pośladki

Witam, mam 29 lat, 160 wzrostu i waze 55 kg. Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) [...]

29.06 plank boczny po 30 sec na stronę kettleball super wchodzi w tył ud i pośladki trochę plecy jednak ciągle walczę z techniką...będe w weekend w Poznaniu gdzie jest strefa Crossfit może ktoś mnie skoryguje...mam wrazenie ze za mocno wyginam tyłek i obciążam lędzwie..;/ /SFD/Images/2016/6/30/446744d7a1bf44d0b86c499db55c8f47.jpg [...]

Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]

[...] (-3.5 min) w stosunku do ostatniego takiego treningu jakieś dwa m-ce temu. -pompki z czasem robione co dwie i niekiedy koślawe, ale wszystkie męskie %-) -th. po pompkach i tych przysiadach #-P -MC po th. #-P -ogólnie: kark, barki, brzuch, pośladki, nogi, prostowniki, klata - wszystko daje o sobie znać 8-) - a na koniec dostałam okres @@-)

[...] pływanie - i to moim zdaniem w zupełności wystarczy. U Ciebie problemem na 99% jest dieta, czyli po prostu źle jesz. Jeżeli to poprawisz, to będzie i płaski brzuch i jędrne pośladki i uda, czy co tam jeszcze chciałaś. Tego ćwiczeniami nie osiągniesz. Oto mój przykładowy jadłospis niestety co do ilości (precyzyjnie w gramach nie potrafię napisać [...]

Mialem robiony rentgen kregoslupa pare lat temu, lekarze poki co nic innego nie zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i [...]

[...] Z PRZODU 5x 25,25,30,25,25kg Lat pulldown - underhand grip/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5x35,40,45,45,45kg Dumbbell Bench Press/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x7,5,10,10,10,10kg Ćwiczenie na pośladki na maszynie 4x40,40,45,45kg Kardio 20min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f521a4b624b94341a2acac867cbc43ca.png

[...] mała sztange 2b - oj, nogi paliły po przysiadach 2d - tutaj nie wiem jak mam dać te sztange na biodra a potem jak ja zdjać, i bardzo cisło na kośći, ale fajne ćwiczenie na pośladki :-)) 2e - próbowałam w zwisie, tylko 3pow. no tak sie zadyszałam, do tego ćma przed oczami. Ale brzuch jeszcze miał siłe. Przeszłam na przyzad jak na fotografii [...]

[...] agonista jest aktywny, to antagonista wyłącza się. Widzimy to cały czas w przypadku zginaczy stawu biodrowego – stają się krótkie i sztywne – co do pewnego stopnia wyłącza pośladki. W odniesieniu do treningu ramienia, jeśli robimy serię na triceps to skutecznie obniża aktywność unerwienia bicepsa, w ten sposób możemy obniżyć wartość naszego [...]

[...] obciążenie.przygotowuję się na ostry trening gdzieś za 2-3 miesiące. odnośnie pupy - tak...i wtedy i teraz skupiałam się na innych partiach ciała, widzę jednak że moje sflaczałe pośladki sieją tu grozę :)) jutro trening około 11 - w zależności jak mi dzidzia oraz babcia pozwoli :-?@@-) obiecuję zwrócić szczególną uwagę na mój zadek /-)

[...] Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 84-85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 - 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Od wcięcia w talii wzwyż. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) PoleDance 2x w tygodniu. Co [...]

[...] 3x 12 na nogę 10kg/10kg x12/ 10kg x7 10kg x12/ 10kg x8/ 10kg x7 1. Spróbowałam z 42kg, ale nogi mi lekko leciały do środka, więc wolałam odłożyć sztangę. 2. Czułam plecy i pośladki :-) 3. Powróciłam do sztangielek bo za bardzo mną dziś chwiało. 4. Ok. 5. Ok. Postanowiłam zmienić dni treningowe: trening z czwartku (czyli dzisiejszy) będę [...]

[...] 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Ciężko było, jak zwykle. Najmocniej pośladki czułam przy spacerze z gumami i unoszeniu bioder - tu mocno paliło :-) Pomiary 14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ 02.06/ 09.06/ 16.06/ różnica od [...]

[...] x6/ 11kg x4 Trening ogólnie dobry, tylko przy RDL jakoś słabiej mi dziś poszło :-( Przy wejściu na ławkę zdecydowanie mocniej czułam lewy pośladek %-) Starałam się spinać pośladki u góry. Dostałam @ na szczęście po treningu %-):-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, [...]

23.06.2013 Dzień 69 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

[...] ćwiczyć siłowo. Teraz naczytałam się tutaj, że rzeźby nie zrobię. Czy faktycznie nie mam szans na delikatne wyrzeźbienie ciała? (nie mówię tu o super mięśniach itd.) po prostu ogólnie mam mało masy mięśniowej i chciałabym mie jędrne nogi, pośladki, brzuch, bez super widocznych mięśni. Dam radę, czy ta antykoncepcja to na prawdę tak spory problem?

podajesz grubośc 0,7 a jaka długośc 30mm czy 40mm Standardowo w udo leci 0,6 30mm, w posladki 0,7 40mm

Masz rację Obli, trzeba zacisnąć pośladki i to przetrwać :-D Niestety, obserwując rozwój 'wydarzeń' widzę, że nie idzie to w dobrą stroną i rekonwalescencja zajmie dłużej niż tydzień. Noga spuchła dziś mocniej (wklejam zdjęcie) i nie mogę już zupełnie chodzić. Póki co smaruję nogę maścią z heparyną i chłodzę specjalnie przygotowaną miksturą z wody [...]

Szybka relacja z dziesiejszego dzionka Dziś od rana nie było lenistwa- pełna mobilizacja i na siłke na 10 rano Klatka , biceps, triceps i barki - a potem brzuch i pare cwiczen z piłką na biodra. Czuje ładny progres w ciezarach : podnoszenie sztangi wzdluz tułowia dzis poszło leciutko seria z 20 kg - a jeszzce pamietam czasy niedawno jak z dyszką [...]

oj u mnie na siłowni to tez widze ze panowie oczy na lewo i prawo mają.Czasem sobie mysle jak patrze na siebie po treningu - ze wygladam masakrycznie taka styrana, mokra , wykonczona a jednak chyba Panowie cos w tym widzą...nie wnikam Ogolnie kondycja - nie narzekam, szczegolnie tak jak pisałam czuje na basenie najbardziej roznice jak teraz te 60 [...]