pośladki

[...] zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem po pierwszym szczeblu kettel odstawiałem na oddech lub dwa i drugi robiłem. Swing też świetnie, mocno pośladki i dwugłowe. Pleców nie czułem, tzn że technika w dobrym kierunku idzie. Tymczasem dzisiaj w planie VD. Będzie podobnie jak ostatnio, zabawa z Bulldogiem oraz [...]

[...] się na technice i przejściu z Side Rack do Bent. 10 powtórzeń i dopiero po ostatnim wyprost, więc w zasadzie wykonałem tylko jedno powtórzenie. Swing za to wszedł fajnie, bo pośladki mnie bolą:-) Dobrze wykonywałem powtórzenia bo pleców nie czuję wogóle. Układ taki: 10 prawa - 10 lewa - 10 prawa - 10 lewa - .... aż do łącznie 100 powtórzeń bez [...]

[...] podglądacz ale............... Jurysdykcja, czy ty jesteś pod opieką fizjoterapeuty? Pytam bo masz chyba zrotowaną miednicę (co by tłumaczyło dlaczego trudno Ci aktywować pośladki w cwiczeniach) i dysproporcje w obwodzie ud. Ja wiem ze pisałaś o wkładce, ale skoro nic przez ten czas noszenia nie zmieniło się na plus (nie wiem nawet czy czasem [...]

Jeśli to nie pokarmówka, to daj się szczegółowo obejrzeć komuś bliskiemu. Plecy, pachwiny, pośladki. Może to rada na wyrost, ale żyję od dziecka w terenach "zakleszczonych". Czasami to dziadostwo daje takie objawy. Po lesie się nie szwendałeś? Na trawniku w mieście/parku też można się dać pokąsać. Zdrowiej.

[...] Swing? MaGor pisze u siebie o "dopinaniu" a ja .. no cóż, chyba dopinam. Będę musiał chyba się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, bo za każdym razem po treninug czuję uda i pośladki (to chyba ok?) Tak czy inaczej wagowo w poszczególnych seriach wymachy robiłem z odważnikami: 40-40-32-24 kg. Pierwszą serię zrobiłem luźno. Drugą drabiny 2-5-10 (po [...]

Zdjąka bez pompy po dniu lc, więc płasko trochu, Fat jak widać lokalizuje się: pośladki, boki, brzuch ................ nic nowego..:)

[...] MC rumun z hantlami 3x12-15 3x12xpo 12,5kg 2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x15-20 3x15x60kg (wyjątkowo oporna suwnica...) 2b. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej (akcent na pośladki) 3x15-20 3x15x5kg 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-15 2x12x30kg 15x25kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-15 11xpo10kg 15x7,5kg [...]

[...] nogę w serii i pilnowałam, żeby nie podnosić się tak do końca między krokami. Ciężaru mogę jeszcze trochę dołożyć następnym razem. Swing bardzo mi się spodobał, fajnie czuć pośladki. Nie było idealnie, bo nie we wszystkich powtórzeniach, ale w większości pracowałam tym, co trzeba. Scyzoryki mnie zabiły szczerze mówiąc %-) W pierwszej serii [...]

Powiedz jej, że chcesz by miała fajne pośladki, hehe. Ja tam lubię otluszczone, duuuze pupy, ale otluszczone i jędrne, to już w ogóle, hehe:d

u mnie tak: przywodziciele, odwodziciele- po 3 serie na każdą z tych grup, ilość powtórzeń 15-10-8. przysiady z obciążeniem 40kg albo suwnica 80-100kg (po 3 serie). na dwugłowe i pośladki martwy ciąg stylem klasycznym (40kg) albo uginanie w leżeniu- też po 3 serie. łydki bez obciążenia jak dotąd- 3 serie wspięcia max.

ROP Medium Day: Clean and Press: 5x (1,2,3) 36kg OA Swing: 145/7min Komentarz: Pięknie poszło. Drabiny ciężko ale z zapasem. Wymachy dobre, bo czułem dwugłowe i pośladki. Zadowolony jestem:-) TopTeam, czy SFG - trzeba wybrać Ja wybieram SFG, ale i tak chcę wykonać te 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/10 17:51:51

[...] postanowiłem zrobić 200 powtórzeń. Udało się, na raty, 100+60+40. Co jednak dobrego zauważyłem to to, że w ogóle nie pracowałem plecami, co jest oczywiście pożądane. Za to pośladki i uda mocno. Wcześniej rozluźniałem się za bardzo gdy odważnik windował i gdzieś obciążałem plecy. Teraz spięcie pośladków wykonywałem także w tym momencie i efekt [...]

Cieszę się};-) Ładnie! Im wyższa ławka tym lepsza, żeby mieć wygodnie pośladki spięte;-) Podkładanie dobry pomysł, plus rozciągnięcie. Ważne żeby stabilnie było i wszystko spięte, bo jednak nie bez przyczyny WL jest w planach FBW. Mnie akurat też po tym solidnie nogi bolą\-) Nadgarstki pod sztangą sztywne.

Ja jeszcze jakoś specjalnie nie mam problemu ze skórą. Choć mam teraz zupełnie inny brzuch niż wcześniej. Kiedyś miałem raczej w formie półpiłki :) Teraz jakby bardziej płaski, ale za to widać na nim więcej tłuszczu. Ciężko to wytłumaczyć. Kiedyś pod wpływem chwili, myśląc, że w 2 miesiące zrzucę 20kg kupiłem coś takiego: [...]

10 minut, tyle trwał dziś mój trening. W zasadzie to nawet krócej, bo 9:52. Pod koniec już było ciężko, szczególnie przedramiona poczułem no i całkiem konkretnie pośladki. Wymachy, bo tylko to robiłem przez ten czas w formie wymach-oddech. Kula: 24kg, na więcej bym się nie porwał, i dobrze, bo ta waga pokazała mi moje miejsce w szeregu. Pikawka [...]

[...] 2x12x25kg 2b. Wyciskanie nóg na suwnicy - nie było, albo jestem ślepa, zrobiłam wyprosty na czwórki na maszynie 3x15x20kg 2a. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej(akcent na pośladki) 3x20x2,5kg 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15x25kg 3b. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15x7kg 4a. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego [...]

[...] rok nie robiłam kardio, często zdarzało mi się nie liczyć kalorii, a moja aktywność też nie była jakoś bardzo wysoka. Mimo tego widzę, że sylwetka trochę się wyostrzyła, pośladki lekko podniosły i ogólnie udało się dobudować co nieco mięśni. A przede wszystkim zanotowałam fajny progress siłowy i z tego cieszę się najbardziej ;-] [...]

A ja myślę, że Twoje pośladki potrzebują przed RDL jakiejś aktywacji i powinno to lepiej wchodzić.

[...] był małozadowalający. Waga spadła, a tłuszcz został. Po jakimś czasie waga wróciła do 51 i teraz stoi. Ćwicze aeroby 2-3 razy w tygodniu, kilka razy w tygodniu brzuszki, pośladki i uda i nic... Zero zmian. Jem zgodnei z zapotrzebowaniem kcal, unikam słodyczy, fastfoodow i innych śmieci, staram się nei podjadać. Ale to wszystko nic nie daje, a [...]

No i pośladki Ci wpadają w tą dziurę w ławce tam gdzie jest przerwa miedzy oparciami, pośladki trzymaj na tym małym oparciu. Bo jak robisz tak jak robisz to duże oparcie uciska Ci na odcinek lędźwiowy.