pośladki

[...] oberwało się przez to mojemu kręgosłupowi. Z powodu ciągłego bólu pleców i kręgosłupa zaczęłam ćwiczyć. Głównie dywanowo, z mel b, ale efekty były bo przestały mnie w ogóle boleć plecy. I tu moje pytanie do doświadczonych i mądrych Pań- czy ja moge sobie z tą mel b na pośladki dalej dywanowo szalec przy rozstępie? Czy one nie obciążają brzucha?

Wersja rkc jest trudniejsza czyli nie tylko się podpierasz i wytrzymujesz maks ale mocno spinasz uda i pośladki, spróbuj przyjąć pozycję do planka i staraj się zbliżyć do siebie łokcie i stopy to spowoduje duże napięcie całego ciała i skróci znacznie czas ćwiczenia, a bodźce będą silniejsze.

Co do wall slide przylegają pośladki, dół grzbietu, łopatki, głowa. Pozycja jest trudna ale jest niezbędna aby ćwiczenie przyniosło efekt. Zmieniamy na flarowy wycisk na przenoszenie tricpsowe. W push pressie jak nie ma konieczności amortyzacji to możesz spokojnie opuścić wg tempa bez amortyzacji. We wspięciach dajesz z aktualnego przysiadu czyli [...]

Wznosy z opadu Jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających. Mocno angażuje pośladki i tył uda. Technika: Poduchę ustawiamy poniżej lini bioder. Palce stóp kierujemy na zewnątrz, ustawiamy je mniej więcej pod kątem 45stopni. Plecy zaokrąglone przez cały czas trwania ruchu. Możemy robić albo pełen zakres ruchu, gdzie mięśnie w dolnej fazie [...]

[...] itp. Generalnie ogranicza nas tylko wyobraźnia. Lubię też rdl czy mc na sztywnych nogach z zaokrąglonym tułowiem żeby zdejmować pracę z prostowników grzbietu a przenosić na pośladki. Bardzo lubię izometryczne wtrącenia między seriami innych ćwiczeń. Niedocenianym jak dla mnie jest też mc- klasyczny - bez odkładania sztangi i na bardzo wysokich [...]

[...] Natomiast jeśli ktoś ćwiczy dla siebie to nie powinien naśladować wyczynowców, bo wyczyn sam w sobie jest przeciwieństwem zdrowia. Oczywiście uważam że można mieć pocięte pośladki jedząc inaczej niż większość ale czyste sumienie spokojna głowa(o czym pisałem wyżej) ma często większe znaczenie niż mniejsza monotonia. Stąd zawodnik ryż + kura 5x [...]

[...] radość jak już się przebrałam i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia! :-) Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe : 1.Dwójki i pośladki 2.Naramienne, klatka i triceps 3.Czwórki 4.Plecy i bicepsy Zaczęłam od czwórek. PONIEDZIAŁEK 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20,15,10 x 37.5 , 50 , 72 kg 2. [...]

[...] Trening bez obciążenia jest nie efektywny bo nie działa. "U Chodakowskiej aż kłuje w oczy brak mięśni ramion (biceps, triceps), kiepska obręcz barkowa, słabe nogi, plecy i pośladki... Widać "ODWROTNE V" - czyli szeroko na dole (biodra), wąsko na górze (barki) - jest to typowa sylwetka która została odtłuszczona i ... nic więcej. I tak właśnie [...]

[...] ja zacznę Ważny jest dobór ćwiczeń i można mówić o lepszych i gorszych, ale -nie dla każdego najlepsze będzie to samo ćwiczenie -bardzo ważna jest odpowiednia aktywacja -pośladki lubią zarówno duży ciężar z małą iloscią pow jak i mniejsze obciążenia, wiecej powtórzeń, większą prace na hipertrofią -gdy zależy nam na budowaniu pośladków ważna [...]

To dodam jeszcze moim zdaniem najlepsze cwiczenia na pośladki Glute bridge ze sztangą wersja ze ściskaniem rollera mega fajna To ćwiczenia nalepiej sprawdza się robione ciężko, maks do 8-10 powtórzeń z przytrzymaniem u góry kilka sekund Tip Przed każdym powtórzenien napiamy brzuch i pośladek jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu [...]

Exactly! I która z początkujących jak przeczyta "spiąć pośladki na końcu ruchu" będzie w ogóle podejrzewać, ze to o takie dociśnięcie doopy naprawdę chodzi? No ja przez pół roku nawet nie podejrzewałam, ze aż tak w ogóle się da. Oglądam kolejny raz i śmiem twierdzić, ze nadal mnie boli od oglądania.

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

Wznosy z opadu Jedno z moich ulubionych ćwiczeń uzupełniających. Mocno angażuje pośladki i tył uda. Dobre! Kradne! Mam jednak nieco przyglupawe i naiwne pytanie odnosnie wykonania na nietypowym sprzecie. Mam do dyspozycji laweczke... z modlitewnikiem i... meza. Czy po regulacji modlitewnika i jak ktos przytrzyma mnie za nogi to czy istnieje [...]

a w udo jak zrobic?w wyprostowana noge czy na siedzaco no i gdzie bic? nigdy nie robilem wszystko szlo w posladki.pozdro

Panowie - dziękuję za komplementy , jest mi bardzo miło :-) Doris- w sumie , od tak długiego nie jedzenia słodkości to nie mam na nich ochoty :-p Dwa - też nie chcę popsuć niczego.Właściwie na co mam ochotę to lody - ale nie umrę jak ich nie zjem %-) Pośladki to wyszły takie ... płaskie tutaj %-) A mam kufer taki że szok. Wkrótce przesyłam [...]

polka88 miałam to samo... bikini i pośladki miałam jakieś krostki ble, aż wstyd było wyjść... a ból.. nie do opisania haha :-D zostanę przy maszynce albo zdecyduje się na laserowe :-P

W końcu uporządkowałam zdjęcia . Pod dzisiejszą wypiską chciała bym zaprezentować swoją małą przemianę. Dzisiejszy trening : DWÓJKI I POŚLADKI. 1.Mc sumo ze sztangą 4 s x 15/12/9/8 x 20^25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi - stopy na zewnątrz 3 s x 15/10+max+drop/10+max+drop x 20/25/30 kg 3.Uginanie podudzi - stopy blisko siebie 3 s x [...]

[...] : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15-20 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 12.5 kg na rękę 3.HipThrust 4 s x 12-15 p x sztanga tiguar+ 20 kg . Max spięte pośladki .Palenie masakryczne. 4.Wypychanie na suwnicy <-progresik 10 kg :-) Nogi wysoko i szeroko. 4 s x 15 p x 50/70/70/70 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20 [...]

Dzien dobry :-) Pora na uaktualnienie dziennika. Ciezko idzie mi uzupelnianie go na bierzaco bo praca mnie pochlonela, ale od lipca mam nadzieje bede miala troche luzu. Zaczne od tego ze wreszcie mam konkretne cele trenongowe, wiem jak je osiagnac, nie bedzie wymowek i juz sie wzielam do roboty. Moze powiem najpierw tak- 3 tyg temu bylam na [...]

Night! Dziękuję bardzo, na pewno ułatwi mi to ułożenie treningu, liczę na Waszą pomoc ale postaram się skorzystać z postu o treningu który pisałeś z Nene z do tego nacisk na pośladki i będzie sztos. Dzięki!