie. Poza tym dopiero od ciężarów od 80kg czuję, że cokolwiek moje pośladki pracują, ale to i tak nic w porównaniu do tej rzeźni w tyłku, którą dają wykroki \-)

[...] ćwiczenia i można je robić w osobne dni. Poza tym w GB ze względu na krótszy tor ruchu można dołożyć naprawdę konkretny ciężar, dużo większy niż w HT. Jak priorytetem są pośladki, to pomyśl też o jakiś dodatkowych ćwiczeniach na większa liczbę powtórzeń, np. różne wersje odwodzenia na wyciągu. No i jedno z moich ulubionych - donkey kicks na [...]

Duzo spalem z czwartku na piątek wiec musiałem zrobić nogi :) 1. Wypychanie na siwnicy jednonoz 4x15 na noge + 4x20 obu nóż 2. Wykroki z ciężarem 3x30 na nogę 3. Przysiady 4x15/6 4. Hak maszyna wąsko 3x10 powolne ruchy Góra-dół 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 6. Wyprosty 4x20/12 7. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 + 8. Martwy na prostych [...]

Dwójki, pośladki spina. Rozciąga obręcz barkową i bicepsa. Na czas się chodziło :-D , ale z tyłkiem w dole.

Mam problemy z sercem i kardiolog zakazał mi ćwiczeń statycznych. Wskazał dynamiczne; mogę biegać, pływać itp. Ćwiczyłam parę miesięcy siłowo, dźwigałam i nie chcę, żeby mój wysiłek poszedł na marne. Podpowie mi ktoś co mogę ćwiczyć na pośladki i na brzuch? Bądź jakieś zestawy ćwiczeń z yt? :) Mam zamiar redukować

Moim priorytetem są nogi i pośladki. Chciałabym zacząć je trenować częściej - obecnie trenuje je 2 razy w tygodniu, ale zastanawiam się nad dodaniem paru ćwiczeń na nogi do treningu pleców, czyli tak wyglądałoby to: 2 x nogi/pośladki + brzuch, 1 x plecy + nogi/pośladki, 1 x plecy + biceps, 1 x barki + triceps. Co o tym sądzicie? Jest to dobry [...]

[...] siedząc 20p x 21 / 21 / 26 / 26 kg 2b. Bułgary < zabójstwo #-P 8p x 2* 8kg 3a. Wyciskanie na suwnicy (nogi wyżej) 12p x ok. 115kg 3b. MCNPN z hantlami 12p x 2* 18kg +pośladki, brzuch +25 minut skakanka MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g miód 2. 2 jajka, warzywa 3. 100g twaróg, [...]

Moda na bycie „skinny” powoli przemija, jednak wychudzone modelki wciąż przewijają się na okładkach gazet, wprowadzając tysiące kobiet w kompleksy i błędny pogląd, na to, jak powinna wyglądać ładna sylwetka. Jednak sylwetka typu „skinny” tj. szczupłe ręce, nogi, płaski bądź wklęsły brzuch, widoczne kości obojczyków, żeber itd. wcale nie są [...]

[...] tak paliły od trzymania hantli, że byłam zmęczona, a to miało przełożenie na goblet. Już nawet nie będę pisała o ostatnich dwóch ćwiczeniach}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 40kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

Niedzielny poranek zaczalem od barków: 1. Unoszenie ramio w opadzie w tył 5x15/10 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa [...]

[...] jest wadą postawy, która charakteryzuje się nadmiernym wygięciem ku przodowi kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Powoduje to między innymi: - wystający brzuch, - uwypuklone pośladki, - przodopochylenie miednicy. Związane jest to z możliwymi bólami pleców, dyskomfortem, osłabieniem mięśni brzucha, osłabieniem mięśni pośladkowych. W celu [...]

[...] treningu najlepiej żebym wplotła parę ćwiczeń na klatkę? Ogólnie zauważyłam, że mam za bardzo rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi się nie podoba - nogi mam jak patyczki :/ Jak temu zaradzić? Chciałabym przytyć w nogach i pupie. Jak trenować, żeby nie rozbudować góry ciała, wysmuklić ją, natomiast trochę rozbudować nogi i pośladki?

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry? Nie, górę trenuj normalnie tam nie będzie spektakularnych przyrostów jak masz priorytet na nogi i pośladki.

Wszystko da się wypracować trzeba tylko do tego odpowiednio podejść ;) Pośladki są bardzo wymagające i trzeba je odpowiednio mocno pobudzać. Sama jestem przykładem, że można poprawić tyły - co nie znaczy, że nadal nie muszę nad nimi pracować ;) Zmieniony przez - all4body w dniu 2018-01-28 16:52:24

[...] podkreśla kulisty kształt pośladków. W postawie tyłem -plecy mają właściwy rysunek widać delikatny tylni akton mięśni naramiennych, czworobocznych i obłych, wąski pas, pośladki pełne, oddzielone od uda, długie i smukłe nogi. Zawodniczka ma kobiecą, bardzo dobrą sylwetkę oraz tonus mięśni i skóry. Nie widać wielu zarysów mięśni. To [...]

W przysiadzie nie brałam więcej z uwagi na kręgosłup, bo zapewne nogi i pośladki zniosłyby więcej. Widocznie jestem wyjątkiem

[...] Jeśli masz w planie HT i GB, to w jednym możesz robić mniej powtórzeń, np. 10-12 a w drugim 20x, pupa podobno lubi różnorodne bodźce treningowe ;-) Jesli szukasz inspiracji treningowych z priorytetem na tyłek, to poprzeglądaj stare tematy na Ladies, np. akcję BADD ASS SQUAT lub SHAKE YOUR ASS, tam właśnie były plany typowo na pośladki :-)

Bodyfitness - pozy obowiązkowe, na podstawie których sędziowie dokonują oceny, ukazują właściwie wszystkie detale sylwetki. Nieruchomo ustawione ciało w postawie przodem bokiem i tyłem w świetle reflektorów obnaża każdy szczegół, podkreśla auty, bezwzględnie ukazuje braki, dysproporcje czy wady postawy. Właśnie dlatego przygotowanie formy [...]

po co walisz jakiś syf po którym masz stany zapalne?zmień na jakiś inny lab i po problemie Leciała susta EP. Gep, po propie to już w ogóle spuchnieta dupa teraz jest nexium... Może dlatego że tylko w pośladki strzelam na zmianę już od 10 miesięcy?