Trening nóg i pośladków

Moim priorytetem są nogi i pośladki. Chciałabym zacząć je trenować częściej - obecnie trenuje je 2 razy w tygodniu, ale zastanawiam się nad dodaniem paru ćwiczeń na nogi do treningu pleców, czyli tak wyglądałoby to: 2 x nogi/pośladki + brzuch, 1 x plecy + nogi/pośladki, 1 x plecy + biceps, 1 x barki + triceps. Co o tym sądzicie? Jest to dobry pomysł na takie połączenie partii?
Poniedziałek: nogi/pośladki + brzuch
Wtorek: plecy + biceps
Środa: wolne
Czwartek: nogi/pośladki + brzuch
Piątek: barki + triceps
Sobota: plecy + nogi/pośladki
Niedziela: wolne

Może być taki rozkład? Czy może być tylko jeden dzień przerwy pomiędzy treningami nóg (chodzi mi o czwartek-sobota)?

BlueberryGirl

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry?

Nie, górę trenuj normalnie tam nie będzie spektakularnych przyrostów jak masz priorytet na nogi i pośladki.

Ogólnie rozkład może być na jakiś czas i sprawdzić postępy. A klatki piersiowej nie trenujesz w ogóle?

No właśnie trenuje ale zastanawiam się, czy nie zrezygnować z treningu klatki, ponieważ nie chce jej rozbudować.

Ze zbudowaniem klatki piersiowej wcale nie ma tak łatwo ale przynajmniej zachowasz sprawność i mięśnie w klatce piersiowej. Dlaczego nie chcesz jej rozbudować.

Bo nie podoba mi się u kobiet rozbudowana klatka

A wracając do mojego rozkładu treningów, czyli taki jest ok? Mogę mieć tylko jeden dzień przerwy pomiędzy treningami nóg i pośladków - w niczym to nie zaszkodzi?


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-01-28 12:55:31

Nie powinno być problemów choć musisz sama sprawdzić czy regeneracja da radę. Taki podział przez 6-8 tygodni.

Klatkę piersiową nie tak łatwo rozbudować a jakieś ćwiczenia pozytywnie wpłyną na wygląd biustu

Pomyślę nad tym A do którego treningu najlepiej żebym wplotła parę ćwiczeń na klatkę?

Ogólnie zauważyłam, że mam za bardzo rozbudowaną górę ciała w stosunku do dołu, co mi się nie podoba - nogi mam jak patyczki :/ Jak temu zaradzić? Chciałabym przytyć w nogach i pupie. Jak trenować, żeby nie rozbudować góry ciała, wysmuklić ją, natomiast trochę rozbudować nogi i pośladki?

Nadwyżka kaloryczna musi być aby budować mięśnie a wbrew pozorom nie tak łatwo budować masę mięśniową.

Do barków możesz dać 2 ćwiczenia na klatkę piersiową.

A powinnam w mojej sytuacji ograniczyć trening górnych partii? Jak to mądrze rozplanować, żeby jeszcze bardziej nie poszerzyć góry?

Nie powinnaś zaniedbywać góry przy takim treningu jak zaproponowałaś i tak masz mało treningów góry to takie utrzymanie ich.

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry?